TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

CZESC MAM PYTANIE DO "FAIRDO " CHODZI MI O TĄ TABELKE ,NIE WIEM MOZE JESTEM SLEPY ,CO BARDZO JEST MOZLIWE ALE CHODZI MI O TO W JAKIM TEMPIE MAJĄBYC WYKONYWANE POSZCZEGOLNE CWICZENIA ,CHODZI MI CZY TEMPO UMIARKOWANE TYPOWE NA HIPERTROFIE NIESNI,CZY TYPOWO JAK DLA MNIE NA SIŁE I DYNAMICZNIE ,CZY BADZ MOZE JESZCZE INACZEJ ,???????? POZDRAWIAM

Witam,

Odnośnie tempa - przeczytaj uważnie akapit pod tabelka. To odnosi sie do głównych bojów/cwiczen.
Cwiczenia pomocnicze: - nieco wolniejsza,kontrolowana faza ekscentryczna ruchu (opuszczania), a dynamicznie, szybko faza koncentryczna ruchu (wtedy gdy unosisz ciężar)

Pozdrawiam,

FAIRDO DZIEKUJE ZA INFORMACJE I ZA POMOC ...I POZDRAWIAM :)

wągląda na ciekawy trening tylko że ja czytałem to już dwa razy i nie zabardzo go rozumiem...

KARSH,
Zapisz sobie tabelke, wydrukuj.... i przejrzyj cwiczenia. Wszystko jest napisane, tydzien po tygodniu, powtórzenia, ilosć serii. Do tego wydrukuj sobie treść i przejrzyj raz jeszcze.
I to cała filozofia.

jesli wtedy będziesz mial jakieś pytania to je zadaj .... stwierdzenie ze "nie bardzo rozumiesz" NIKOMU nic nie mówi.

Pozdrawiam,

Do załozyciela tematu, ewentualnie kogos kto by mi chcial i umial pomoc.
Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie pod katem kulturysycznym. mam zamiar wyprobowac ten twoj trening, tylko sie zastanawiam czy mozna do niego dorzucic po cwiczeniu na barki i biceps. 10 tygodni to sporo czasu, nie chcialbym "sflaczec" w tym czasie, a biorac pod uwage ze tu nie ma zadnych cwiczen angazujacych te partie (barki sa naturalenie przy wyciskanieu, ale chodzi mi o boczne/tylne aktony), jest to calkiem mozliwe
pozdrawiam, mikolaj

Mikołaju - smokilla,

Widzisz, Ty wciąz patrzysz na trening z punktu widzenia pomoującego kulturysty.
NIC NIE będzie flaczeć. Masz tam wystarczającą liczę powtórzeń i serii ćwiczeń które angażują Ci tricepsy o całą obręcz barkową.
Tego rodzaju trening jest zupełnie innym treningiem niż trening polegający na pompowaniu muskulatury. Tu sie trenuje aby zostać silnym, a nie ładnym!!
To jest podsawowa różnica.
Do tego 9-10 tygodni jest absolutnie NICZYM!!
Spróbuj treningu, sam sie przekonasz. Na tricepsy i barki przyjdzie czas a na razie prawdopodobnie je norotycznie przetrenowujesz.

Pozdrawiam,

zajrzalem przechodząc obok , fajny artykuł

jeśli można, jedna uwaga - osoby wyciskające bez sprzętu mają z reguły problemy w dolnej fazie ruchu, podczas gdy wyciskający w koszulkach mają większe problemy z lockoutem

w związku z tym nie planujący wyciskania w sprzęcie odniosą mniej korzyści z board pressów (szczególnie z większej liczby desek) - dla nich bardziej pomocne mogłoby okazać się ćwiczenie izometryczne w dolnej fazie ruchu, zarówno polegajace na utrzymaniu ciężaru jak i na pchaniu ciężaru nieruchomego - zgodzisz się FairDo ?

@FairDo
1.Rzeczywiscie chce wyprobowac ten trening zeby zyskac na sile, ale jak sam powiedziales "laski lubia jak sie wyglada dobrze na golasa":D. Moze nie zwracaja uwagi na bicepsy, ale ja na ich punkcie jestem przczulony. Jednak jak rozumiem nie wskazane jest robienie czegokolwiek ponad ten plan?? aha, trenuje kickboxing 2razy w tygodniu, jak sie domyslam to tez nie jeest wskazane?

2.Jak powinna wygladac dieta przy takim treningu? chodzi mi o liczbe kcal - ma byc na poziomie zapotrzebowania? czy moze zrobic lekka nadwyzke?

pozdrawiam, mikolaj

Witam kolego szanownego Tyke,

Zgadzam się z Tobą!

Sprawa w tym wypadku wygląda tak:

a) Program ten został skonstruowany z myślą o tych którzy chcą zacząć trenować TYPOWO pod kątem siły czy trójboju siłowego.
Trening jest przeznaczony dla początkujących adeptów w sportach NAPRWDĘ siłowych (ktoś kto ćwiczył treningiem kulturystycznym jest wciąż początkującym – jest to ich PIERWSZY trening "ustawiający"/przygotowujący ich do przyszłych cięższych treningów atletycznych
b) wyciskanie z desek w tym treningu jest właśnie ćwiczeniem tricepsów (o których brak treningu tak się smokilla obawiał)
c) Już samo wyciskanie w zakresach powtórzeń rozpisanych w tym treningu powinno znacznie poprawić samo wyciskanie. Dlatego uważam ze na wprowadzenie dodatkowy elementów poprawiających poszczególne fazy przyjdzie jeszcze czas.


Tym nie mniej, raz jeszcze ………… w zupełności zgadzam się z tym co sugerujesz.
Kto wie, może czas na napisanie czegoś dla "średnio-zaawansowanych" ?

Pozdrawiam serdecznie,


Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-02-15 23:35:42