tluszcze

damian, rarytasy? %-) ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo @-| %-) bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal %-) :)) olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym ;-) baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, [...]

Cześć Valiente Wrzucaj warzywa jakie jadasz, dodaj do diety więcej owoców, ryby tłuste, mięso czerwone zamiast piersi z kurczaka oraz tłuszcze n-3 jako tran bądź źródła alternatywne.

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-30 Suma dobowa: 1897kcal, 131g (28%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 203g (43%) węglowodany Aktywność: 5h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: [...]

Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal

to węgli dać 6g/kg?? a tłuszcze podbic orzechami czy inaczej jakoś?

węgle do 5g, tłuszcze do 1,3hy oliwa, ryby, orzecg

No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]

Aha czyli węgle do 5g, a tłuszcze do 1g i wtedy mono wziąść. Ok dzięki zobacze czy jakieś zmiany będą mam nadzieje że dojde do celu. Pozdro

A mam liczyć ten podział na białko, węgle i tluszcze ? Jeśli tak to ile czego powinnam jeść? Taki ułożyłam jadłospis na dzisiaj, 1800 kcal. Nie wiem czy dobrze, proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56bdc5821cd4e60b6c30bc3f91e6b31.png Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-05-01 12:13:13

Dzień 17/3 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x7/32,5kg x5/32,5kg x4 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg [...]

OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok [...]

30 kwietnia 2013 Dzień 16. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2035kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 181g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-30 Suple: tran, omega 3, wiesioł, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 6: Barki Ćw A 2010 Ćw B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg [...]

słuchaj to zależy od dilla.. ja miałem malayowskiego 10ml pakowane w jedynkach za 60zł biłem go jak Harold napisał e2d tylko ciągnąłem 10 tygodni.. Zawsze możesz kupić w butli 10ml i bić 0,75 co 2 dzień, ale wydaje mi się, że lepiej bić cała 100. zawsze możesz dorzucic mete by doszło siły ;) 20-30 ed a do zawodów redukować zbędne tłuszcze na [...]

DT/ trening 11./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-01 Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 [...]

CYKL 1, TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 DT ROZGRZEWKA 1. przysiad 5x5 20KG * 15 40KG *10 60KG/65KG/70KG/75KG/80KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 20KG*15 25*10 30*5 35KG/37,5/40/42,5/45/47,5/50(3) Namnozlo mis ie tych serii...jakos nie pomyslalam i zaczelam za nisko + 4x obwód 15 burpee z wyskokiem i klasnieciem za gloea 10 pompek Hand relise - [...]

Micha dzisiejsza: 1 maja 2013 Suma dobowa: 1511kcal, 98g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany + omega3, 5 ibupromów (jak do tej pory) + brokul, pomidor, szpinak, czosnek, cebula, ogórek świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed0d002fc7c9496d9c8e91420a2a086b.jpg Oparzyłam dzis palucha bo smażyłam schabowe dla rodzinki i piecze tak [...]

Widać, że jesteś zielony. "Jak najmniej tłuszczy" Czym podeprzesz swoje stwierdzenie??? Z podstaw biologii, fizjologii i biochemii powinieneś wiedzieć jaką rolę biologiczną odgrywają w organiźmie tłuszcze, a w szczególności NNKT.

Wchłania się, jednak należy zwrócić uwagę bardziej na dietę całościowo niż ilość cholesterolu w diecie. Na śniadanie zamiast makaronu daj sobie inne źródło węglowodanów - jakieś tłuszcze z białkiem samym mogą być. Drugie śniadanie do zmiany. Dodaj warzywa i owoce, oliwę z oliwek, tran.

Yhmmm rozumiem odpuszcze sobie Aero skupie sie tylko na masie, przytne węgle do 3g/1kg w diecie zwiększe tłuszcze do 1g/1kg masy i zobacze co bedzie sie działo jak już dojde do 100 kg to wezme sie za bieganie i spale tłuszcz a gdy bede miał braki kg do 100 kg to sie uzupełni

czy wegle, białko i tluszcze są ok? Czy moze zmniejszyc wegle tak do 360g dziennie, wtedy wyjdzie 5 na 1kg?