Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 86
Wzrost : 180
Obwód klatki : do zmierzenia
Obwód ramienia : do zmierzenia
Obwód talii : 104
Obwód uda : do zmierzenia
Obwód łydki : do zmierzenia
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : czasem w przypadku jakiejś okazji typu urodziny zjem kawałek ciasta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD WPC protein plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ogólnie nie chcę brać nic poza białkiem - bo po co na tym etapie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W sumie każdy dzień wygląda podobnie- nie zawsze mam tylko czas wpisać co jadłem na sfd.

Plan poniższy odnosi się do tego co jem przez 3-4 dni w tygodniu.
Prośba o ocenę i komentarz









Zmieniony przez - sharki w dniu 2017-01-20 14:04:24

Witam, na pewno ten drugi zrzut wygląda lepiej niż pierwszy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś wg wzoru? Ile wynosi?

Opisz dokładnie swoją aktywność fizyczną. Sam trening siłowy? Jakieś interwały do tego? Śmietana to niejedyne źródło tłuszczów a jedzenie codziennie tego samego to słaby pomysł. Urozmaicanie to podstawa zdrowia i sylwetki.

Skorzystałem z kalkulatora BMR an potreningu - wyszło

Wskaźnik BMR
1947 kcal
Aby utrzymać wagę
3359 kcal

Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni

Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na ławce prostej
Wiosłowanie
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangielek

wszystko 4s po 8 powtórzeń

Potem 20-30 min na bieżni zmiennym tempem
30 s szybko 1 min wolniej

2 lepsza to fakt - i tak mam posiłki na ten tydzień porobione... zmiennie zamiast szpinaku są pomidory

śmietana głównie dlatego - bo po prostu dla mnie wtedy lepiej smakuje kurczak i szpinak


Zmieniony przez - sharki w dniu 2017-01-24 11:23:14

Zmieniony przez - sharki w dniu 2017-01-24 11:24:09

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wychodzi mi ok. 2950 kcl po podliczeniu wszystkiego - z tym że 2500 kcl to już dla mnie spore wyzwanie

W takiej sytuacji zwiększaj małe objętościowo tłuszcze a nie duże węglowodany.