tluszcze

Dzień 22 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.2 bułki/30g sera żółtego/500ml mleka/100płatków śniadaniowych 2.3 bułki/50g szynki/40g białka z prochu 3.140g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka Suma:Kcal: 3705.8 Białko:185Tłuszcze:73.9Węgle:Cała reszta Jednym słowem Ch*jnia. [...]

Ale Ty dużo żresz xD jak wątróbkę przygotowujesz ? Jakiś fajny przepis od Blinga :D? Nie wolałbyś więcej jajek a mniej masła orzechowego :D? Chodzi mi tutaj o lecytyne i tłuszcze z jajca :D no i białko z jajca też w sumie zaj**iste jest Kisiel Ci się jeszcze nieprzejadł :D? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-04 22:30:23

Witam, mam 20 lat, 173cm, 65kg, ~11% tłuszczu, 55,4kg masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1730kcal, wiek metaboliczny 12lat. Od roku na siłowni. Ułożyłem sobie dietę na masę. Chcę ją poprzeć treningiem siłowym w zakresie 8-5 powtórzeń z odpowiednio dużym obciążeniem i około 4-5 ćwiczeń na każdą partię ciała. Podaję tutaj przykładowe [...]

[...] sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, twargoi i mleko. dodaj coś mięsa, nie tylko na ten jeden posiłek od mamy. dodaj zdrowe tluszcze, bo oliwa i twarog to troche malo jesli chodzi o tluszcze w diecie. dodaj orzechy, migdaly, maslo orzechowe, olej lniany, awokado i wiele innych. dużo do poprawy.

Jestem w czwartym tyg cyklu 500mg susty shree, 750 mg bold ap, masteron 400mg ap. Dieta : 2,5-3 g bialko, 5 g wegle, ok. 1 g tluszcze. Lodzianin to jest czesc badan o ktorych wczesniej pisales, test wolny bedzie prawdopodobnie w piatek: wynik min max estradiol [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego czasu przeglądam i czytam posty na forum lecz wciąż nie jestem pewien kilku rzeczy. Chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości w tym temacie dotyczące: #1 Czy dodawanie sosów z torebek jest dopuszczalne na diecie na masę? Np. KNORR FIX Kurczak słodko-kwaśny na opakowanie posiada (dodając tylko wodę): białko - 2.56 [...]

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp. twaróg chudy zamień na półtłusty

Moja wina, przeglądając "zdjęcia naszej szamy" w poszukiwaniu nowych inspiracji kulinarnych doczytałem kilka postów, i w tym również, aby osobny temat założyć również dla kremu czekoladowego który ostatnio strzaskałem w kuchni, czyli przedstawiam "Homemade Nutella" słodka jak niebo, a bez grama dodanego cukru <3 Składniki potrzebne na wypełnienie [...]

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

zwiększyłbym białko jeśli to ma być redukcja, to tak koło 2 g białka Zwiększył tłuszcze do 1 g na kg a zmniejszył węglowodany

Białko - 2 g Tłuszcze- 1 g reszta węglowodany to takie najbezpieczniejszy ogół

Weź rozpisz ten trening i zmień rozkład makro, bo na tym nie zredukujesz. Daj 2-2,5g białka, tłuszcze 0,8-1g i reszta z węgli. Ile chcesz schudnąć? Jeśli długo chcesz ciągnąć redukcję, to nie będziesz miał z czego ucinać potem.

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po [...]

Witam WSZYSTKICH 171cm wzrostu 70kg wagi Ćwiczę rok cały czas na "sucho" jedynie witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze Myślę nad zakupem dobrego geinera (np.JUMBO) oraz suplementów przed i po treningowych BUDŻET TO OK 700 - 800 zł PROSZĘ O POMOC

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.1 bułka/400ml mleka/100płatków śniadaniowych 2.80g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka 5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu Suma:Kcal: 3360 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray_Coconut_Oil_i31791_d380x380.jpg Opis - Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu - Idealny do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - 0g tłuszczu ! Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, [...]

Do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być tłuszcze lub węglowodany (Gawęcki red. 2012).

Czemu nóg nie? Co do samego jedzenia to zacząłbym od założenia dziennika żywieniowego wtedy znacznie łatwiej kontrolować czego i ile się je. Jesz więcej niż masz zapotrzebowanie i tyjesz sam ustalasz w sumie ile ja np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł [...]

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze?

Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]