[...] II -10.00 II sniadanie III -14.30 przetreningowy IV -18.00 potrenigowy V -20.00-21.00 kolacja W zaleznosci od intensywnosci treningu SW chciałbym dodac nastepujacy tening na silowni: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]
[...] min Tak wyglada moj schemat treningow. Mam nadzieje ze nieprzegielam z liczba cwiczen. bede wdzieczna za wszelkie uwag, wskazuwki, zmiany ktore mi zaoferujecie aby ulwpszyc tening. Licze na pomoc :) W weekendy rozklad wyglada troszke inaczej: sniadanie 7:30/8:00 posilek taki sam jak wtygodniu posilek2 11:00 zawartosc bez zmian posilek3 13:30 [...]
Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]
[...] zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) Kiedy najlepiej wykonywać trening HIIT ? Najoptymalniej jest wykonyać go w dni bez teningu siłowego czy aerobowego. Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go [...]
Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]
[...] bo mam hemoroid po wysiłki włąśnei z kettlami, i nei trenuje w klubie) założyłem sobie , czyli 2 biegi tempowe, dwa treningi sprinerskie, 2 godziny reningów w klubie , 3 teningów na mojej salce treningowej z parterem czyli tarczowanie , równlege wraz z tarczowaniem tening ogólno rozwojowy z ketlami , 25 kilo i 16 też 3 razy po 1h do tego [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]
Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]
[...] nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin [...]
[...] trening silowy. Najlepiej - rano silownia, wieczorem randori, dzieki czemu ma sie wystarczajaco czasu na regeneracje. Kiedy nie ma sie czasu, zeby rano robic ekstra tening silowy, wtedy mozna rowniez robic trening silowy krotko przed treningiem judo - tu sie zgadzam. Trzeba jednak wiedziec, ze wtedy bedzie sie czulo niepewnie przez [...]
[...] z supinacja nadgarstka na lawce -brzuch D nogi + barki -front przysiady -wypychanie na maszynie -uginanie na maszynie -wspiecia siedzac -arnoldki -na boki sztangielki -na maszynie tyl barkow Jeden trening ciezki poworzenia od 4-6 , drugi tening tej grupy papujacy powtorzenia od 8-10 . Prosze o pomoc w ocenie planu . Pozdrawiam
Witam, próbuję zrozumieć zjawisko upadku mięśniowego. W związku z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej [...]