tluszcze

MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]

Wszystkie musisz liczyć tłuszcze tyle ile mają, a nie te które ci się podobają. Przykładowo masz ok. 6 jajek dziennie to jest już 30g tłuszczy- 270 kcal których nie uwzględniasz, itd. Płatki kukurydziane najlepiej zastąpić płatkami owsianymi, otręby są gorsze z tego co pamiętam. A jogurt truskawkowy to pewnie jakiś syf z cukrem, nie musisz [...]

No tak, tylko ja nie wiem w jaki sposób mam to zrobić żeby zjeść te 500gram węglowodanów, w białko i tłuszcze trafiam bez problemów.. Wychodzi na to że muszę jeść do każdego posiłku po 200g ryżu, kaszy czy makaronów co dla mnie jest niemożliwe..

Tak, tylko przekroczyłem dzisiaj tłuszcze.

Fajne to masło Hacendado, łatwo uzupełnić tłuszcze, zwłaszcza, jak ktoś na 100g chleba daje 60g masła. W jakiej cenie to chodzi i gdzie takie zakupie?

Wygląda już dobrze, ale z tego co kojarzę masło orzechowe sante to jest syf konkretny i raczej lepiej wywalić. Utwardzone tłuszcze itp.

Ja bym dodal tluszczy a uciol z bialka bo jak dla mnie troche zaduzo ,trzymal bym 2g/kg a tluszcze 1g/kg.

Skoro w 4 miesiące zrzuciłeś 13kg, to wystarczy tylko zrobić korektę, żeby dieta była zdrowsza. Dodać tłuszcze i trochę węgli i lecisz. Nie rozumiem po co temat.

Witaj mała-mi:-) Ja często jem owsiankę na śniadanie, nie wiem, czy nie za często :-{ Zalej wodą, mleka daj niewiele i może daj "dobre" nasionka (tłuszcze). A po chwili zagryź jajcem na twardo %-) i może ujdzie :-> Ps- a stanik nie za mały masz? Sorki, że tak wcinam się, ale ja odkąd kupuję właściwy rozmiar ( 75G), nawet nie patrzę na takie zwykłe [...]

zamień polędwice, szynki, nabiał (może zostać w ostatnim posiłku) na lepsze źródło białka- jaja, ryby, mięso- pierś z kurczaka na przykład. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze (oleje, nasiona, awokado, orzechy).

daj jakieś zdrowe tłuszcze, tak żeby było przynajmniej 1g/kg ciała

Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56

Mogę przy redukcji stosować takie proporcje? białko - 2g tłuszcze - 1g węgle - 3,1g zapotrzebowanie to 2159 kcal Chodzi mi ogólnie o to, czy może być białka 2g, tłuszczy 1g i reszta węgli? Bo zapotrzebowanie będzie się zmieniać co jakiś czas. Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 16:13:40

aha a jesli chodzi o rozlożenie tego na posilku to przed i po treningu moge jesc tluszcze czy nie?

jakie zapotrzebowanie? nie za malo kcal? podbij tluszcze do 80g

15.01.2014 Trening: trening funkcjonalny. Edit - było to co tygryski lubią najbardziej, czyli ciągi kettlem na jednej nodze w różnych odmianach i wyczymka swingowa. Słuszne zmęczenie, doopka się cieszy, bo solidnie popracowała:-)) Micha - 130/150/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81867c3103dc481d8294026c62aedfe5.png Chwila na rozkminy: 1. Zejście z [...]

ugotować :D w kuchni sfd masz duzo przepisow mial 100g tluszczy, a ty masz 45g, tluszcze przy redukcji powinno sie trzymac w granicach 1g/kg m.c.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

Witam i na wstępie przepraszam,że tutaj ale nie chce robić next tematu :) za cholerę nie mogę sobie przypomnieć z czym NIE WOLNO ŁĄCZYĆ JAJ :D (chodzi o ten mit z cholesterolem ) jakbyś mógł koniu w 2/3 zdaniach odpowiedzieć :) będę happy :d(aktualnie jem az 20g pestek z dyni w posiłku z jajkiem i kurczakiem ... i nie wiem czy te pestki-te [...]

na 65 kg wagi 3,5 g białka zdecydowanie za dużo -ustal ilośc białka na poziomie 2.2g/kg ww : 8g/kg dużo,zacznij od 5g/kg .Obserwuj się w lustrze czy idzie masa,waż się ,nie będzie szło to zwiększ do 6g tłuszcze : imo 1.5g myśle będzie ok 3800 kcal zdecydowanie za dużo nawet jak na ekto.