tempo

[...] ma sensu tego robić na takim ciężarze, 25 kg x 10 też trochę płytko, na pewno zmniejszyć objętośc treningu bo na takiej nie da się progresowac, 5 kg x 14 sztos jakość, pełne tempo i głębokość, bardzo dobre czucie klaty, za tydz cofka 30 kg x 6-8, 20 kg x 10-12 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra jakość i progres, mega dobrze [...]

[...] pozycja, stanąć w wykroku, za tydz powtórka 41 kg x 9+, 32 kg x 13+ i nie ruszać ciężaru a walczyć o więcej powt 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 9 mega dobra jakość i tempo, ciężar zostaje do walki o więcej powt, aby tylko nie zdejmować, 16 kg x 16 też bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 23 + 2 kg x 9, 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 32 [...]

[...] lajt, 140 kg x 12 ciężej, bardzo dobry zakres ruchu, 160 kg x 12, 180 kg x 10 dopiero ciężko, więcej nie robiłem ale przy r10 spokojnie można atakować 200 kg, bardzo dobre tempo dzisiaj i pełny ruch i tego pilnować 3. Uginanie - 32 kg x 10, 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na [...]

[...] 70 kg x 12! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ekstra jakość, nawet chyba lepsza niż ostatnio, dalej trzymać ciężar, 72 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo ale wydaje mi się że trochę mniej zwalniać ruch ale dopinać każde powt, na pewno nie dokładać, za tydz powtórka i trzymać ciężar dalej! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 [...]

[...] łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za ciężko, 18 kg x 11 nawet tutaj trochę za duży ciężar, 14 kg x 18 za tydz 18 [...]

[...] kg x 11 też za mało, za tydz mocno dokładamy, 86 kg x 15-20 x 2, stos + 5 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 [...]

[...] łokci. Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem. BICEPS 3 serie ugięc ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem 10 powt tempo wykonywania cwiczenia powolne, napiecie bicepsów w górnej fazie zgięcia ramion w stawie łokciowym. 3 serie ugieć ramion w stawie łokciowym , w siedzeniu trzymając [...]

[...] powtórzeniach również wkrada się garb w odcinku piersiowym. Wiosłowanie. Trzymaj dół grzbietu w naturalnej lordozie musisz na to zwracać szczególną uwagę. Ponad to stosuj tempo faza pozytywna szybsza negatywna wolniejsza a dodatkowo na szczycie powtórzenia mocno spinaj łopatki to jest meritum tego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangielką jest ok, [...]

[...] B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Hack przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), [...]

[...] trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; cwiczenie A1A2 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-x plus B1B2 3x12 przerwa 60sek, tempo 3-0-2; ciężar 60% plus 5%co mikrocykl. 2-3 tyg luzu 2 mezocykl=6-10 mikrocykli 10x6powt (ciężar z którym wykonamy normalnie [...]

CZESC MAM PYTANIE DO "FAIRDO " CHODZI MI O TĄ TABELKE ,NIE WIEM MOZE JESTEM SLEPY ,CO BARDZO JEST MOZLIWE ALE CHODZI MI O TO W JAKIM TEMPIE MAJĄBYC WYKONYWANE POSZCZEGOLNE CWICZENIA ,CHODZI MI CZY TEMPO UMIARKOWANE TYPOWE NA HIPERTROFIE NIESNI,CZY TYPOWO JAK DLA MNIE NA SIŁE I DYNAMICZNIE ,CZY BADZ MOZE JESZCZE INACZEJ ,???????? [...]

[...] ilościach, zaś jej wewnątrzustrojowe wytwarzanie z glukozy jest procesem powolnym i nieekonomicznym. Suplementacja D-rybozy nasila średnio 5-6-ciokrotnie poziom i tempo odtwarzania zasobów nukleotydów. ATP jest nukleotydem kurczącym włókna mięśniowe i kontrolującym syntezę białek, błyskawicznie traconym w efekcie wykonywania pracy. Od [...]

[...] podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna sprobowac dołożyc) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/22,5kg (tu za cięzko, 1 seria okey, potem zaczęłam gubić tempo i po ok [...]

[...] i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) [...]

[...] być wolne, ale miałam okazję iść wieczorem na trening biegowy Husarii, więc skorzystałam. Trening podobny do tego, jaki zrobiłam dzień wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a następnie interwały 6x1km. [...]

[...] treningu. Bawiłam się dziś tempem w oparciu o własne odczucia a później porównałam ze wskazaniami zegarka. Pierwsze 2 km miały być spokojne i kolejny raz się przekonałam, że tempo 6:20-6:30 to moje ulubione jeśli chodzi o spokojny bieg. Jak biegnę wolniej to się nudzę ;-) A tym tempem mogę biec i biec i nie czuje zmęczenia. Kolejne 2km miały być [...]

Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, [...]

[...] pompki konkurs /5+5+5 /5+5+5 2b. rozpiętki 2kgx15 /x15 /x15 Drugie ćwiczenie w ramach rozciągania klatki. 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg x10 /x10 /x10 3b. wznosy bokiem (tempo + izo) 1kg x12 /x12 /x12 Tempo i izometria dały w kość mimo malutkiego ciężaru. Brzucha już nie zdążyłam, może uda się wieczorem zrobić. [...]

[...] i pobiec ściężka koło pola - okazało się, że ścieżki nie ma, zarosła. Musiałam przedzierać się przez krzaki %-) W drodze powrotnej odważyłam sie biec wąwozem, przynajmniej tempo było dobre %-) Zawsze mam wrażenie, że zaraz pojedzie jakis rozpędzony pojazd i nie zdąże się wdrapać na górę, zresztą nawet nie wiem czy tam się da wdrapać. Na fotce [...]

[...] taka sytuacja. Zawsze byłam za nią :-D Później długo nic. Był dość długi odcinek biegowy, bez konkretnych przeszkód, ewentualnie jakieś doły. Na drugim kilometrze średnio tempo 5:29 więc biorąc pod uwagę starsze błoto - super :-D Szczególnie że 0,5km poszło w 5:08 a drugie 0,5km w 5:50. W końcu dobiegłam do mojej ulubionej, trudniejszej [...]