tluszcze

A ja zawsze smażę. Jedynie od święta na grillu. A takie smażone złe? Chodzi o tłuszcze?

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? Czyli wychodzi na to, ze bialko zwiekszam a tluszcze i weglowodany zmniejszam wraz z czasem?

ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany - 168gr (1,5gr) Tluszcze - 190gr.(1,7gr) Ok, i dobrze wyszlo, proponuje po jakims czasie zwiekszyc ilosc bialka do max 2,5g/kgMC, jak rowniez zreszta napisal kolega wyzej. Zdr.

Pracuję z tym Dziennikiem Posiłków Vitalmax. Wpisuję wszystko co zjem i sprawdzam czego jeszcze brakuje i to jem. Ograniczam tłuszcze, żeby nie przekraczały 105%. Nie udaje mi się jednak dobić węglowodanami do 100% i kaloriami do 100%. Czy to naprawdę kwestia tylko diety? Bo mam wrażenie, że chcąc mieć nadwyżkę kalorii, to po prostu nie ma mowy, [...]

ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany – 168gr (1,5gr) Tluszcze – 190gr.(1,7gr)

Proponuje taki rozklad makroskladnikow na redukcji : Białko - 2,0 - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta Redukcje radze zaczynac stopniowo, zaczynajac od bilansu kalorycznego 0, pozniej powoli odejmowac kalorie az do naszego zalozenia. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 12:04:38 [...]

[...] 176cm wzrostu? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl 1657:9 = 184,1 gr Czy takie proporcje beda odpowiednie?

[...] w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl 1657:9 = 184,1 gr Czy takie proporcje beda odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 112 Wzrost: 176 Obwód klatki: nieznany Obwód [...]

Uloz diete z bilansem 0 wliczajac w to spalone kcal na treningach. IMO proporcje b/t/w mozesz dac takie jak na masie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6g na kg masy ciała To od bilansu kalorycznego zalezy czy twoja waga bedzie stala w miejscu czy tez nie. Zdr.

tluszcze obliczylem tak: 3225kcl – (896+627)=1657kcl 1657:9 = 184,1 gr 1gr tluszczy to 9kcl. Czyli poprostu zsumowalem bialka i weglowodany dzieki czemu obliczylem tluszcze

[...] budowy ciala: endomorfik Wspolczynnik aktywnosci: 1,2 Kalorie do spozycia: 3225 białko(2gr/kg masy ciala): 224gr (896kcl) weglowodany(1,5gr/kg masy ciala): 168gr (672kcl) tluszcze: 184,1gr (3225-=1657kcl) z gory dziekuje za pomoc Ps. robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html prostszym wzorem [...]

Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym [...]

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

Witam. Mam 17 lat i od około miesiąca jestem na ostrej diecie. Miesiąc temu ważyłem niecałe 97 kg przy 186 cm wzrostu. Zaczęło się od wyjazdu na wakacje - upał. Przez 2 tygodnie jadłem co popadło, ale tylko 3 posiłki - jak to w hotelu. Codziennie pływałem a temperatura powietrza rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna [...]

jak wyzej radzilbym uzupelniac tluszcze oliwa/pestkami dyni/orzechami/naisonami

Czyli rozumiem, że posiłek po treningowy ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. [...]

Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 [...]

[...] masło a oliwa to 2 rozne rodzaje tluszczu. Organizm potrzebuje kazdego rodzaju,ale w odpowiednich proporcjach. No i wlasnie ktos już wczesniej podal w jakim stosunku je przyjmowac Gdybys miał problem z czego jakie tluszcze czerpac : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_%2D_art_by_szoho-t185012.html

parówki to wyrzuć z diety;) nie o takie tłuszcze nam chodzi właśnie takie tłuszcze,z parówek,smalców itp po pewnym czasie odłożą ci się na brzuchu. chodzi bardziej o zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek,olej lniany, i unikanie takich gówien jak parówy,w ktorych zmielone sa najwieksze odpady.

Nie pasuje bo tłuszcze blokują wchłanianie białek