Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam, po zmianie planów zamierzam troche zredukować mianowicie nie nastawiam sie na jakies wielkie zredukowanie masy, chodzi moze bardziej o poprawe sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia.

wiek 23
waga 100

Dieta

Po przebudzeniu: 40g wpc
(b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal)
Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego
(b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597)
Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego
(b-30g, t-0g, w-37g kcal-271)
Posiłek II– 200g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa (b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek III – 200g gotowanej piersi z kurczaka, 100g kaszy lub brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
(b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek IV – 200g grillowanej piersi z kurczaka, 100g kaszy lub brazowego ryzu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
(b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570)
Posiłek V – 230g grillowanego łososia,
(b-46g, t-31g, w-0g, kcal-462)
Przed snem: 40g kazeiny
(b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-145)



Kcal – 3329
B – 343,5
T – 66
W – 363,5

3-4 treningi silowe w tygodniu plus 3-4 treningi aerobowe

ok zrobie jak mówisz, dodam do każdego posiłku troche warzyw i tłuszczy zobaczymy jak bedzie. Dzieki

to białko to jakiś żart?

no jest ze 100g za duzo ale ciagle boje sie ze strace miecho. Nie wiem pewnie to zły środek zapobiegawczy...

Wiec jak to wszystko pozmieniać zeby mialo rece i nogi??

Białko obetnij a podbij tłuszcze.

ile bialka obciac i tluszczy ile podbić?? i w jakich porach??

jesteś na saa?

tak, prop + deca

Dobrze, ze w ogole wpomniales o tym szczegole

Jest ok, tylko daj wiecej tych warzyw. Czasami jakies jaja, ser bialy. Mozesz zwiekszyc tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 11:12:19

Dzieki domer!! Powiedz tylko gdzie Te tluszcze umiejscowic?? Ile i o jakich porach dnia, rowniez te orzechy, lepiej je dac pod wieczor??

Tluszczow we wszystkich posilkach masz bardzo malo, wiec bez znaczenia gdzie je dodasz. Jak Ci pasuje.