tluszcze

http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/24012-240_9406-120_419-54_484-30_24807-250_323-720_1619-40_4970-10_48-50_7057-80_1285-100_392-230#wynik To mój przykładowy jadłospis, masz jakieś pomysły w jaki sposób wprowadzić te tłuszcze ? Jakieś orzechy czy tłuste ryby ? Tak btw, to zaczynam zastanawiać się, czy nie jestem jakiś chory, że nie [...]

nie dawaj banan po treningu, warzywa konieczne - wiecej. zdrowe tluszcze - dodac. Ale to jest rozpiska diety a kalorie proporcje? to sie liczy. Ni ebaw sie w posilki okolotreningowe ukladaj diete zrownowazona

Walnalem sie tam ma byc 890 tluszcze!! Sorka Jakos troche nie skumalem tych obliczen ale teraz chyba ok bedzie :)

Ok jak teraz sie walnałem to wyjdzie na to ze jestem glupkiem bez szkoly.. dziekuje za cierpliwosc! Obliczylem ze potrzebuje 3668 kcal. Białko - 660kcal - 165g Wegle - 1200kcal - 300g Tluszcze - 1808kcal - 201g I jak teraz?

jaka waga?? tłuszcze bym zmniejszył do 1,5g\kg

[...] na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 [...]

Skladniki masz niby dobre, wprowadz tylko drobne poprtawki, przykladowo takie jak zaproponowalem. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i zobaczyc czy to co jesz jest na + twojego zapotrzebowania, oczywiscie odpowiedni rozklad na Bialka, tluszcze, weglowodany tez musi byc. Kiedy bilans bedzie na + i gramatura ok, beda efekty.

przepraszam za takie glupie pytania, ale skąd będę wiedział czy mam zwiększyć białko czy zmniejszyć tłuszcze itd

przepraszam za takie glupie pytania, ale skąd będę wiedział czy mam zwiększyć białko czy zmniejszyć tłuszcze itd Przy dietach niskowęglowych, podstawowmy składnikiem energetycznym jest tłuszcz. Białko ma byc składnikiem budulcowm. Gdy owego budulca jest za dużo, zostanie zamieniony w cukier, w procesie który mocno obciąża organizm. Większośc [...]

[...] czasu zajmuje przygotowanie i nie trzeba obierać :-), i poszła taka bujda w swiat a ludzie łykneli jak mlode pelikany zabe takie bajki zwlaszcza w czasach gdy demonizowano tluszcze. nie ma jedzenie na mase , jak chcesz zwiekszyc wage to musisz jesc zwiecej niz spalasz to moze brzemiec banalnie ale tylko to dziala ( oprócz retencji wody na [...]

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2370 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 191 Dieta: 6.00 Śniadanie: Jogurt owocowy, płatki owsiane 13.00 Lunch: Pieczywo lekkie WASA, polędwica sopocka, plasterek sera zółtego, pomidor, sałata (2 kromki), banan 17.30 Obiad (posiłek przedtreningowy): Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka gotowana, [...]

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło

W takiej sytuacji zwiększaj małe objętościowo tłuszcze a nie duże węglowodany.

chodzi o wiek CKD jest to bardzo wymagajacy plan dietetyczno treningowy... Nie ma konieczności wchodzenia na tak niskie tłuszcze.. Czemu chcesz zdecydować sie na CKD ?

taa. teraz się zastanawiam nad masową low carb. dobre żarcie około, 2.5g T/kg, 100 węgli, 2g B/kg. w tym zdrowe tłuszcze min. 30% omega 3,6,9, a reszta smalec, boczek, karkówa .wydaje się łatwiejsza do zrealizowania niż typowa masówka na węglach. zawsze miałem problemy z dostarczeniem tylu węgli, a z tłuszczu łatwiej. przynajmniej jak dla mnie.

białka 125 g tłuszcze około 130

tłuszcze 1.3g/kg gdzieś daj, a białko 2.5g reszta węgle

planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

[...] prosbe Skalara, ktory jest dzis zajety... Sniadanie, OK 2 posilek slaby, nie polecam nabialu w ciagu dnia, owoc ew potreningowo. 3.OK 4.Dodac tluszcz 5. Slabo. Izolat zaraz po treningu, a do 609 min treciwy posilek tz mieso z ryzem na przyklad. 6.OK Podbic tluszcze do min 0.8g/kg powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 09:47:10