tluszcze

Póki co jest dobrze. Nie zaobserwowałem zbytniego zalewania.. Co do DT, to wygląda to u mnie mniej więcej tak: Do treningu lecą 3 posiłki - rano whey + orzechy, później 2 posiłki po około 250g mięsa (głównie cyc z kury lub indyka) + warzywa + tłuszcze. Czyli taki typowy LC, węgli unikam całkowicie przed treningiem. A po treningu to tak, jak [...]

o popuri bo pytanie mam Niskie tłuszcze (poniżej 1g/kg) w moim wieku mogą jakoś zaszkodzić, zaburzyć wydzielanie hormonów? Czy jakkolwiek inaczej moze sie to odbić na moim zdrowiu?

a to nie ma nic wspólnego z proporcjami ciała? waga nie ma znaczenia? chyba jezeli jestem wiekszy to i udział tłuszczy powinien byc wyzszy, tak jak i innych składników (zawsze tak rozumiałem to, większy> wiecej do wyżywienia> wieksze zapotrzebowanie) Więc czemu wszyscy na sfd (nawet ty czasami %-) ) zalecają trzymać tłuszcze min. 1 g/kg? [...]

czemu zalecam ? zależy dla kogo :) i po co sam na redu miałem 30 g tłuszczy.... przez miesiąc, czy więcej samych tłuszczy się nie liczy, najpierw ustala się białko, potem węglowodany i na końcu tłuszcze sam udział % tłuszczy czy gramowy nic nie mówi, + tak jak mówisz wiek, wzrost, suple, wszystko ma znaczenie

chodziło mi o tłuszcze nasycone bardziej by je eliminować ,warzywa zielone jem często ostatnio nie wpisuje ich jednak zawsze do dziennika ogólnie problem z białkiem mam w pierwszym posiłku powyżej jest dieta z niedzieli więc troszke inaczej jem niż w inne dni co do serii to robię 2 a i tak mi schodzi 45 min na trening ,szrugsy bym na pewno zrobił [...]

Im więcej zdjęć tym dziennik ciekawszy ale to chyba każdy wie i każdemu powinno na tym zależeć;) Szkoda, że tyle tłuszczu w nich siedzi - no ale jak widać co niektórzy mogą sobie pozwolić na taką ilość;) Zgadzam się w 100%, ale jak widać nie każdy tak myśli. Ja sobie postanowiłem że postaram się ten dziennik prowadzić jak najstaranniej i jak [...]

nichitsu nie ma sprawy :) tylko błędem może być pewna kwestia , będę teraz dodawał tłuszcz na rzecz węgli , chwilowo nie mogę ćwiczyć ( kontuzja) i oby po nich nie dowaliło gazów wzdęć :( . Założyłem temat w dziale odżywianie o zmianie węgli na tłuszcze ale nikt mi nic nie odpisał . Szczerze to z miłą chęcią ciągnął bym ten temat , wymieniał się [...]

Fachowcem ani dietetykiem nie jest ale gwarancja sukcesu to: Ryby tluste koniecznie 2 razy dziennie. Najlepiej wywal tluszcze roslinne i daj zwierzece, po takim zabiegu zobaczysz ze libido skoczy na poziom zwariowanego nastolatka. Po wywaleniu roslinnych jestem tego pewien w 99%. Dodatkowo witamina D, cynk i magnez. Jak ryby juz nie dasz rady to [...]

Dzień 15 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-100g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/2 bułki/30g sera żółtego (kurczak ważony po obróbce) [...]

Już wiem dlaczego mi tak tłuszcze odradzałaś ;) Jak ty możesz normalnie funkcjonować przy 0t? :)

Ja myślę: dużo fosforu, dużo cholesterolu, tłuszcze trans, dużo błonnika, mało wapnia,

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

dzisiaj trzeci dzień zmian w misce i cały czas apetyt jest, więc chyba już się bujnie :-) Co do Cardio to ja mam taki organizm, że zaraz tracę wagę i mnie wycina %-) 20-30 min robiłem przed zawodami :-PP Próbowałem wrzucać na masie, ale efekt taki sam, więc postanowiłem zmniejszyć mocno tłuszcze od rana. (fat jest tylko z 2 żółtek i płatków). Na [...]

jest ok białko 200 g węgle 500 i tłuszcze 90

Jaki staż treningowy ? partia raz w tygodniu albo FBW chleb zamień na pełnoziarnisty dorzuć gdzieś zdrowe tłuszcze : orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby sałatke rób sam

bilans dzienny raczej taki sam, w dni nietreningowe może zmniejszyć trochę węglowodanów kaloryczność posiłków nie jest aż tak istotna ( jeden może być większy, drugi mniej ) , ważne by posiłek był zbilansowany tj. zawierał węglowodany, białko, tłuszcze

Co do Cardio to ja mam taki organizm, że zaraz tracę wagę i mnie wycina %-) 20-30 min robiłem przed zawodami :-PP Próbowałem wrzucać na masie, ale efekt taki sam, więc postanowiłem zmniejszyć mocno tłuszcze od rana. (fat jest tylko z 2 żółtek i płatków). Na takiej misce zapewne też mogę polecieć lekko w dół z wagą i pewnie zaraz wygląd mi się [...]

Jestem w 15 dniu I zastanawias sie nad ladowaniem po psycha siada tylkoo jski ladowanie Robicie myslalen tluszczmi bo n a ww trovhe za wczesnie a tluszcze nie wybija mnie z ketozy c o radzicie

Pewnie znacie się lepiej ode mnie, kiedyś gdy byłem głupi w wieku 17/18 lat zrobiłem sobie cykl na mecie tylko 30 dniowy. Oczywiście, dieta była sporo kuraka i ryżu itd tłuszcze warzywa, osłonki, i powiem szczerze ,że w miesiąc przyszło 5 kg, już po spadkach itd, zostało 5 kg. Tłuszczu nie zauważyłem jako tako, prawie żadnych skutków ubocznych, [...]

Nie chciałem nikogo urazić przepraszam :) zrobiłem ładowanie wczoraj , myślę że psychika odpoczęła , mam zamiar pociągnąć jeszcze CKD przez tydzień może kilka dni dłużej zależy jakie będą efekty i zrobić tak jak mi radzicie czyli powoli wchodzić na LC , tylko nie bardzo wiem jak dostosowywać makro , na początku nie zwiększać kaloryczności a ucinać [...]