Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
245
Witam, po zmianie planów zamierzam troche zredukować mianowicie nie nastawiam sie na jakies wielkie zredukowanie masy, chodzi moze bardziej o poprawe sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia.
wiek 23
waga 100
Dieta
Po przebudzeniu: 40g wpc
(b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal)
Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego
(b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597)
Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego
(b-30g, t-0g, w-37g kcal-271)
Posiłek II– 200g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa (b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek III – 200g gotowanej piersi z kurczaka, 100g kaszy lub brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
(b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek IV – 200g grillowanej piersi z kurczaka, 100g kaszy lub brazowego ryzu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
(b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek V – 230g grillowanego łososia,
(b-46g, t-31g, w-0g, kcal-462)
Przed snem: 40g kazeiny
(b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-145)
Kcal – 3329
B – 343,5
T – 66
W – 363,5
3-4 treningi silowe w tygodniu plus 3-4 treningi aerobowe
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Dobrze, ze w ogole wpomniales o tym szczegole
Jest ok, tylko daj wiecej tych warzyw. Czasami jakies jaja, ser bialy. Mozesz zwiekszyc tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie.
Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 11:12:19