tening

Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2280 kcal dziennie .chce zaczac z lekka nadwyzka ok 2500kcal.150 gram bialka-600kcal,250ww-1000kcal,100T-900kcal.z racji tego ze pracuje moj tening silowy bd w godzinach rannych.Trening silowy 3 razy w tygodniu.do ego w dni bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do [...]

[...] rozkład treningów: pn - jj wt - siłka A śr - jj czw- siłka B pt - wolne so - siłka C nd - wolne od końca września w weekendy będę miał szkołę co 2 tyg, wtedy tening z soboty (C) może być przesunięty na piątek lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. [...]

[...] i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] tzw rezim jesli chodzi o diete i skomponowanie jej ponizej umieszczam tabelke z moim zapotrzebowaniem i prosze was o pomoc w ulozeniu tej ze diety. takze zamieszczam moj tening tygodnoiwy i prosze was zebyscie mi pomogli tak go edytowac zeby klatka byla robiona w poniedzialek a reszta wedugl zasad kulturystycznych... Wtorek - 1 dzień-barki [...]

[...] aminokwasy, zma, po trenigu białko + węgle.Może polecacie coś jeszcze? Glukozamine, Glutamine? Ogólnie plan trenigu to porawa siły. Ostatnie 3 miesiące robiłem standardowy tening średnio po 3x12 powtórzeń ze stałym obciązeniem i bardzo dużo aeorobów, gdyż celem była redkucja. Waże w tej chwili około 75kg. Po około 10 tygodniach poniższego [...]

[...] się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp... To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 kg. i nie wiem co [...]

[...] i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne: Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy: Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją [...]

[...] ok. w dni nietrenigowe, kiedy "steppuję" to albo robię to na czczo (45min - 5tys. kroków), albo popołudniu/wieczorem (60min. - 6-7tys. kroków); w związku z pracą na zmiany tening siłowy odbywałby się 2-3x w tyg (co 2-4 dni, zależnie od grafiku w pracy), a stepper 3-6x tyg. wiem, że taka nieregularność nie jest dobra, ale nic na to nie mogę [...]

[...] moj trening wyglada tak co drugi dzien 5min bierznia (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 kg, nie sprawdzam nigdy ile wycisne na 1x -martwy ciąg: ok 130 -przysiad: 115kg jakies 3 miesiace temu, teraz mam lekko ograniczony tening nog ze wzgledu na lekkie uszkodzenie wiezadla. W tym momencie robie wykroki lub blugary bo mam wieksza kontrole zeby nie zrobic sobie krzywdy. Za jakis czas na pewno [...]

Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

[...] - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x4) - PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM (12x4) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM (12,10,8,8) Każdy tening poprzedzony jest rowerkiem 5 min i ok 5 minutową rozgrzewką mięśni na koniec zawsze 15 min brzuszków i 10 min bierzni. Przedramie dwa razy w tygodniu.

[...] - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu zmieniam ta zwykla piers na smarzona z ziemniakami i surowka 17:00 - tening 19:30 - kolacja - tutaj zazwyczaj jadlem pierogi (ok. 20) z miesiem albo serem* *zastepowane jest rowniez uszkami w barszczu lub kurczakiem z ryzem 24:00 - jakies 5-6 [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

[...] róznić, ale założenia pozostaną te same. Oczywiście tłumaczę im, że sama dieta niewiele pomoże(szególnie na krutką metę) - trzeba zmienić styl życia. Wiedzę z odżywiania, teningu i suplementacji jakąś tam posiadam (staż teningowy 3,5 roku)- mam nadzieję, że sobie poradzę i pomogę im. Musicie mi trochę pomóc - one muszą zrozumieć, że sposób [...]

[...] . Chcę przytyć szczególnie nogi i pupa, ale jednocześnie pozbyć się minimalnej oponki i wyrzeźbić brzuch... Proszę o pomoc, bo już mam totalny mętlik w głowie. (dietę i tening wykupiłam on-line, ale stwierdzam, że to był błąd) P.S Podkreślam, że wcześniej 7 lat trenowałam kajakarstwo co wiąże się z codzienną siłownią i bieganiem oraz [...]

Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]

[...] czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory dziekuje. Poniedziałek : -klata, plecy [...]