tempo

[...] 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl Zaś inny użytkownik doradził [...]

[...] znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia progresowałam to teraz zwiększyłam a i tak za mało . pierwsze 4 treningi będą najgorsze żeby się z tym wszystkim zapoznać oby tylko 4 pierwsze@@-) Dzisiaj było jeszcze 21km na rowerze ale tempo mocno babciowe Ps. Post edytowany 153 razy%-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-13 10:49:33

[...] nie daje rady wykonać 6 serii. Poza tym wyznacznikiem jest X powtórzeń wykonanych w sposób techniczny i z odpowiednią prędkością. Zauważ, że wszędzie masz rozpisane tempo wykonywania ćwiczenia. Gdzieś czytałem, że należy przerwać serie gdy sił starczy jeszcze na jedno powtórzenie, bo unikniesz wtedy nadwyrężenia, kontuzji. Rób wszystko [...]

[...] kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, że mógłbym i właściwie powinienem mocniej ćwiczyć. Jak już kupię ANT+ pod smartfona to będzie mi łatwiej kontrolować wysiłek pod kątem pracy serca. Białko mam 200-220g. Czasu treningu nie mierzę, ale ćwiczę ze znajomym, więc tempo jest umiarkowane. Spojrzę następnym czasem ile nam obecnie schodzi.

[...] stanalem na malym podescie by miec lepsza mozliwosc rozciagniecia dwojki co automatycznie powodowalo ze jest ciezej 10 x 17 10 x 17 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo : 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 25kg x 3s +brzuch: kolo 3 x 15 podciaganie kolan na drazku 3 x 20 Filmy: pull ost seria < w przed ostatnim powtrzeniu [...]

[...] na biceps stojąc - 7kg/6kg biceps palił, nawet po zmniejszeniu obciążenia...:-? 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 9kg ok 8. Plank - nieliczony Aeroby - 20 min - tempo mega emeryckie! Padłyśmy po treningu ... :-} Rozciąganie Komentarz Robi się coraz lepiej /-)_ Muszę jutro zebrać sobie w tabelkę obciążenia w danej liczbie powtórzeń i [...]

[...] 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - [...]

[...] że nie po to mam dietę 24 godziny żeby nie potrafić zrobić 1 godziny treningu :P i tak oszukiwałem sam siebie co 0,5 kilometra że jeszcze ostatnie 0,5...jeszcze ostatnie 0,5...aż poszło 10 km bez przerwy ;-) Puls jednak wysoki, do 180 przez ostatnie 10 min... Tak więc 10 km tempo 9 kmh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a056c58530c84e1e879dd890ea6f544c.jpg

Rano bieganko: 9km, tempo 6:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7968eb70aa1043d387eb7f14754364e5.png

Jestem ektomorfikiem, ale 2 lata temu przed studiami przy podobnej ilości kalorii masa szła mi do przodu. FAILOVER, Będę obserwował swój organizm, to chyba najlepszy pomysł ;-). Jak nie będzie szło, to o ile kcal proponowałbyś podbić, żeby ruszyło? Poza tym, czy tempo 2kg/miesiąc będzie ok, jeśli chodzi o zwiększanie masy?

[...] komputerki treningowe itp. Gadżeciarze rządzą. Padła mi bateria w pasku do transmisji tętna. I dobrze jak się okazało. Ten sam człowiek, ta sama trasa, niemal identyczne tempo, dystans i pora dnia. Popatrzcie na rozjazd w liczbie spalonych kcal. Nie ufajcie tabelkom. Trzeba słuchać serducha (i kupić pulsometr). Jutro obadam co pokaże [...]

[...] że 52,5kg to jeszcze dla mnie za dużo, bo albo technicznie jest słabo albo przerywam serię w połowie, przez palenie w nogach. Trening trwał około 75 min, cały czas poprawiam tempo sesji treningowej. dostarczono 3202 kcal b: 146 g Kupiłem kurczaka w promocji. Teraz trudno mi ułożyć dietę, aby zmieścić się w swoich makro |-) Dzień 18 - DNT [...]

środa DT trening na rozgrzewkę 5 minut bieznia tempo 6km wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z [...]

[...] którą staram się trzymać i całkiem zgrabnie mi wychodzi. Na weekend planuję NIE cheatować, więc liczę na spadek :) Minęło 15dni, a weszło mi 10 treningów. Jak utrzymam tempo, to w 30dni się wyrobię. Jeszcze nie miałem dwóch dni z rzędu wolnych, ale też nie zawsze ćwiczę dwa dni z rzędu. Sprawa jest prosta - 10000 wymachów na 20 treningach, [...]

[...] sie za dnia cwiczyc bo owy *drazek* jest przy ruchiwej ulicy to wieczorkim kolo18 i jest git. po takich treningach jak wypisujesz to zamiast na koniec tego rowerka w formie aero to zostaje Ci znowu dwa km do domu i w drodze powotnej przyspieszasz i zwalniasz tempo i tak az pod prysznic. w plenerze cwiczy sie zaj**iscie a pogode mamy wyborna.

[...] ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cizarar na rzecz powtorzen,zmienic tempo itd itp,mozna na jakis czas przestac cwiczyc jakas grupe nadwyręzona ,przynajmniej inne grupy beda lepiej przecwiczone i skorzystaja na tym mozna wszystko ,tylko nie [...]

[...] ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cięzar na rzecz powtorzen,zmienic tempo itd itp,mozna na jakis czas przestac cwiczyc jakas grupe nadwyręzona ,przynajmniej inne grupy beda lepiej przecwiczone i skorzystaja na tym mozna wszystko ,tylko nie [...]

Ja bym spróbował przyspieszyć tempo przy zachowaniu tych 10km.

[...] po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około 360-380g W + 150-180g B + 85-95g T i waga mi stoi :( cały czas 74,5-75 z góry dzięki za rady

17.10.2013 Trening wytrzymałościowo-kondycyjny Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg w miejscu, pompki na tempo etc) Rozciąganie 2x1 min walka z cieniem ręce + nogi Trening właściwy 6 obwodów 1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku Obwód wyglądał tak: Worek, bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg, sprawle 2 pierwsze obwody na worku boks 2 kolejne kopnięcie 2 [...]