[...] ogolnych mam tez wliczac bialk roslinne, wegle z warzyw tez wliczac no i tak liczać to wychodzi po 50g miesa na porcje.... wiec troche zal kazala mi jesc 20% bialka, 25% tluszcze 55% weglowodany, czyli wyszlo 103bialka, 60 tluszczy i 283 weglowodanów, kazala mi wrzucic troche fetu z masła , 10% tłuszczy ma byc nnkt, a takto ryby, tran, oliwa [...]
Tak Giszman ale przewaznie sprowadza sie to do czystego alkocholu i jak zauwazyles jest to robione przed wystepem. Niekiedy zawodnicy robia taka mala bibke na dzien przed zawodami ale kazy ma inaczej i najlepiej abys wczesniej takie postepowanie wyprobowal. Pamietaj ze mozna z tym rowniez przesadzic i na scenie "nie wygladac". Syrius [...]
[...] rozwadze). Dzieki temu bedziesz mial w pszyszlosci lepszy "warsztat" do robenia masy. Mysle ze przy robieniu sily ilosc protein moze zostac na tym samym poziomie, tluszcze aby tylko pokryc zapotrzebowanie a wegle proponuje troszke zwiekszyc. To wlasnie dzieki weglom bedzie znacznie szla sila. A ile zwiekszyc? Najlepiej by bylo abys [...]
Jak zawsze wyczerpująca odpowiedź z Twojej strony ,dzięki. Czyli jacku to nabrała się woda? czy jednak fet lub woda z fetem. Do tej pory było ; białka 2.5 - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g. Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz. Kształtowanie ,redukcję [...]
Mysle Jaco ze bialko moze zostac na poziomie 2,5g/kmc. Tluszcze zostaja na tym samym poziomie a wegle zwiekszylbym do 6-7g/kmc. Mysle ze od kretki naciagnales glownie wode ale bylbym klamca gdybym stwierdzil ze przy budowie masy i dodatnim bilansie energetycznym nie nabiera sie choc troszke tkanki tluszczowej. Widzisz Jaca z treningiem silowy jest [...]
Tak tluszcze ogolnie spowalniaja wchlanianie wszelakich makro(czyt. bialek, weglowodanow). Ogolnie na reducji unikalbym tluszczy bez wzgledu na to ktory posilek to bedzie. Chyba ze masz jakies wyjatkowe doswiadczenia w tym wzgledzie i lipidy dzialaja u Ciebie w sposob wyjatkowo pozytywny przy redukcji. Jezeli natomiast chcesz spowolnic trawienie [...]
Dzięki Jacku.A jakie jest Twoje zdanie o dostarczaniu tłuszczy z oliwy z oliwek,orzechów itp.Jest to konieczne?Czy te tłuszcze co sie nazbierają z kilku żółtek jaj i te małe ilości w reszcie pożywienia np. ryżu,płatkach nie wystarcza?Sam pijesz oliwę?
Sam wrzucam zdrowe tluszcze ale staram sie nie przesadzac z iloscia. Polecam oliwe z oliek, olej lniany, tran itp. Xin mozesz sylwetke w kazdym rzucie.
Cześć, czy robienie aerobów/hiitu dzień po treningu nóg, kiedy dają o sobie znać lekkie zakwasy, nie przeszkadza w niczym? Czy lepiej dać nogom dzień zupełnego odpoczynku? I jeszcze pytanie o tłuszcze. W dni nietreningowe rozkładam je na 5 posiłków, wyłączając je tylko z ostatniego. Jak polecacie je jeść w dni treningowe, kiedy nie używam ich w [...]
Jazda twoja diete nalerzy cala skorygowac. Na razie podam Ci ogolne wytyczne a ty sam sprobuj wyliczyc co i jak. Bialka 2,5g/kmc wegle 4-5g/kmc tluszcze 0,5g/kmc 1posilek platki owsiane zalane wrzatkiem+bialka jaj+whey+rodzynki(mozesz dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek [...]
Jason proponuje 3-3,5g wegli, bialek niestety tak jak wczesniej. Tluszcze do minimum. Pamietaj tylko aby nie przesadzac z proteinami w odzywkach. Te z pozywienia maja najwieksza wartosc, reszta to tylko uzupelnienie.
Przypomnij ile poszczegolnych makro teraz sporzywales?(szczegolnie chodzi mi o tluszcze). Wegle wrzuc do 4pierwszych posilkow, poza warzywami. Te mozesz dodawac rowniez do ost. 2posilkow. Mozesz jednak wrzucic 6posilkow a nie 5 ? Przydaloby sie jeszcze bialko bezposrednio po treningu , chyba ze masz aminokwasy. A do sniadania i kolacji idealnie by [...]
jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]
Powoli eliminuj tluszcze az do minimum, nie rob tego raptownie, ale staraj sie powoli. Tak kasza i platki jak najbardziej nadaja sie w tym celu. Tak mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, [...]
a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]
[...] przyprawami. Poza tym mozesz stosowac rozne formy obrobki miesa np grill, duszenie w warzywach, pieczenie w zaroodpornym naczyniu , smazenie na teflonie bez tluszczu Lipidy-tluszcze. Koko produkty z serii Xtreme sa bardzo dobre jakosciowo a i cena na 325tabl 2g kazda nie jest wysoka. Zdaje sie ze teraz oficjalna cena to 100-95zl. Aminokwasy [...]
czyli w ktorym z posiłkow dowalic troszke węgli? i w dni treningowe tłuszcze dam rano na II sniadanie przed tr ostatni i posilek po tr i kolacja bedzie bez fatu a dni NT sniadanie II sniadanie 3 posilek i 4 posiłek. i tu ostatnie 2 bedom bez fatu i jako źrodło tłuszczy tam tran i oliwe z oliwek moze byc? Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-08-06 [...]
Wegle dodaj w kazdym posilku po rowno. Tj jezeli masz np 6posilkow, to do pierwszych 5 po rowno. Tluszcze, glownie: sniadanie i przed snem. Mozna do innych posilkow rowniez ale szczerze odradzalbym do posilku przed i po treningowego. Mozesz uzywac tran i oliwe z oliwek ale dodaj tez olej lniany i troche nasyconych kwasow tluszczowych.
Z tego King co pamietam to zalewasz sie troszeczke tluszczem. Mimo wszystko sprobowalbym troche obnizyc wlasnie tluszcze do 1g kmc a podwyzszyc bialka do 2,5g. Probowales Vitargo? Tak przy budowie masy mozna troche owocow wrzucic do sniadania. Pamietaj ze wliczasz to do bilansu. Wapno pomiedzy posilkami i przydalaby sie porcja vit C po treningu. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
