tempo

[...] moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie propozycje? Co do diety, co moge zmienic ? Co myslicie o obcieciu weglowodanow kosztem bialka ? Jesli tak to w jaki sposob to zrobic? I takie pytanie na koniec [...]

[...] dużo lżejsza jest szosówka i lepsze jest przełożenie siły na nodze..Gosi spadł łancuch i ciężko jej się jechało na góralu , to znowu zamieniłyśmy. rower/1:30/ 24,77 km/ tempo maksymalne 30km/h po płaskim na góralu.Tempo dostosowane do Gosi. Jeździłyśmy głównie ścieżkami rowerowymi przez miasto , ścieżką przyrodniczą?, nie wiedziałam , że u [...]

Hmm... Dzięki chłopaki :) I gdybym trening zmienił np: Hantle stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48

[...] moc w łapach po wioślarzu %-) 1. Następny ciężar to 30kg :-? Sprawdzałam dzisiaj- nie dam rady tyle podnieść w trzech seriach. Następnym razem wprowadzę albo wolniejsze tempo, albo więcej powtórzeń 2. Coś mi śmierdzą te ciężary.. Następnym razem zważę 3. Ta sama sytuacja co ze ściąganiem drążka #-P 4. Ok, ale 12,5kg to ja nie dam rady chyba [...]

[...] 6/ 5/ 5 * tu już zawsze odczuwam zmęczenie materiału, nawet rozważałam 4 w ostatnim obowodzie, no ale kurde, ciężko ma być przecież. Następnym razem 5. AERO: BIEŻNIA 20min /tempo stałe 20min-8kmh/ WRAŻENIA OGÓLNE: trening jest super, jak zresztą wszystkie w tym cyklu a wykonany w butkach, które poleciła Bziu był jeszcze lepszy! :-D Starałam się [...]

[...] wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link przed bieganiem poszło lipo burn (powoli się kończy) aeroby - bieganie biegało mi się dość dobrze przez co przyśpieszyłem znacznie tempo biegania, automatycznie nie wytrzymałem kondycyjnie zaplanowanych 40 minut, według endomendy przebiegłem 11 kółek = 4,4km w czasie 25:43 sekund, średnia prędkość [...]

16.05.2013 - bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 6x + stale tempo 25 min Czas: 33,19 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 23* Endomondo calkowicie sie pogubilo. Bieglem ta sama trase co ostatnio a dzisiaj pokazuje ponad 2 km mniej niz ostatnio. Reszta [...]

[...] Dzisiejsze interwały zamieniłem na jazdę na rowerze. Dystans nieduży, bo tylko 14 kilometrów, ale starałem się narzucić duże tempo... Nogi mocno spracowane. Dzisiaj (28.05) wróciłem do suplementacji kreatyną i BCAA... Waga cały czas spada - jest dobrze :-) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-28 [...]

[...] sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek 3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.6-5.8 4. rozciąganie Miska na jutro: 2100/195/85/140 http://img809.imageshack.us/img809/579/dieta20130517.png Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-05-17 [...]

[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY [...]

[...] 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 2c. Pull throught 25x W ostatniej serii przysiadów to miałam mroczki przed oczami #-P tempo to nic dobrego @-| Wykroki #-P musiałam odpoczywać ;-] uda piekły i nie widzę możliwości progresu @-| Sissy to już w ogóle jakiś kosmos }:-( jak 10 wejdzie jednym razem [...]

to bieganie robisz na bieżni czy w terenie - bardzo dobre tempo

[...] stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast faktycznie najlepiej by było [...]

[...] na fbw. Są ćwiczenia których powinieneś się trzymać kurczowo przez pierwsze lata treningu-siady,ciągi,wiosłowania,wyciskania......etc. Zmieniać możesz zakres powtórzeń,tempo,wersje danego ćwiczenia czy jego miejsce w planie.Ale BAZA zostaje. Co powinno być twoim priorytetem w tych bojach? Progres siłowy! Więc stosuj periodyzację [...]

[...] wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu potwornych DOMS na nogach, a co ciekawe na [...]

[...] wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu potwornych DOMS na nogach, a co ciekawe na [...]

[...] 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 30kgx2 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Trening był naprawdę ponad moje [...]

Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]

''- późne kolacje- jedzenie po godzinie 20 powoduje tycie, bo tempo metabolizmu spada. Jeśli kolacja przekroczy 300 kcal- reszta zostanie zmagazynowana'' oto kawałek artykułu.Z niego jasno wynika że wieczorną porą sie tyje;p