tempo

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

[...] zazwyczaj jest bardzo dobry trening jak pływam powyżej jest męka. Jeszcze nigdy nie podołałem temu zadaniu (10x100) tak aby robić takie przerwy i zachować równe mocne tempo na wszystkich odcinkach próbowałem kilku krotne i albo miałem przerwy po 40 sekund albo końćzyłem po 5-7 setkach, nie wytrzymywałem a dzisiaj to było coś pięknego [...]

[...] kcal ale jednocześnie na razie nie ma negatywnych objawów. Spadki wagi ok 1 kg/tydzień sa w normie i nie budzą niepokoju. Mój cel to zejść jeszcze ok 4-6 kg wagi czyli jeśli tempo się utrzyma to redukcja miała by trwać jeszcze ok 4-6 tygodni, a łącznie trwałaby ok 2-2,5 m-ca. Przy okazji wykonałem badania diagnostyczne składu ciała i wyszło BF [...]

[...] Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch High Pull - 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min [...]

[...] nawet 5 min odpoczynku, stąd pospiech nie jest wskazany. Układ nerwowy regeneruje się nieco dłużej, a celem treningu nie jest osiągnięcie hipertrofii mięśniowej. Dodatkowo, tempo powtórzeń powinno być równe, bez szarpania. Faza negatywna w pełnej kontroli mięśniowej. Przykład wykonywania serii Jeżeli jesteśmy w stanie wykonać przysiad z [...]

[...] STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół 12 - 4kg, 12 - 5 kg/ 12 - 5 kg 5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund 6 INTERWAŁY NA BIEŻNI ok 8 minut/ 1 minuta tempo 9,5/ 30 sekund tempo 13,5. Ogólnie dużo łażenia w ciągu dnia. Wiem, te parówki to może nienajlepszy wybór, ale mają całkiem niezły skład. ;) [...]

[...] duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-16 13:42:28

zerknij jak obliczyc rozpiske http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/

13.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 10) unoszenie bokiem (+5kg x 12) burpees (cc x 10) 14.01 bieganie Tempo niezbyt mocne,chęci zresztą zbyt wiele nie było... 15.01 podciąganie na drazku podchwyt +3kg x 13 +3kg x 8+CC x3 +3kg x 7+CC x3 +3kg x 7+CC x2 +3kg x 6+CC x3 CC x 8+3+2 4 x obwód rozjazdy na kółku ( [...]

[...] :-) Plan na najbliższe 4 tyg, bez cardio które jest w rozpisce i w poniedziałki i czwartki góra we wtorek i piątek dół. Zastanawiam się tylko czy jest sens żebym robił na tempo czy półtoraki tak jak jest w rozpisce, no i wiadomo niektóre ćwiczenia do wymiany jak dla mnie, chociażby body drag curl, czy wyciskanie z flarowaniem łokci [...]

[...] opuscila, no nic, chyba musze potrenowac na rycerza Jedi. Treningos: 1. Przysiad tylni - oj, oj, mocy przybywaj bo sie wsciekne, grrr. 50*6/ 55*6/ 60*6/ 65*6/ 67.5*4*5 tempo 2010 2a. Hip trust 5*10 tempo 3010 - troche sobie posteklam na koniec hehe. 70*10/ 80*10/ 90*10/ 95*10/ 100*10 2b. Uginanie nog z pilka lezac na plecach - jak to [...]

Wydaje mi się, że tempo redu nie jest zbyt duże, aczkolwiek nie zaszkodziłoby gdybyś wstawił fotki, zmiany obwodów, a nawet możesz dopisać , jak bardzo spadła siła - ile dźwigałeś przed ile teraz. Ludzie, którzy trenują i sami mają doświadczenie w redukcjach, potrafią z takich danych wyłapać, gdy coś jest mocno nie tak... Co do wagi - to wszystko [...]

Czyli tempo redukcji nie jest szaleńcze? Mozna uznać to za w miare bezpieczny przebieg? Wczoraj żona kupiła wage diagnostyczną (na promocji w niemieckiej sieci). Waga mierzy oprócz wagi także , poziom BF, udział wody, mięśni, kości w organiźmie oraz zapotrzebowanie kaloryczne. W necie sa opinie, ze tego typu wagi sa mocno nieprecyzyje a wyniki [...]

[...] - ''Zawsze jak redukcje robilem to nie mialem zadnego okresu tylko zawsze byl cel kiedy bende zadowolony. Zauwazylem ze zawsze kiedy juz prawie sie robie zadowolony to tempo mniejsze sie robi i o wiele slabiej redukcja idzie ostatni miesiac. Czasami to w ogole zadne kilogramy w dol bylo ostatni miesiac bo juz czulem sie ''zrelaksowany''. [...]

Moze byl juz podobny temat ale chcialbym sie dowiedziec co polecacie aby dorzucic do wlasnej przedtreningowki :) W koszyku jest juz BA Cytrulina Arganina Jako ze zostalo mi do konca redukcji 11 tygodni to podkrecam tempo przez co potrzebuje pobudzenia i checi do treningu :)

Miało być dziś zupełne nic ;) ale rano miałam przypływ energii, więc zrobiłam 13 min interwału na bieżni (9,5 1 min i 13,5 30 sek) i 10 minut nachylenie 15, tempo 5,5. Później jakieś 30 min rozciągania. Ostatnio jakoś mniej zajęć z rozciągania i jogi zaliczam i czuje się zastała, więc dziś tak. JEDZONKO NA DZIŚ (2 posiłek podzielony na pół) [...]

[...] wspomniany posiłek oparty na kiełbasie, ale trzeba to na coś zamienić ;) Da się na tym zestawie trochę pojechać, ale góra po miesiącu zacznie być nudno, po drugie spadnie tempo redukcji i pokusie poluzowania rygorów będzie coraz trudniej się oprzeć... Dział kuchnia przeglądam, ale jak na razie za dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo [...]

[...] są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. [...]

[...] są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. To [...]

[...] Mam jeszcze posiłek oparty na kiełbasie, ale trzeba to na coś zamienić ;) Da się na tym zestawie trochę pojechać, ale góra po miesiącu zacznie być nudno, po drugie spadnie tempo redukcji i pokusie poluzowania rygorów będzie coraz trudniej się oprzeć... Dział kuchnia przeglądam, ale jak na razie za dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo [...]