[...] mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 3*12- wznosy tułowia, [...]
dziwny troche. W biegu ciągłym chcesz robić tempo ?? Troche nie bardzo. BO tempo bardzo męczące jest. Rozumiem truchtać w przerwach, ale w biegu ciaglym robic tempo to nie bardzo. W niedziele masz cross 10 km. To tez chyba ciezkie do zrobienia ;) jeszcze zalezy jaki cross czy wybierzesz malo gorzysta trase czy wielkie górki i zbiegi
[...] minutę, tak samo jak wcześniej - 10 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 20 przysiadów - jumping przez całą salę - bieg i pięty o pośladki cała sala - 50 pajacyków tempo mega ;) Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjnie:) b) statyczne - dociąganie do złączonych nóg, do lewej, do prawej - klękanie i lewa wyprostowana i do lewej, potem prawa [...]
[...] tylko się da czyli 4x tygodniowo też po 40-60 minut aminokwasy po aerobach TEMPO - najlepiej jak kupisz sobie pulsometr jeśli takowego nie ma zamontowanego w ergometrze, tempo ustala się wzorem (220- wiek)*0,65. czyli tempo ustala się za pomocą pulsu. jest to taki wysiłek w którym nie łapie się zadyszki - tlenowy. Posiłek potreningowy... wg [...]
[...] nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, [...]
[...] Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Łojaperdole Po samych siadach się już lało ze mnie. To tempo niszczy. Ale kvrwa jak ponagrywałem, to płytko coś, muszę koniecznie te 5-10cm nizej, następnym razem 1-2-3 serie testowe z gryfem i później rampa dopiero, bo juz się [...]
BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s193.html#post7
[...] trochę mnie dobija pokazywał od 8 do10km/h a chciałam przebiec tak jak przebiegnę pierwsze 10 kilometrów w niedzielę, czyli średnio 10/h i przy HR max 160 wyszło mi tempo średnie 9,5/h a w dodatku HR średnio było 160 a dochodziło do 173 co zresztą czułam niesety i nie było takiego komfortu, żebym czuła że mogę tak biec jeszcze pół dnia [...]
[...] przebudzeniu przeklinałam jak głupia, bo nie jestem przyzwyczajona ani do PMS, ani do jakichkolwiek popularnych objawów towarzyszących %-) 6.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 + pozaplanowe 2km trucht ze średnią prędkością 6:42 min/km Łącznie: Dystans 8.44 km Czas trwania 50m:46s [...]
[...] no i wyszło. Dostałam leki i @ jest. Zakazów co do ćwiczeń nie mam, ale ogólnie mam się nie stresować, nie obciążać i ... takie tam \-) 13.11.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:36s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno [...]
[...] 8,75 kg jest 11,25 kg 11,25 kg 9. plank –przód – 13 sek i boki – po 8 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown duma duma duma, biegło się... lekko, skończyłam jak chciało się rzygać a czerwień na twarzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x po 7 pow 2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow 3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow 4. TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie [...]
Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]
[...] że to będzie taka masakra. Nie wspominając, że zakwasy nawet w minimalnym stopniu nie zmniejszyły się po wtorkowej mordędze nóg i po prostu było ciężko zacząć to jeszcze to tempo zabija i miałam ochotę wyć. 1B na razie bez ciężaru a dwugłowe i tak paliły. Zaczęły mi się dziwnie spinać, jakby łapały mnie skurcze 2A Mądrzejsza po przysiadach [...]
[...] to. Aerobic Pojemność: Endurance Częstotliwość: 2 x na tydzień (np. M i sobota) Take a na dłuższą metę i przez długi mam na myśli więcej niż 45 minut. Wybierz dobre tempo, które można z łatwością uruchomić, a następnie zwiększyć tempo, które tak często jak możesz. Trwa co najmniej 15 minut ciągłej pracy przed kopnięciami w system [...]