[...] do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie do spalania tłuszcza :) Chyba przydał by się pulsometr aby utrzymywać odpowiednie tętno - tak to trzymam tempo na czuja. 10.08.2013 DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz [...]
Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz. :-D Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej. ;-) Tylko trzeba się zmusić. :-))
[...] bic swoje rekordy, walczyc ze swoim umyslem i psychika. Do konca roku mam zamiar przebiec polmaraton a w nastepnym roku maraton. Co do biegania to wykonuje: steady runy, tempo runy, interwaly, fartlek runy, takze nie do konca jest to takie monotonne. W jaki sposob pogodzic silownie z tak intensywnym bieganiem (robie to co 2gi dzien)? Podobno [...]
Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 regres: 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 2,5 kg 22 kg x 6 32 kg x 3 40 kg x 10 (dołożyłem 2,5 kg i 2 powtórzenia, jestem dumny %-) ) 30 kg x 8 (trochę spadek sił %-)) 20 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jeśli interwałowo to nie będziesz miał raczej problemu z dostosowaniem sie do tego co będzie na sali, ja natomiast jestem w stanie przebiec w wolnym tempie długi dystans (+6km) ale przy większej intensywności odpadam, za to na sali jeśli utrzymam tempo to daję z siebie tego maxa do końca treningu, nie wypalam się po jednej ostrej akcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też nie gonie za nim. W zimę chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę, teraz jak jest lato to z 3/4 razy tygodniu rower, jedna dłuższa trasa (100km), i 2 krótsze. Krótsze to spacerowe tempo średnia na całym to raptem 20km/h(z dziewczyna), biegam też jak mi się chce. Teraz od września planuje regularnie ćwiczyć znów na siłowni. +Lubie długo spać
[...] A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. W niedzielę wieczorem też trochę popedałowałam, tak dla rozruchu 20 min.
[...] byłem w tym miejscu zamulony a dziś byłem zamulony tylko do żurawia. + Aero które robię zawsze po treningu Rower - zawsze ta sama trasa, jedynie co się może zmieniać to tempo i czas, raz lepiej raz gorzej. Dystans: 13.58km Czas: 41:43 Śred. Prędkość: 19.54km/h Kcal: 460 Filmiki Przysiad 85x12 (jakoś dziwnie mi to wygląda:-) ) -> [...]
sam mam zamiar robić obwody wraz ze zwiększaniem cardio, bo przecież nie będę siedział na siłowni 1,5h, to zayebisty sposób jest. Dla góry ciała zwłaszcza. Dobrze zapyerdalasz Arnie, aby tak dalej! dobre tempo
[...] - funkcja dla biegajacych w miescie. Owocami bym sie nie przejmowal, nie jestes kobieta, im podobno szkodzi wiecej niz 25 gram fruktozy, ale im w diecie szkodzi tyle rzeczy, ze chyba bym popelnil sepuku gdybym musial na to wszystko uwazac ;) Powiedz mi, aeroby definiujesz jako podkrecajace tempo metabolizmu, czy maja palic tluszcz z zalozenia ?
[...] (7,5) 8. Prostowanie nóg siedząc (maszyna, 30kg) 9. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 30kg) 10. Przywodziciele na maszynie (30kg) 11. Odwodziciele na maszynie (30kg) 12. Wspięcia na palce siedząc (mam z tym problem, bo nigdy nie wiem właściwie o co w tym chodzi... o,O) 15 minut rozgrzewki na orbiterku dobre tempo rowerem z powrotem, pod górkę :)
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:13 / tempo 5:34 min/km / średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz [...]