tluszcze

Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.

tluszcze nie tuczą, wbrew obiegowej opinii. oczywiscie mowimy o zdrowych tluszcach i odpowiednim bilansie kcal. Bo w nadmierze wszystko powoduje tycie. trzeba umiec odpowiednio komponowac posilki. najgorsze wyjscie to łączenie ww prostych, wysoko przetworzonych z tluszczami trans- np. slodycze, ciasta, etc... oliwa, lniany, tran, o-3, ryby, [...]

Jeśli masz rozkład 130/130T to spokojnie możesz dobijać tłuszczami do zalecanych kalorii :-)) to jest na start, później zobaczymy czy reagujesz lepiej na niższe ww czy tłuszcze. Ale jesz fajnie, bo masz zróżnicowaną michę, nie ma o co się martwić ;-)

Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci wyjsciowej.Tluszcze i bialko bez zmian. Jutro dzien bez weglowodanow i ostatni trening silowy. W czwartek zaczynam ladowaniu-ale o tym bede Was informowal na biezaco I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że [...]

Witam znów jestem juz 3 dzień na tym low carbo i dziś waga pokazała mi z ranna na czczo 74.3kg wczoraj było 73.4 a zanim zacząłem low carbo waga stała na 72.5 prawie 2 kg w przód ? Wcześniej tak jak opisywałem po dodatnim bilansie kalorycznym ważyłem 78 i spadłem ponad 5 kg w zabójczym tempie z powodu braku dobrej diety. A teraz znów przybieram [...]

To spróbuj podbić kalorie powiedz o około 150-200kcal,możesz zwiększyc tłuszcze bo masz ich dość mało i za 2-3tyg zobacz czy są jakieś zmiany w wadze. Wraz ze wzrostem wagi oraz obciążenia treningowego wzrasta zapotrzebowanie na kalorie , stąd też pewnie zastój. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 18:34:00

Bez składu nic nie poradzimy. Na chlebie jedyne informacje to: Skład: mąka pszenna, woda, mąka żytnia, siemię lniane, słonecznik słód jęczmienny, drożdże, sół W 100g: Białko 9,7g Węgle 51,5g (nie ma podziału na proste i złożone) Tłuszcze 4,2g Niedowierzałem, że to chleb pełnoziarnisty więc miła pani sprzedawczyni przyniosła mi taką oto ulotkę: [...]

Wiesz na czym polega Low-carb i ckd (lub ketoza)? Bo 30g dziennie węgli to nie jest low-carb. Tłuszcze najlepiej oliwą, olejem lnianym, omega-3.

1.Jakie powinny być ilości tych węgli po treningu ? 2.Po treningu w pierwszej kolejnosci dać wegle proste czy złożony o wysokim ig ? 3.Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu ?

Jeśli gainer, to albo Trec Mass XXL albo Olimp Gain Bolic 6000 albo Olimp Gainerator albo Olimp Super Whey Gainer 4000. Możesz też zamiast gainera kupić odżywkę typu "bulk", np. Trec Hard Mass, Olimp Profi Mass. Oczywiście najpierw musisz mieć dietę w której będzie 4 - 6 posiłków dziennie, a w każdym posiłku powinno się znajdować 20 - 30 g białka. [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - od tego zacznij, przeczytaj to. Następnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wylicz zapotrzebowanie i zetnij z niego 300-400 kcal. Przyjmij proporcje dla białka 2.2g/kg, węgle 3g/kg a tłuszcze reszta. Masz [...]

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć. Tak na szybko: -bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany -węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze - [...]

Białko obetnij a podbij tłuszcze.

Kwestia przyzwyczajenia ;-) Jak chcesz się rano obudzić, to yebnij sobie białko+tłuszcze. W wersji hardkor- proteinowy shake + orzechy. Czwartek, kompleksy metaboliczne, ostatnie w tym mikrocyklu Waga: 100,8 (czyli mniej, niż w zeszły czwartek. Nie chce mi się tego tłumaczyć po raz n-ty) Pas -1,5 cm Dupa -0,5 cm Prawe udo -1cm Lewe udo -1,5 cm [...]

Dobrze, ze w ogole wpomniales o tym szczegole %-) Jest ok, tylko daj wiecej tych warzyw. Czasami jakies jaja, ser bialy. Mozesz zwiekszyc tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 11:12:19

No to ciekawe bo 90% gainerów to biało + malto (carbo). Tylko że przeważnie w lepszych gainerach białko jest rożnego rodzaju,do tego tłuszcze witaminy itp. nie mówię że to jest tragiczne rozwiązanie, ale moim zdaniem normalny dobry gainer bedzie lepszy od takiego połaczenia.Co innego jak by robił sobie gainerka domowym sposobem z normalnych [...]

Dzieki domer!! Powiedz tylko gdzie Te tluszcze umiejscowic?? Ile i o jakich porach dnia, rowniez te orzechy, lepiej je dac pod wieczor??

rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo

Nie było mnie - długo by opowiadać, chociaż lepiej nie... Ogólnie bardzo ciężki okres, robiłam co się dało, aby utrzymać chociaż michę. Zaległe miski 16.04.2012 Trening: Rowerek w podciśnieniu - aeroby 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4857a977a7384ee0a5bcc0a965c7e896.png 17.04.2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e1503fbf984ad3ac3965b46a5bd947.png [...]

wedlina to nie wiadomo co. jakies mieso, wymielone skory, tluszcze, zapychaczem, sol, woda przemyslowa, czesto blonnik roslinny i inne "wytwory" chorej wyobrazni masarzy. upiecz miecho i kroj na kanapki. orzechy kazde- byle nie ziemne