tempo

bicepsy A-1 niepełne podciąganie na drążku podchwytem 6 powt, tempo 40X0 ***10 sek przerwy A-2 Uginanie ramion na ławie skosnej 45stopni @44% wyciskania wąskim chwytem 10 powt tempo 3020 ***10 sek przerwy A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt *** 2 minuty przerwy POWTORZ 10 RAZY w [...]

[...] jest źle... 4,6km w 21minut... zastanawiam się tylko jak biegać żeby do przyszłego roku być przygotowanym do biegu. Teraz biegnę w ten sposób: *I etap (<75% trasy stałe tempo) *II etap (75%-85% zwiększam delikatnie tempo) *III etap (85%-95% narzucam duże tempo) *IV etap (95%-100% biegnę na maxa) Dobra metoda czy mija się z celem? Z czasem [...]

[...] przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km objaśnienie ?: BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 Rozbieganie &#8211; [...]

[...] ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to szeroki temeat [...]

[...] orzechy brazlijskie 7. omlet marchew + szparagi szpinak rzodkiewki kalarepa ogorki + woda ok.3.5l pokrzywa mieta lipa trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 21x30 2. opuszczanie na drazku 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 12x8/13x8/14x7/15x6 4. allahy 3x 29x12/37x10/47x8 czas: 31min [...]

[...] 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. kalmary awokado + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x8 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 6x6/7x5/8x3 [...]

[...] się z Pinderą, szkoda że niezaryzykował i nie zaatakował odważniej w pierwszych rundach, z tym że Władimir bardzo dobrze rozpoczął walkę, od początku narzucając wysokie tempo i spychając Haye'a do defensywy. Genialny lewy prosty Władimira, co nie dziwi rzecz jasna, najlepszy w historii wagi ciężkiej, szkoda tylko że tak rzadko używał prawej [...]

[...] fajny nawet,tylko ja teraz jak będę kupował pulsometr to chciałbym przede wszystkim oczywiście obok dokładnego odczytu pulsu dystans i najważniejsze czyli aktualne tempo ale jaki model nie wiem,jeśli masz jakieś sprawdzone propozycje to możesz coś zaproponować,tylko jeśli chodzi o cenę to tak do 400zł,mam nadzieję,że tyle uzbieram [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 -bieg stałe tempo, 20 minut Wto: Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut (10-15 minut rozgrzewki) Sro -> B -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. [...]

[...] szybki jak na pierwszy raz, przerywany szybkim marszem (kolka itp.) moje uda wołały o pomoc, bardzo 17.08 środa rower 24km 1h 7minut średnia prędk. 21km/h nowa trasa, stałe tempo utrzymywane, mogłabym szybciej gdybym dzień wcześniej nie zaliczyła biegania, zdecydowanie czułam to w nogach 18.08 czwartek bieganie 2,5km tempo 8min/km spokojniej, [...]

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min (5min intensywna) worek luzne tempo 12 min w tym krociutkie odpoczynki, nastepnie juz normalnie 5x3min w tempie. miedzy seriami min odpoczynku. na koniec 5 min luzno.. Skakanka 30 s max tempo 30 s walka z cieniem max tempo razem 3 min. przerwa min i tak 3 serie (3x3) Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Rozciganie [...]

[...] ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy powturzyć 5 razy WTOREK: rano: wykonać 3 serie pompek Bieg stałe tempo 30-40 minut wieczorem: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 [...]

[...] ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy powturzyć 5 razy WTOREK: rano: wykonać 3 serie pompek Bieg stałe tempo 30-40 minut wieczorem: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 [...]

[...] (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 3x6 nieparzysty 1. Uginanie na modlitewniku podchwytem 3 serie ze [...]

[...] kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown WRAŻENIA: jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, [...]

[...] ze sztangą 4x po 7 pow 2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow 3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow 4. TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie [...]

4.01.12 Bieg w terenie: 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:05s Średnia prędkość 5:36 min/km Max prędkość 4:04 min/km Tętno 166 / 181 Nie było łatwo, muszę w końcu kupić te buty bo w tych tłukę przody palców (jeśli ktoś w ogole rozumie o co mi chodzi %-) )

[...] Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty [...]

[...] mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas trwania 36m:22s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:26 min/km Tętno [...]