[...] 2-3 serie rozgrzewkowe, mały ciężar - 15-20powt 4 serie właściwe - duży ciężar, zadnej piramidy, 6 powt Na koniec 3 serie mniejszym ciężarem, ale jak wyżej pisałem - szybkie tempo dzwigania się z ziemi - 10powt 2) Uginanie na maszynie do ćwiczenia czworogłowych ud - 4 serie dość szybkim tempem - 10-8 powt 3) Syzyfki - 4 serie również tempo [...]
[...] silni- aż do ostatniego ćwiczenia. Inną korzyścią antagonistycznych superserii, jest fakt, ze nie przeciążycie układu krwionośnego. Nie ćwiczycie do utraty oddechu, bo tempo jest wolniejsze niż przy normalnych superseriach. A skoro tempo jest wolniejsze to mniej jest kwasu mlekowego odkłada się w mięśniach. W rzeczywistości, gdy podczas [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
[...] tego nie czujecie ale po tych trzech seriach są już wymęczone włukna typu 2b 2. 85% - 90% max udźwigu 2 serie po 5 ruchów: powoli opuszczamy, szybko w górę ale umiarkowane tempo, zmęczyliśmy włukna 2a 3. 50% max 1 seria 20 ruchów: standardowe tempo włukna białe ( t ) 4. 20%-25% max od 50 do 60 ruchów innymi słowy na maxa w ten sposów zwiększamy [...]
Robie 10 pompek, wstaje,wyrównuje oddech i kolejne 10 pompek itd.Przerwa trwa bardzo krótko tj.ok.10sek.(nie wiem dokładnie).Najważniejsze jest tempo całośći. Musi być równe,na końcu zawsze przyśpieszam, wtedy praktycznie wstaję i zaraz się kładę.10 serii robię ok.3.02-3.05. Ostatnie trzy 10-tki ok.2.50 lubkolejno 3.00,2.50, 2.30.Ćwicze bardzo [...]
[...] utrzymujesz ilość 3 układów ewentualnie ziększasz ilość ćwiczeń w układzie do max (20) i starasz się skrócić przerwę między ćwiczeniami z 45 sek sukcesywnie do nawet 15 - tempo redukcji tej przerwy ( na kolejnych treningach) zależy od twojej kondycji, jeżeli czujesz taką potrzebe możesz zatrzymać się dłuej (kilka treningów ) na jakimś etapie [...]
ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z [...]
moje odchudzanie
Nacia taka dieta prowadzi w prostej drodze do efekt jojo ,bialko to podstawa i niepisz ze tobie nie zalezy na katabolizmie bialkowym bo sama sie oszukujesz,spada masa miesni spada tempo metabolimu,proste,spada tempo metabolizmu to i na 800kcal przytyjesz,proste.
[...] Ja korzystalem kiedys z polara ,ale zaprzestalem gdy okazalo sie ze intesywnosc moich cwiczen miesci sie wlasnie w tych 85%hrmax...Poprostu takie sobie narzucilem kiedys tempo,a dzieki rowerowi zwyklemu nauczylem sie rowne tempo utrzymywac. Odpowiednia intesywnośc aerobów to klucz do sukcesu NA 100% !!!. Prosty przykład to aeroby, kobietki [...]
No i trudno jest utrzymać jedno tempo, na rowerku widzisz że jedziesz z prędkością powiedzmy 30 km/h, przechodzisz na stepper i co? Można oczywiście korygować tempo mierząc puls, ale to by bylą korekta metodą prób i błędów. W rezultacie nie da się utrzymać cały szas tego samego tempa.
[...] - polecam. ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy [...]
[...] dobrze sie wspinał pod 5 km to nie widze szans jego przy 8% nachylenia.Najlepiej poćwiczcie pierw na szosie by wyrobić wytrzymałosć tlenowa .Co jakis czas zwiekszajcie tempo na danym dystansie.Nastepnie jak tempo bezie wporzo to róbcie wieksze trasy dajmy dwukrotnie dłuższa z małą prekością średnią .Chłopak jest młody wiec wszystkp przednim [...]
[...] seria: 250m (40÷41s), 350m (62s), 450 (80s) Czy czasy te (bieg treningowy w stosunku do najlepszego wyniku) są OK, jeśli nie napisz proszę jakie powinienem narzucać tempo. Oczywiście na koniec (wczoraj) zrobiłem sobie „mały” (tylko na 400m) sprawdzian. Wyszło m.zd. całkiem nieźle – 58,38s (ręczny pomiar, [...]
Masz pływać długie odcinki, z tętnem 120-160 uderzeń na minutę.To raczej będzie spokojne tempo, tyle że dla każdego jest to inne tempo bo każdy albo lepiej albo gorzej no nie??A tak wogole to popłyń jakiś odcinek i skontroluj tętno...a póżniej staraj sie pływać dalej takim tempem.Oczywiście kontrola tętna co jakiś czas...
Trzymając krażki ćwicz uderzenia przed lustrem i walke z cieniem. Zwiększ tempo na worku, lub zmieniaj tempo w czasie uderzeń
nie rozsmieszaj mnie jak nie umiesz plywac to moze i na nawrotach przyspieszasz, ale na 50-tce masz stale tempo-SZYBKIE, a przed nawrotem musisz troche zwolnic- tracisz tempo, fakty przy odbiciu od sciany zyskujesz z powrotem predkosc, ale w sumie wychodzi na to, ze i tak tracisz.
Może przesadzasz z ciężarami. Popróbuj je zmniejszyć i dzięki temu przyspieszyć tempo ćwiczeń. Nie przesadzaj też z ilością ćwiczeń 10-12 to optimum. Tempo ćwiczeń zależy też od ogólnej kondycji. Trenuj więc, wydolność organizmu wzrośnie i łatwiej będzie utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń. Może rzeczywiście zacznij od dwóch obwodów i gdy po [...]
Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się [...]
Zacytuje fragment z Kulturystyki i Fitnessu. Art. Powtórzenia, fazy ruchu, tempo... "Np wyciskanie leżąc. Serie 4 Powt. 8 Tempo 3021 Pauza. Pierwsze 2 kolumny są jasne. W zapisie tempa poszczególne cyfry oznaczają 3- faza opuszczania ciężaru(sek), 0- zatrzymanie w dolnym punkcie ruchu, 2- faza wypychania(sek), 1- zatrzymanie w górnym [...]
[...] w tym przypadku pochodzenie kalorii, (tzn. czy z pokarmów węglowodanowych czy tłuszczowych. Dla wyjaśnienia tego procesu należy przybliżyć jeszcze jeden termin - podstawowe tempo metabolizmu (inaczej podstawowa przemiana materii, BMR). BMR jest wskaźnikiem indywidualnym i wskazuje ilość kalorii, którą potrzebuje organizm, aby wykonywać [...]
[...] które, znajduje się za mną) "wchodzenie" z sztangą na jakieś podniesienie Oraz maszyna na uda i łydki Czwartek: Basen + Bieganie Basen =45 min Bieganie wolne tempo ok 1 h Piątek trening stacji w klubie Sobota bieg dość szybkie tempo:)) I jak z tym orzciąganiem ? Zmniejsza szybkość? pozdrawiam serdecznie i dzięki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
