tempo

[...] mi sie przyplatala :)) nie wiem moze to po tym antybiotyku co bralam ? trening: -rano godzina rozciagania -po poludniu nogi: 10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 50kgx 8/8/8/6 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. [...]

No właśnie złapałem konkretny art. Ambroziaka w najnowszym Pefect Body. Najbardziej obiecujące są te buteiny obecnie: Głęboki niedobór estrogenów limituje również tempo rozwoju muskulatury, nawet przy podwyższonym poziomie testosteronu. W badaniach, w których oceniano wpływ AI (Arimidex, 6-OXO, 3-OHAT i ATD) na mężczyzn, wprawdzie obserwowano [...]

[...] poziomem estrogenów, z których najważniejsze - to: bóle mięśni i stawów, osteoporoza, miażdżyca, depresja i impotencja. Głęboki niedobór estrogenów limituje również tempo rozwoju muskulatury, nawet przy podwyższonym poziomie testosteronu. W badaniach, w których oceniano wpływ AI (Arimidex, 6-OXO, 3-OHAT i ATD) na mężczyzn, wprawdzie [...]

Przemek wpadaj kiedy chcesz tylko daj dzień wcześniej znać.Dla mnie nie ma żadnego problemu.Też mam łapy zakwaszone,ale to pewnie przez tempo treningu-było zabójcze:)

[...] nr. 1- godz. od 13:40 do 14:20 Waga na czczo: 80,3kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 7g bcaa po- 10g bcaa, Whey 30g Aeroby :40min 20min jazdy na rowerze-szybkie tempo 20min lekkich interwałów- worek bokserski Info : Było czuć pompę lekką w nogach. Przez miesiąc tylko siłki nastawionej na mase i siłe, wyrzymałość spadła, ale to [...]

[...] 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na nogę) 15 x 20p 15 x 20p steper 10 min, wolne tempo dieta 100 % posiłek 4 zmieniony: puszka tuńczyka, 75g makaronu pełnoziarnistego, sałata, ząbek czosnku, 20g mozarelli, 10g oliwy (wszystko wymieszane) nie biegałem [...]

Oto dieta do oceny którą będę stosował: 7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a [...]

[...] 3x10-8 -uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 3-2x15-10 DIETA: 7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty (50 gram) + serek wiejski + łyżka masła [...]

[...] z pięciominutowymi lub krótszymi przerwami na spokojny trucht (pewnie pójdę w 3 min bieg/ 3 min trucht) razem poniżej 10km lub 8% tygodniowego dystansu (co krótsze). Moje tempo I wg tabel to 4:12 min/km +/-6sec, choć tak naprawdę powinnam już przeskoczyć o oczko wyżej w tabelach VDOT @-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-19 07:43:50

Wczorajsza miska czyściutka: Dzisiejsza:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_19.png warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka, kalarepa,szczypior suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA trening: 45min, bieżnia, incline 6,5%, tempo 6,5km/h

[...] stojąc 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x 10p unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia w przód 7 x 10p 7 x 10p 7 x 10p wyciskanie hantli siedząc, z roracją 180 stopni 10 x 15p 15 x 10p 15 x 10p po treningu steper 15 min, średnie tempo dieta 100% dzisiaj robiłem próbę sił w push press, muszę jeszcze popracować nad techniką..

[...] I6- 16/13/12=41 I4- 12/10/9=31 I5- 8/8/8=24 N- 4 (następnym razem bd robił N1 bo ciulowo mi się wykonuje N,za mało miejsca) Przysiady -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki słabe, nie wiem czy nie lepiej było dać tydzień odpoczynku i dopiero ruszyć [...]

Tempo to macie w spamowaniu %-)

[...] a jeśli trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie. Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek 17.07.2012 Marsz 10 minut tempo 5 km/h Przysiad 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg MC 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg WL 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg Młotkowe uginanie 10x 2kg [...]

[...] Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę %-) Podciąganie neutral lajtowo, z dużym zapasem. Jednak po regresie zabrakło już sił żeby nachwytem zrobić wszystkie serie na drążku, stąd 2 na drążku, 2 takim samym chwytem na wyciągu. DObrze weszło :-) Na bicka bardzo wolne tempo, stąd takie ciężary :-P Ładnie pospinało.

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] nie chciałem ich zajechac. Klatka dzis lekko, wiec ze stałym ciezarem. W tym tygodniu juz swoje doatała. Pompa przeogromna praktycznie od pierwszych serii, fajnie sie cwiczyło, cały trening w niecała godzine, wiec dobre tempo;-) Suple: -30g BCAA na treningu, zrezygnowałem juz z porcji przed, mysle ze te 30g podczas tren. starczy -ZMA & Vitaminy

[...] ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły mi się słabsze powtórzenia, tempo było lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=qSUKsfVY-Ng Suplementacja: Kreatyna Trec cm 3 powder 3gr. rano [...]

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

[...] 81kg x 1 (+1 ) 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 (+1) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x8 tempo 25X0 + aero 25 minut #-P Przekroczona 80 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek *** [...]