DIETA DO OCENY !

białko roślinne też się liczy

a jak myślicie, przy wzroscie 184 i wadze 70kg oraz prawie codziennie treningi połtoragodzinne, czy ok3200 kcal to dobrze, czy zwiekszyc? Zdaje mi sie ze szybko łapie tłuszcz, poniewaz do 13 roku zycia byłem bardzo otyłu, ale pozniej poszedłem na roznego sporty i trzymałem diete i schudłem w ciagu 2 lat, do teraz trzymałem wage, ale postanowiłem zwiekszyc mase, o 3-4kg, bo na siłowni powiedziano mi ze moja idelna waga to w okolicach 75kg

idealna waga zależy do Ciebie samego i tego jak chcesz wyglądać :) Jeden chce ważyć 65, inny 95 a mają taki sam wzrost

Czy 3.200kcal to odpowiednio - to możesz stwierdzić tylko sam. Najlepsza jak zwykle metoda prób, jesz przez 2-3 tygodnie daną ilość kcal i sprawdzasz jakie zmiany. Jak nie idzie masa to dorzucasz, jak zalewa tłuszczem to ucinasz kcal

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 16:44:42

moze aby wyrownać te białko do poziomu 150g na kg ciała, to usune z posiłku twaróg przed snem ? czy zwiekszona ilosc białka nie zaszkodzi mi ?

czy wegle, białko i tluszcze są ok? Czy moze zmniejszyc wegle tak do 360g dziennie, wtedy wyjdzie 5 na 1kg?

Daj jakies tluszcze na kolacje ... dziwnie rozkladasz te posilki.

Dlaczego sądzisz ze dziwnie? Co radzisz zmienic? Czy owoce jako dodatek, przekaska to dobry pomysl? I jesli tak to ile moge tego dziennie spozywac ;)

Dlaczego sądzisz ze dziwnie? Co radzisz zmienic? Czy owoce jako dodatek, przekaska to dobry pomysl? I jesli tak to ile moge tego dziennie spozywac ;)