tempo

Wrzucam dzisiejszą miskę: dzisiaj już trochę lepiej było, ale coś mi się wydaje że tłuszczu za dużo dalej :( Trening: 15 minut skakanka, szybkie tempo (ostatnie 5 minut umiarkowane). Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x42,5 11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x47,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x35 12x37,5 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie Poszły w górę niektóre ciężary, ale mimo wszystko humor dzisiaj nie ten, jakieś dziwne wzdęcia, chyba sobie [...]

[...] ogórek, pomidory, cebula, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376c21c023564f92a2108b821d120528.jpg Trening: orbi 6 min, rozciąganie, ćwiczenia, na koniec 20 min bieznia (tempo 5hm/h, nachylenie: 5min-12, 5min-13,5; 5 min-15, 5 min- 12) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9b9163efbfd4bde9d5dd6fbce7642f2.jpg Jutro postaram sie dołożyć w wyciskaniu. [...]

[...] 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie ŚRODA bieganie 1h tempo 8.8 km/h CZWARTEK rozgrzewka 5min bieżnia 10km/h / 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg (brak progresu bo nie ma mowy żebym z większym ciężarem [...]

[...] wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Czy tak będzie ok? Jutro [...]

[...] a jednak. Wykonałam dziś trening na atlasie zmieniłam Cwiczenia i wykonałam po 15 powtórzeń, nadal nie łapie, które ćwiczenie jak sie nazywa, brak czasu. + orbi 20 min. tempo zróżnicowane tj. teraz robię 3 min ciężko na 3 min lekko. Generalnie efekty widzę w porównaniu ze styczniem, rzeczy leżą lepiej , ze spodni nic mi się już nie [...]

[...] Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (14 powtórzeń/2 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x70 14x75 11. Odwodziciele j.w. 12x70 14x72,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x24 12x24 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie Dla mnie jest to niezrozumiałe,ale w tej silowni te przyrządy np. odwodziciele itd w ogóle nie odpowiadały tym, którymi ćwiczę [...]

Bieganie zaszkodzić Ci nie zaszkodzi :) co tydz proponuje Ci zwiększać dystans chociaż o 0,5km. a tempo nie jest aż tak ważne:) powodzenia

prawie usnąłem oglądając to dzisiejsze "widowisko", bardzo wolne tempo gry obu zespołów.

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w kleku - wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w [...]

[...] za mój wstęp po dłuższej przerwie do robienia mocniejszego aero po siłowym, bo żem przegnała tylko z dwa przystanki }:-( Na swoje usprawiedliwienie dodam, że postawiłam na tempo i to był prawie sprint (z przerwą na światła i jazdę na lodzie @-|). Starałam się jak mogłam, bicki paliły jak opętane, gula w gardle była i czuję się zagrzana 8-) [...]

[...] na ginekologu 10x 62,5 /65 / 67,5 11. Odwodziciele j.w. 10x 62,5 /65 / 67,5 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 30 / 30 / 30 POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,5 Jakaś zmeczona dzisiaj jestem, ide lulu. Dobranoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2356bd6b32d64175b09e3614d24da500.jpg [...]

[...] ale nie wiem jak to policzyć. No i warzywa surowe. Jedyną wątpliwość budzi sos do jajek, który robiła moja mama. Niby jest jogurtowo-chrzanowy z zielenina, ale wyczuwam, że chyba ciupke majonezu tam dodała (i jakby zapomniała mnie uprzedzić ;-) ) Aktywność: 20 minut orbi dość szybkie tempo 20 minut bieżnia interwały 60 sek/ 60 sek Zlazłam mokra.

Łukasz robiłem coś takiego pierwszy raz i nie miałem pojęcia jakie tempo narzucić,masz rację można czas poprawić wystarczyłoby abym robił pompki przodem do aparatu tylko nie wiem jakby to kondycyjnie wyszło w końcówce. Mam nadzieję że co niektórych nie wystraszyłem i nie zniechęciłem tylko odwrotnie zmobilizowałem :) Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] macie po świętach? Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. wiosłowanie [...]

Dzisiaj tempo odpoczynkowe, niecała godzinka na orbitreku (już nigdy nie zdradzę roweru na rzecz orbitreka, cały czas ten sam krajobraz = nuuuuuda!). Do miski dzisiejszej dołożyłam kawałek świątecznej babki, całe szczęście ciasta ze świąt już się kończą ;/ Mam teraz bardzo stresujący okres i chodzę ciągle głodna :( Dojadam warzywami, ale nie [...]

To nie ja narzuciłem tempo lecz Ty! Zaszło nieporozumienie! Oglądałem Twoje wyczyny i zabrakło mi kondycji aby dotrwać do końca! Poprawię się gdy będę mieć więcej czasu!

Janek ale czy ja pisałem,kto mi dorówna lub pobije :),nie! kto chce spróbować niech ustali swoje tempo i sprawdzi ile to zajmie czasu?,bez znaczenia jak długo próba będzie trwała,z resztą nikogo nie zmuszam tylko prezentuję w co ja się bawię.