Szykujemy diete LOW CARB

Witam

Mam 24 lata i ogromną nadwage. Musze mocno się wziąść za siebie i przez ostatnie dni siedzę na forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem przekraczać 30g węgli. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na poziomie 3691 kcl postanowiłem zmniejszyć do 2290 kcl.
Narazie nie będę wrzucał diety tylko obliczenia. Proszę o sprawdzenia bo nie lubie robić dwa razy jednej roboty, więc jak obliczenia będą dobre to wtedy wezmę się za układanie jadłospisu.

2290kcl w tym:
białko 275g - 1100 kcl
tłuszcz 110g - 990 kcl
węgle 50g - 200kcl

Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie(pon, śr, pt) w dni nie treningowe chce zacząć biegać narazie bedą to 2 dni w tygodni tj wt. i czw. ponieważ moja kondycja jest też w opłakanym stanie. Proszę o sprawdzenie moich obliczeń i ewentualnie rady co do zmian


Zmieniony przez - dyderr w dniu 2013-03-12 17:39:34

oblicz zapotrzebowanie sam na LBM, nie kalkulatorem, wtedy nie będziesz musiał strzelać ile odjąć bo to już w uproszczeniu będzie bonusem od którego możesz startować. Skąd pomysł na ta ogromne ilości białka skro masz ogromną nadwagę? Węgli nie musisz ciąć tak nisko, jak i proponowałbym start od diety zbilansowanej, nie ckd.

jeśli chodzi o oblcizenia to kierowałem się tym co jest zawarte w artykułach o diecie LC. Czy dieta LC jest aż tak zła przy mojej wadze ?

policzyłem zapotrzebowanie nie kożystając z liczników i wyszło mi 3153kcl aż taka duża rozbieżność jest możliwa? czy ja coś źle policzyłem

Jest możliwa. Bo te wszystkie "obliczenia" można sobie... Nie ma możliwości prawidłowo obliczyć zapotrzebowania, bo jest one zmienne i zależne od tysiąca różnych zmiennych. Najlepiej to dbać o właściwe proporcje w posiłkach. Jeżeli jesteś mocno otyły - powyżej ~20% BF to właściwe proporcje w posiłku pomiędzy B/T/W dla ciebie to około 1:1-1.5:0.5, jeżeli masz niższy BF to 1:2:0.8 . Zjadaj 2 posiłki w ciągu dnia, jedz do syta, bez przejadania się. Po tygodniu będziesz w stanie na podstawie tego co zjadasz zsumować swoje zapotrzebowanie.

Jedz tłuste mięsa, ryby, nabiał, jajka. Warzywa i trochę owoców. Unikaj pieczywa(każdego)i przetworzonej żywności.

Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-03-12 19:21:20

dlaczego odradzacie dietę LC ? chodzi o aspekty zdrowotne czy w moim przypadku nie da ona efektów ?

proporcjami BTW w ciemno akurat bym tu tak w ciemno nie rzucał, bo te jak całe zapotrzebowanie to kwestia osobnicza.
0
Zbilansowana dieta to po prostu lepszy punkt wyjścia do dobrania odpowiednich proporcji pod siebie.

przepraszam za takie glupie pytania, ale skąd będę wiedział czy mam zwiększyć białko czy zmniejszyć tłuszcze itd

obserwując co się dzieje i szukając drogi dla siebie.

dyderr

przepraszam za takie glupie pytania, ale skąd będę wiedział czy mam zwiększyć białko czy zmniejszyć tłuszcze itd

Przy dietach niskowęglowych, podstawowmy składnikiem energetycznym jest tłuszcz. Białko ma byc składnikiem budulcowm. Gdy owego budulca jest za dużo, zostanie zamieniony w cukier, w procesie który mocno obciąża organizm.
Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier. Jeżeli to ma być dieta LC to na pewno tłuszczu (w gramach)musi być więcej niż białka. A białka ~1.5 - góra 2g na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała.

Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier - fizjologiczna od. organizmu na białko i cukier jest odminenna i raczej nie stosowałbym takich porównań. Nie oznacza to oczywiście, że nadmiar białka jest OK nie koniecznie też 2g / kg LBM jest wartością graniczną jeśli chodzi o proteiny, choć w przyapdku większości osób rozpoczynających pracę nad sylwetkę faktycznie więcej nie potrzeba.