tetno

No tak jak wspomniałam wyżej, rózne są teorie, czy dana strefa to 70% HRmax czy jednak 75%, od autora zależy. I tak jak Szajba wspomniał, ważniejsze żeby znać próg mleczanowy niż Hrmax. Na biegach pod progiem fajnie widac progres. Ja zeszłam z tempa 5:40 do 5:05 po takich treningach, tętno bez zmian.

Kabo ale na tym zrzucie masz zakresy podane ;-) w Garminie tego nigdy nie ustawiałam, w Polarze w sumie też, bo on sam ustawiał tętno dla odpoczynku i musiałam to wyłączyć. Sama jestem ciekawa czy zegarek będzie trzymał równe to tempo, czy będą skoki i alerty co chwilę :-) A co do mierzenia taśmą, mnie to nie przekonuje, podałam raczej jako [...]

No to coś nie zrozumiałem z tymi rozkminami, ale wyszła mi mała recenzja przy okazji ;-). Ale siłowym to raczej się nie zajechałem średnio tętno 112 a w strefach tak: /SFD/2020/5/25/13f3a47027d24212a6b5351216428645.jpg chyba, że jakaś kumulacja mu wyszła. Co ciekawe VO2max mi spadło z 39 na 38 za to próg podskoczył ze 163 na 164 ;-). Zmieniony [...]

Kabo nieźle Ci idzie:) Mam pytanie odnośnie tętna w stravie, czy mieć konto premium , żeby pokazywało tętno, bo mi tego nie pokazuje. Właśnie ostatnio też o to pytałam, bo mi też nie pokazuje.. ale ja mam tylko pas HR bez zegarka..

Kabo pisząc o szarpaniu miałam na myśli sytuację, gdzie biegnę równo po asfalcie, np. 5:30, nie zwalniam i nie przyspieszam a zegarek pokazuje raz 4:50 a raz 6:00 i długo trwa zanim zacznie pokazywać tempo w przedziale 5:20-5:40. Przy interwałach nigdy na tempo nie patrzę, raczej na czas. Zresztą Polar nie pokazywał średniego dla interwału a [...]

Kabo Turoń dzięki. No niby mam zgodę klikniętą. Zrobiłam wszystko id nowa to może przy następnym treningu zaskoczy. Mi wyskakuje komunikat , że muszę wykupić abonament. Mam polara m430 i z polar flow samo eksportuje do stravy. Tylko tyle wiem, jestem kompletnie nietechniczna . Aby tętno było widoczne w stravie z polara trzeba w profilach [...]

Jeszcze a propos polar i strava - można ręcznie wyksportować sesję do TCX i zaimportować do strava - jeżeli w aplikacji flow jest tętno to będzie wtedy i w strava.

Kabo musisz sam analizować na bieżąco, boli po ósmym to trzeba albo wyluzować albo skończyć albo zbagatelizować i lecieć dalej. nie no spoko, dokładnie tak jak piszesz, zanalizowałem i poleciałem dalej bo nie widziałem jakiegoś zagrożenia, nie biegłem w trupa, nie żyłowałem wyniku tylko dokończyłem trening ;-) po poprzednich biegach czułem też [...]

dobrym znakiem jest że dzisiaj zanotowałem najniższe w ostatnich dniach tętno spoczynkowe, zegarek mówi żeby ćwiczyć normalnie i pokazuje że nie mam długu tlenowego (0h na regenerację) czyli chyba powinno być dobrze :-)

odpoczynki po ile? w sensie jakie tempo Obojętne albo inaczej żadne tempo po prostu odpoczywasz w marszu lekkim truchcie. Ja na przykład po odcinku jeszcze parę metrów zwalniałem przechodząc w trucht, potem marsz, żeby uspokoić tętno, jak mi starczyło czasu to troszkę truchtu znowu a przed następnym odcinkiem chwilę stałem i się stresowałem jak [...]

Trening biegowy 4km@5:40-5:45 /SFD/2020/6/17/9442dab3c5184704b30d95a617bb44c2.jpg /SFD/2020/6/17/b515fd7e36e04e1f96543c52b3635012.jpg /SFD/2020/6/17/6ba7ffdeb0c74716ba8145a9daf8ce99.jpg /SFD/2020/6/17/dc4ecfcd6bee4a9f9d014c9f17a82627.jpg /SFD/2020/6/17/c5b95e27e8154d44b62c0dc8d42f2967.jpg Zebrane trofea: Best estimated 5k effort (29:06) Best [...]

czyli 1000m, przerwa, 1000m, przerwa itd? a w przerwie chód, trucht, cokolwiek, żeby tętno zeszło i żeby odpocząć? pytam bo jeszcze nie wiem jak to będzie bolało %-) edit: po asfalcie może być czy lepiej w terenie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-19 20:43:24

Kabo, któreś z urządzeń wprowadza Ci zamęt w tym "elektrokardiogramie" :-) Sprawdź bieganie tylko z tętnem z zegarka, zrestartuj zegarek i sprawdź z pasem Hr, zrestartuj i sprawdź z tętnem z zegarka i słuchawkami. Szajba - nic innego nie mam zwykle przy sobie - staram się biegać bez telefonu żeby mi przypadkiem ktoś nie zadzwonił i nie chciał [...]

Trening biegowy 10.07.2020 Easy + SB + P 5x100m /SFD/2020/7/10/e2124eae016b43fda9b3840799e78f49.jpg /SFD/2020/7/10/395ba72f68294963aee0cec95f6bb62f.jpg /SFD/2020/7/10/6da92f83ae104295b3faacb9cb6e55c0.jpg /SFD/2020/7/10/5ddede2e646b455fb37ed487cb2546ca.jpg Pobiegane. Tętno niziutko ale i tak się jakoś umęczyłem ;-D. Po posiedzeniu trochę za [...]

Trening biegowy 25.07.2020 3km easy + 8x (400m <2'/ 2' trucht) /SFD/2020/7/25/bde924cabe9e4d8d844e2c252d58ead3.jpg /SFD/2020/7/25/61624a7bd2db4780b882160dc91d879e.jpg Dzisiaj trochę humor mi się poprawił, bo może jednak nie jest tak źle. Teraz muszę się zaprogramować że w środę będzie ogień i dym :-)). Nie wiem jak to powinno wyglądać na świeżości [...]

Pewnie jakąś strategię z trenerem w piwnicy wymyślicie. Ja dodać tylko mogę że w rozgrzewce uwzględniłbym jeden lub dwa krótkie odcinki tak by tętno mocno podbić.

Mój błąd. Za dużo cyferek a za krótkie przerwy w robocie. Sugerowałbym 181bpm ustawić jako koniec strefy Z6 - to będzie koniec strefy i w ten sam sposób o 5 oczek podnieś próg do 176. Zakładam że tętno 176bpm dasz radę przez godzinkę utrzymać. Najprościej byłoby ustawić próg na podstawie dłuższej próby, bieg na 10km załatwiłby sprawę. [...]

170 ud/min to taki standard u Ciebie ? Zakładam, że pytasz w kontekście że wysoko ;-). Bo jak nie to poproszę precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być [...]

Kabo u mnie akurat pilnowanie tętna przy robieniu biegów spokojnych sprawiło, że zaczęłam biegać coraz wolniej. Na początku biegałam w terenie 6:20 a po kilku tygodniach było 6:40 żeby nadal utrzymać tętno w strefie. Oczywiście przy dłuższych biegach musiałam zwalniać z czasem żeby nie wyjść z tętnem powyżej. Zamiast progresu był regres. Następnym [...]

Kabo u mnie akurat pilnowanie tętna przy robieniu biegów spokojnych sprawiło, że zaczęłam biegać coraz wolniej. Na początku biegałam w terenie 6:20 a po kilku tygodniach było 6:40 żeby nadal utrzymać tętno w strefie. Oczywiście przy dłuższych biegach musiałam zwalniać z czasem żeby nie wyjść z tętnem powyżej. o tym pamiętałem, bo już wcześniej [...]