tening

Witam. Jaki jest najlepszy zestaw treningowy na powiększenie siły dodam ze osoba czwiczyła planem innym zrobiła sylwetke i zbudowala mięśnie.

Czesć mam 16 lat waże 98kg i mam 1,95 wzrostu jaki trening byłby dla mnie mnie najlepszy . czekam na wasze wypowiedz

witam! a po treningu mozna odrazu spozywac posilki taki normalne nie mowiac o suplementach.pozd

Jakie ćwiczenia są najlepsze na barki?

jaki typ treningu zastosowac

Witam, próbuję zrozumieć zjawisko upadku mięśniowego. W związku z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej [...]

[...] z supinacja nadgarstka na lawce -brzuch D nogi + barki -front przysiady -wypychanie na maszynie -uginanie na maszynie -wspiecia siedzac -arnoldki -na boki sztangielki -na maszynie tyl barkow Jeden trening ciezki poworzenia od 4-6 , drugi tening tej grupy papujacy powtorzenia od 8-10 . Prosze o pomoc w ocenie planu . Pozdrawiam

[...] trening silowy. Najlepiej - rano silownia, wieczorem randori, dzieki czemu ma sie wystarczajaco czasu na regeneracje. Kiedy nie ma sie czasu, zeby rano robic ekstra tening silowy, wtedy mozna rowniez robic trening silowy krotko przed treningiem judo - tu sie zgadzam. Trzeba jednak wiedziec, ze wtedy bedzie sie czulo niepewnie przez [...]

[...] nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]

[...] bo mam hemoroid po wysiłki włąśnei z kettlami, i nei trenuje w klubie) założyłem sobie , czyli 2 biegi tempowe, dwa treningi sprinerskie, 2 godziny reningów w klubie , 3 teningów na mojej salce treningowej z parterem czyli tarczowanie , równlege wraz z tarczowaniem tening ogólno rozwojowy z ketlami , 25 kilo i 16 też 3 razy po 1h do tego [...]

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]

[...] zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) Kiedy najlepiej wykonywać trening HIIT ? Najoptymalniej jest wykonyać go w dni bez teningu siłowego czy aerobowego. Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

[...] min Tak wyglada moj schemat treningow. Mam nadzieje ze nieprzegielam z liczba cwiczen. bede wdzieczna za wszelkie uwag, wskazuwki, zmiany ktore mi zaoferujecie aby ulwpszyc tening. Licze na pomoc :) W weekendy rozklad wyglada troszke inaczej: sniadanie 7:30/8:00 posilek taki sam jak wtygodniu posilek2 11:00 zawartosc bez zmian posilek3 13:30 [...]

[...] II -10.00 II sniadanie III -14.30 przetreningowy IV -18.00 potrenigowy V -20.00-21.00 kolacja W zaleznosci od intensywnosci treningu SW chciałbym dodac nastepujacy tening na silowni: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]

[...] czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory dziekuje. Poniedziałek : -klata, plecy [...]

Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]

[...] . Chcę przytyć szczególnie nogi i pupa, ale jednocześnie pozbyć się minimalnej oponki i wyrzeźbić brzuch... Proszę o pomoc, bo już mam totalny mętlik w głowie. (dietę i tening wykupiłam on-line, ale stwierdzam, że to był błąd) P.S Podkreślam, że wcześniej 7 lat trenowałam kajakarstwo co wiąże się z codzienną siłownią i bieganiem oraz [...]