tempo

[...] : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] W przypadku treningu biegowego poniżej progu mleczanowego same zasoby glikogenu są na tyle duże, że starczą na pokrycie 2 godzinnego, umiarkowanego biegu (im niższe tempo – tym mniej kalorii jest czerpanych z glikogenu, a więcej z tłuszczy; dodatkowo tym mniejsza jest ogólna liczba spalanych kalorii). Przy większej intensywności biegu [...]

[...] x w tygodniu 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) Po ukończeniu tego etapu [...]

[...] x w tygodniu 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) Po ukończeniu tego etapu [...]

[...] czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że normalne tempo to 2 s np podciągania podchwytem( do połowy opuszczenie się) C1 ja się pytam jak mogę zrobić to w jedną sekundę opuścić i podciągnąc próbowałem jak najszybciej to [...]

[...] co ważniejsze, jest najwyraźniej najskuteczniejszą formą kreatyny. Skuteczność wynika z "dwu stopniowego" systemu dostarczania kreatyny do mięśni, który gwarantuje optymalne tempo i stopień wchłaniania. Orotan Kreatyny - to połączenie cząsteczki Kreatyny z cząsteczką Kwasu Orotowego. Oprócz zwiększonego wchłaniania samej Kreatyny, korzystamy też [...]

[...] klatę i na uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a potem wchodzimy na PRO-REG* ) Wyciskanie leżac chwyt 55cm PRO-REG* face pull 4x8p - tempo 4010 francuz gruba linka/ręcznik stojąc zza głowy - wyciąg dolny Pro-reg* windmill Sobota: Rwanie siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku [...]

[...] po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu koszulkę można wykręcać. Po takim treningu nazwę go "siłowym", wskakuję na aero, ostatnio robiłem 30 min bieżni (stałe tempo 10km/h), następnie steper 20 min (także stałe tempo). Ostatnio zmieniłem te 50 min, na 30 min interwału na steperze w stosunku 1:1 (niskie tempo spokojne, wysokie na [...]

[...] anabolicznych szlaków zależnych od kinazy mTOR i insulinopodobnego czynnika wzrostu – 1 (IGF-1). Tauryna podnosi także efektywność utleniania tkanki tłuszczowej, zwiększając tempo jej redukcji. - tyrozynę, która jest prekursorem dopaminy w mózgu, zapobiegającej odczuwaniu zmęczenia. kofeinę w kosmicznej dawce 580 mg na ampułkę! Kofeina poprawia [...]

http://i.imgur.com/fU216dC.jpg Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie [...]

[...] wracamy do schematu GVT, który różnić się będzie ilością powtórzeń od fazy I. Tym razem wykonujemy po 6 powtórzeń w serii. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na inne tempo wykonywania ćwiczeń. Dzień 1: PONIEDZIAŁEK : Mięśnie piersiowe + mięśnie grzbietu A-1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x6 T: 5-0-X, przerwa 90 sek A-2: [...]

[...] o ocenę moich treningów. Zaczełam ćwiczyć z 3msc temu początkowo po 4x w tygodniu teraz doszłam do 6x w tygodnu 3x rano 3xpopołudniu. Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Później zależy jaką partię ciała ćwiczę ale pozostaje mi około 40minut treningu siłowego. Płeć : K Wiek 22 [...]

[...] Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We wszystkich ćwiczeniach tempo zdecydowanie wolniejsze, niż zwykle Kwiecień Bill star 5x5- nadal troszkę wolniejsze tempo Maj Bill star 5x5 (krótki cykl) Czerwiec Bill star 5x5(krótki cykl) Lipiec [...]

[...] linki na wyciągu 6. Wyciskanie francuskie sztangi 7. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 Dzień II Cardio (bieganie, basen) Dzień III (Plecy + biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie [...]

[...] hantli krzyżowe 3x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3x 12 Unoszenie nóg na ławce 3x 20 HIIT (na rowerku): Tydzień 1-2 (2x w tyg.) 3 (3x w tyg.) Rozgrzewka: 4 min średnie tempo (intensywność 50-60%) Praca: 15 sek (intensywność 95-100%) Odpoczynek: 60 sek (intensywność 50-60%) Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 11 Schładzanie: 4 [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] mce., co 6 dni jeść normalnie, czyli więcej niż w pozostałe dni kuracji. Organizm w trakcie diety redukcyjnej w ramach obrony przed nadmiernym spadkiem masy ciała, zmniejsza tempo przemiany materii (co wiąże się z nagłym powrotem "częściowo utraconej" masy tłuszczowej, gdy zaczynamy więcej jeść przechodząc na cykl masowy). Spowolniona [...]

[...] mce., co 6 dni jeść normalnie, czyli więcej niż w pozostałe dni kuracji. Organizm w trakcie diety redukcyjnej w ramach obrony przed nadmiernym spadkiem masy ciała, zmniejsza tempo przemiany materii (co wiąże się z nagłym powrotem "częściowo utraconej" masy tłuszczowej, gdy zaczynamy więcej jeść przechodząc na cykl masowy). Spowolniona [...]

[...] seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty 2.wyciskanie sztangi skos-4serie(15,12,10,8 powt)(progresja obciążenia) 3.rozpiętki skos-4serie 12-8 powt.-wolne tempo-pełna kontrola ruchu-jak byś uczył się od nowa wykonania-100% techniki 4+5-seria łączona-przerwy pomiędzy seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty [...]

[...] tygodniu po 15 min. wieczorem(na pewno nie rano!)w takim tempie żebyś mógł z drugą osobą swobodnie rozmawiac nie łapiąc oddechu ustami,po jakims czasie utrzymuj dalej takie tempo a zwieksz czas np.do 20 min.potem co jakis czas możesz stosować rózne tempa w jednym treningu ale to już bardziej intensywny trening( np.5 min. wolno potem jakieś [...]