Pomoc w diecie

Witam jestem nowym userem. Ułożyłem sobie dietę, ale chcę wiedzieć czy jest ok. Dieta na masę.

7:00 - Płatki owsiane (100g), 200ml mleka(2%), 1 jajko + odżywka - 40g białka, 11g tłuszczu, 91g ww

10:30 - Chleb żytni razowy (150g), tuńczyk (100g) - 29g białka, 3g tłuszczu, 77g ww

13:20 - Makaron (100g), kurczak(100g), warzywa - 26g białka, 14g tłuszczu, 79g ww

16:00 - jogurt naturalny (175g), ryż (100g) + odżywka - 34g białka, 4g tłuszczu, 90g ww

17:00 - trening do max 18.30

19:00 - 3 banany + odżywka - 25g białka, 1g tłuszczu, 84 ww

21:30 - serek wiejski lub twaróg chudy - 25g białka, 1g tłuszczu, 5 ww

podsumowanie proszę podac nie ma warzyw wcale

Ważę 83kg. Białka - 180g, Węglowodanów - 426g, tłuszcze - 34g. Tłuszczy jest mało, ale nie wiem co dodać i z tymi warzywami co i jak. Pozdrawiam.