tluszcze

za niedługo przyjdzie zamówienie creatine mega caps 1250 i nie mówcie że na 1 cykl jest niedobra , oczywiście że dużo jem + 4litry wody dziennie

Solidna porcja mięcha (tłuste też jest ok), wraz z ryżem/kaszą/makaronem (ziemniaki odradzam bo zapychają, a sporo tego musisz wszamać mimo wszystko), do tego jakaś surówka/mizeria (byle zdrowe tłuszcze uwzględnić) i taki posiłek skutecznie poprawi tak regenerację, jak i da spory zastrzyk energii. Jak nie jesteś w stanie tych kalorii tyle upchać, [...]

Hej! Jeśli chodzi o węgle to trzeba indywidualnie sprawdzić jeść. Ja jeszcze jakieś 6tygodni temu jak po treningu jadłem około 150g węgli to zaraz mnie muliło i spać mi się chciało od razu usypiałem, a teraz jak po treningu wezmę węgle to cie czuje taki "napakowany" energią ! Tak wiec to sprawa indywidualna! [...]

tluszcze z oliwy, orzechów zamiast piersi kazde inne mięso, jaja, twaróg

dodam tluszcze te co powiedzieliscie, a jakie mieso moge inne dolozyc? Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-06-17 12:02:21

Ok, dodam wołowiny więcej. A te tłuszcze jak wprowadzić w posiłek?

Chleb dawaj jedynie razowy-pszenny odpada. Wędliny zamień na mięso-w tych sklepowych nie wiadomo nawet do końca co siedzi. W 2.posiłku-"chleb żytni z mieloneczką"-ta mieloneczka to rozumiem zmielone mięso-jakie? Kabanos nie przejdzie w ostatnim-wywal i zastąp. Musisz dodać w diecie zdrowe tłuszcze-oliwa,orzechy

[...] Mimo wszystko jednak przez te 3 tyg troche sie poprawilo jesli chodzi o wyglad, tren super srodek jednak na pewnym poziomie zaawansowania:-)). Jak jeszcze master sie bujnie, tluszcze zleci po aero i W KONCU;-) dogranej diecie to bedzie mam nadzieje git:-). Miczel, co teraz robic? Co masz na mysli piszac przetrwac? Z kaloriami jak napisalem i [...]

W takim razie tę mielonkę również musisz zamienić. Wybór masz całkiem spory: chude mięso:np. schab/kurczak/indyk, z tłustego mięsa-karkówka,szynka wieprzowa(upieczona przez Ciebie). Makrelę śmiało możesz dać,jednak domyślam się,ze wędzona także tak 1-2razy na tydzień. Lepiej dodać świeżego łososia/pstrąga. Możesz też dodać jajka do diety;-) Z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HARDCORE_WHEY_GH_i27596_d400x400.jpg HARDCORE WHEY GH Opis -Wspomaga szybką odnowę -Redukuje zmęczenie -Wspiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej -Pomaga utrzymać normalny poziom testosteronu i surowicy. Hardcore Whey GH to nowa generacja białka serwatkowego i ogromny postęp w tej dziedzinie. Powiększaj [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isogainer_i2602_d400x400.jpg Isogainer Opis Uzupełnia dietę w makroelementy niezbędne do wzrostu mięśni Krótka charakterystyka - Zwiększa masę i siłę mięśniową - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany - Doskonale smakuje i dobrze się miesza W jakim celu stosowany? Isogainer to suplement, uzupełniający [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fighters_Food_i26252_d400x400.jpg Fighters Food Opis Fighter's Food to kombinacja wysokiej jakości białek, oraz wiele prozdrowotnych składników otrzymanych z obróbki warzyw i owoców. Suplement przyspiesza regenerację i pomaga utrzymywać odpowiedni poziom pH. Składniki zawarte w odżywce są po części uzyskane z [...]

witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]

No skoro się zapoznałeś, to wylicz swoje zapotrzebowanie(kalorie i BWT),wybierz produkty do diety z tych wymienionych w artykułach i skomponuj diete,tak aby w każdym posiłku było: -źródło białka -węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich) -warzywa lub owoce Dasz radę;-)

Przetestuje na sobie. A czy zamiast tej margaryny dać inne tłuszcze np. orzechy? i czy w dni nietreningowe dodawać do kurczaka i kaszy oliwę albo inne tłuszcze?

ogolem proponowalbym ci zejsc z wegli a podbic tluszcze

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Dzień 28 Dziś dzień dość intensywny mimo tzw. wolnej niedzieli ;-) Rano pobudka o 6.30. Potem nauka - tradycyjnie - do jutrzejszego egzaminu. Trening zrobiłem dość nietypowo jak dla mnie, bo zacząłem już o 9.00. Następnie Kościół i coniedzielnne rodzinne zakupy. Trochę szkoda wczorajszego meczu. Szansa była naprawdę przeogromna na ćwierćfinał. [...]

I Posiłek 7:30: - 60g płatków owsianych + 200ml mleka - 4 jaja - 20g orzechów włoskich II Posiłek 10:00: - 50g ryżu naturalnego - 40g odżywki białkowej - 20g orzechów włoskich III Posiłek 13:00: - 40g odżywki białkowej - 10ml olej lniany / omega-3 IV Posiłek (przed treningiem) 16:00: - 50g makaronu żytniego razowego - 150g piersi z kuraka - [...]

Kalorii dołożyć z samych węgli, czy i białka? Na początek starczy +100-200 kcal? Jak długo jechać na tym planie? Przerobić określoną liczbę treningów, jakoś czasowo, czy aż ogarnę w miarę te podstawowe ćwiczenia? O ilości białka decydują Twoje nerki i lekarz. Węgli możesz sobie za to dołożyć bez żadnych konsekwencji. Wyczujesz, kiedy będzie czas [...]