tluszcze

Moze tak być, jak by cię zalewało to obetnij węgle a podwyższ tluszcze, co do treningu to już napisałem.

Witam ! Dieta dzisiaj: tłuszcze dodam jak zakupie i będą $ 1.Płatki jęczmienne "trociny" + 2jajka 2.Rosołek 3.Ziemniaki + mięso + surówka 4.kasza jęczmienna + mięso + ogórki 5.Makaron + mięso 6.2Jajka + chleb 7.Twaróg I do tego dzisiaj doszło parę słodkości %-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-05 21:18:14

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

Dlaczego nie wliczamy z np:pestek dyni białka i ww do naszej diety tylko zdrowe tłuszcze? Przecież w 100g pestek jest też wiele innych kcal? Zjadam 100g wliczać z nich inne wartości czy tylko fat? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-05 20:43:59

III niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc41c2cf540a431cb1b347114196c152.jpg Dzisiaj też popłynęłam razem z…. rosołem }:-( ze względu na wysoką podaż kalorii nie chcę już dobijać się węglami @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119e03bdc55841fc88d0440683f8ed4c.jpg Wymiary bez zmian (nawet przez błędne mierzenie na pewno żadna miara nie chciała być niższa niż [...]

nie da się? nie możesz mieć tak dużo na plusie kcal. Tłuszcze masz najprościej bo tutaj możesz obciąć tak 10g i bd okay. Węgle też obetnij a najbardziej białko bo to jest ponad 3g na kg masy ciała co daje niezłe zakwaszenie organizmu.

Mierzenie: - wyniki dzisiejszego mierzenia w tabelce poniżej - obwód pod biustem jest mierzony po chińsku, bo cuda wychodzą:P ale praktyka czyni mistrza :) - życzę sobie żeby mierzenie za tydzień potwierdziło ten minusik który się pojawił;P:) Trening: - 30 minut aero z Davia McCall Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 [...]

Cześć :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów, wieku (19lat), wzrostu (174cm) i wagi (76kg). Przeglądam te tabele kaloryczności, obliczam b/t/w itp. jednak wciąż mi się coś nie zgadza. Proszę o pomoc w ułożeniu diety na podstawie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Celem jest uwidocznienie mięśni brzucha i rozbudowa [...]

Spróbuj: jeść posiłek 2h przed treningiem. Niech sie składa z węglowodanów złożonych i białka, tłuszcze na bok. Warzywa też odstaw w tym czasie, bo mają względnie mało kcal. Modelowym posiłkiem może być np 100g ryżu parabolicznego z kawałkiem filetu z kury, ale oczywiście zmieniasz tak jak Ci pasuje. Zdr

Ważę 83kg. Białka - 180g, Węglowodanów - 426g, tłuszcze - 34g. Tłuszczy jest mało, ale nie wiem co dodać i z tymi warzywami co i jak. Pozdrawiam.

zdecydowanie za dużo, obetnij białka, węgle, tłuszcze. Masować chcesz dalej?

Witam Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie [...]

Warzyw nie dodałem z lenistwa.Ale dodaje je do 3 posiłków (2,3,4) a jesli chodzi o zdrowe tluszcze to masz i w 1 posilku orzechy i w 5 i 6 :)

Witam. Czym może być spowodowany brak jakiegokolwiek progresu jeśli chodzi o nabranie masy, gdy ładuje sie w siebie ilości jedzenia, które zdecydowanie przewyższają zapotrzebowanie? Ważę 80kg (182cm), a potrafię zjeść i kilo mięsa dziennie, do tego te 400g węgli ze 100 tłuszczy, warzywa i owoce też sa w diecie. Czy jest może to wina hormonów, [...]

Ormoo a tłuszcze na jakim poziomie trzymasz w DT i DNT?

jeśli masz na to pieniądze to wpleć miedzy te 3 posiłki 4 małe posilki(na kazdy po 70-100g ryżu/makaronu DURUM np.z biedronki+ po 100g mięsa/białka jaj/ryba/ew.od czasu do czasu puszka tuńczyka+warzywa+tłuszcze(oliwa,orzechy)) do tego 2 małe porcja gainera w ciągu dnia i oblicz ile z tego wszystkiego uzyskasz B,T,W i tyle

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

wincol, ja mam taką dietę, dla takiego któremu ciężko przybrać masy mięśniowej, wszystko jest wyważone, ale on powiedział że sobie z tym nie poradzi, powiedziałem mu żeby pił wodę zamiast innych napoi mam na myśli coca cole i inne gazowane. Co do diety to powiedziałem mu, w jakich porach jakie jeść jedzenie, mam na myśli węglowodany, białka, [...]

Trening tabelka poniżej: - na pomarańczowo ćwiczenia, z wykonaniem których było ciężko - pogrubione obciążenia, gdzie jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem - nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:) Szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, [...]

Dawno nie zaglądałem do spamu. W przysiadach dobra głębokośc. O co chodziło w bułgarskich ? straciłeś równowagę czy ta tylnia (dziwnie wykręcona) noga bolała ? Bo sam się przymierzam i kombinuje jak najwygodniej by było. Tłuszcze tylko z oliwy i kujawskiego ? nie jesz żadnych orzechów, pestek itp. ?