Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]
[...] w tempie przyswajania glukzoy wynosi około 60g / h. Fuktoza wchłania się niezaleznie (choć około 3 x wolniej). Tak wiec chcąc dostarczyc organizmowi bardzo szybko np 80g węgli dobrze jest podać 60g glukozy (lub jej polimeru, np carbo) i 20g fruktozy. Badź też 40g carbo i 40g . Ale to wtedy jak np gdy chcesz przyspioeszyc tempo wchłaniania węgli.
[...] kategoria: biegi ultra / górskie. I byłoby jaśniej ;) Chyba też dlatego fajne jest w ultra, że na podejściu, na bufecie itd masz więcej czasu, żeby z kimś pogadać ;) bo tam tempo 5:00/km bywa tylko czasami ;) fajna relacja, polecam przeczytać trzy części: [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej. 2. Regulują pracę tarczycy, gdyż ten właśnie narząd wydziela hormony do krwioobiegu w godzinach nocnych, tarczyca i hormon T3 odpowiadają za tempo metabolizmu. 3. Węglowodany złożone hamują katabolizm białek mięśniowych. 4. Polepszają jakość snu. Trawienie węglowodanów oraz insulina doprowadza do lepszego [...]
[...] Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie mozesz dostosowac by sie nie zarznac, czyli mniejsza intensywnosci. [...]
Dzisiaj były chęci pobiegać a że czasu trochę było to czemu nie :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy, podskoki itd - 2km Bieg - tempo 5'15''/km - 3km Wychłodzenie - tempo 6'30''/km - 2km Rozciąganie Fajnie się biegało a to dzięki żonie która zajęła się córką po południu dzięki czemu mogłem kilka spraw ogarnąć i zaliczyć drzemkę. Dzisiaj bez [...]
Dzieki :) co do zmiany tempa, chodzi o tempo wykonywania powtorzenia tak? I to pytanie niezwiazane z tematem, czy jest gdzies opcja sortowania tych postow? Np od tych ktore maja najwiecej odpowiedzi lub wyswietlen?
Na stałe wyleciałeś? Może browarków zero, ale szkocka musi być:D na spróbowanie oczywiście:D Na delegację. W sobotę wracam. Fighter a w trakcie ładowania można walnac drinka? (One per week?) Właśnie wrocilem z biegania. Wzdłuż jeziora wyszło jakieś 6,4km plus dobieg do jakieś 0,8km w sumie 7,2km. Tempo średnie 6:20min/km . Nie mam tutaj jak [...]
Ale widzisz skoro tempo jest za każdym razem inne to i bodziec jest inny. Na siłownie przychodzisz masz swój plan, ciężary, tempo, przerwy między seriami i lecisz. Nie ma gadania czy patrzenia jak dziewczyny na orbitrekach zasuwają wchodzisz, robisz wychodzisz. Ale cały czas trzymasz się planu. Podstawowe fbw możesz wybrać z tematów podwieszonych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
realne, jednak trudno powiedziec czy bedzie to masa dobrej jakosci, bardziej 50/50 fat z miesniami co do zdrowia, zbyt szybkie tempo wzrostu jak i spadku masy ciala nie jest zbyt pozadane dla naszego organizmu. postawilbym sobie cel 1-2kg na miesiac
[...] za długo - bo potem było na styk. Z drugiej strony czułem już znużenie, i brak paliwa. Po 40 km na zbiegach zaczyna się coraz mocniej odzywać ITBS: i to jest główny problem, tempo spada i zaczynam mieć obawy o załapanie się na limit na 55 km. Za długo siedzieliśmy na punkcie? Być może, ale być może bez tego zabrakło by nam mocy. ITBSu nie mogłem [...]
[...] z powtorzen wlasnie co 3 tygodnie w glownych cwiczeniach, w izolowanych tez, lecz nie schodze na bardzo niskie (1-5), chyba nie musze zmieniac czesciej niz co 3 tyg? Do tego tempo wlasciwie co trening jest inne, raz dluzsze przerwy raz ktorsze, ciezar co raz wiekszy dzieki rampom. Czyli w nastepnych mikrocyklach zmieniac tylko te cwiczenia, [...]
[...] szybciej. Biegam z dwoma apkami. Movescount i GPS Tracker. Najpierw uruchamiam movescounta, potem Trackera i Trackera pierwszego wyłączam. W Trackerze pokazuje mi na bieżąco tempo i przewidywany czas na 10km. Dodatkowo ma opcję blokady ekranu. Tu masz czas. Możesz sobie przyjąć równo 50 minut :) [...]
Licheńką w świetle standardów biegaczy 54:29. (W maju nie mogłem przebiec 1 km :) No to masz za cel pobić mnie, a ja postawię sobie cel by pobiec choć trochę więcej niż te 10 :) To mi się jeszcze nie udało Challenge accepted:) Twoja życiówka to 50:29, czy coś pokręciłem? Ps. dłuższe wybiegania nie są trudne, dasz radę. Tempo wydaje mi się [...]
Dzisiaj truchtanie w tempie godnym pożałowania. Spokojny bieg - 53'28'' (7.65km; tempo 6.59min/km) Rozciąganie Tempo relaksacyjne z dwóch powodów. Mam zakwasy na nogach po wczorajszych siadach no i jestem grubodupcem hahaha. Trzeba się ogarnąć ;-) Pozdrawiam
Z kontynuacją chodzi o to, żeby następny mikrocykl wynikał z poprzedniego. Nie skacz z planu na plan tylko stosuj jakąś formę progresji/ modyfikacji planu. Zmień zakres powtórzeń, tempo, zakres ruchu, dołóż serii, dołóż ćwiczenie, zwiększ częstotliwość treningów, zwiększ ciężar. Nie trzeba całkowicie zmieniać planu aby notować progres
[...] nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.
Dziś planowo jako tako dzień bez treningu siłowego, jednak były chęci to pobiegałem w terenie 35 min. ;) Dość dobre tempo. Dieta trzymana, ale na 4-ty posiłek dałem po prostu więcej sosów (zdjęcie) i do kawy jakieś tam lody, ale ogólnie żadnego cheata nie było. A wypadałoby zrobić, bo 1,5 tyg. bez . Na dniach w końcu zamawiam suple, także działamy [...]