tempo

07.06.2010 Trening 21 Klata 1. WL płaska 10x33kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 5x73kg 4x73kg (ostatnio 6x70kg) Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo 2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją 10x21kg 8x24kg + 8x15kg (bez supinacji) 8x15kg (młotkowo) Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro [...]

Grubo jest, pierwszy raz sie udzielam w spam poscie i ciezko mi sie tu odnalesc bo za szybkie tempo jest =P

Grubo jest, pierwszy raz sie udzielam w spam poscie i ciezko mi sie tu odnalesc bo za szybkie tempo jest =P szybkie tempo to bylo w dawnych historycznych spamach w odzywianiu tam spam lecial 3dni najwolniej zdarzalo sie ze pękł w 1 dzien

[...] wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie wrzucić po każdej sesji na siłce 10-15 minut max aero na rowerku stacjonarnym. Głupie by to nie było wg. mnie, a na pewno zwiększyłoby tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Gdybym ważył ponad 100 kg pewnie narzekałbym, że waga spadła tylko o 0.2 kg. Ale że bliżej mi do końca niż początku redukcji, jestem z tych [...]

[...] A NAJLEPIEJ JAJKA... TO BĘDZIE NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE I TANIE.... Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej kaloryczności, siła może mi skoczyć i jednocześnie mogę spalać fat? - AERO HM... 2 RAZY W [...]

[...] do posiłku A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 http://www.youtube.com/watch?v=uB8BvVuOBo8 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec 10x65 10x65 10x65 http://www.youtube.com/watch?v=-QIIuLxFvcY [...]

[...] do tego punktach, a ze sobą mieć potrzebny nam ładunek energetyczny na wyścig. Po uzupełnieniu strat dobrze zrobić sobie odcinek w którym będziemy trzymali stałe tempo, żeby organizm przywykł do wysiłku, kontynuując oczywiście wcześniej opisany plan żywieniowy. W drugiej połowie możemy pokusić się o przyśpieszenie i utrzymywanie [...]

[...] są w stanie efektywnie regenerować zapasy ATP stanowi podstawę adaptacji do wysiłku fizycznego. Innymi słowy optymalne zapasy ATP pozwalają utrzymać odpowiednio wysokie tempo i intensywność kolejnych serii w danym ćwiczeniu. Kluczem do sukcesu jest wysycenie mięśni substratami uczestniczącymi w syntezie i regeneracji ATP a należą do nich: [...]

[...] > 8x/3x/1x 15kg 5.łydki na suwnicy 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg 20x95kg; 20x115kg; 20x135kg; 20x155kg; 18x175kg; 15x195kg Wrażenia: Upociłem się strasznie, tempo zabójcze, pompa konkretna. Starałem się poprawić na maxa technikę kosztem ciężarów i uważam, że to mi się udało. Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g, [...]

4mass - nie, w tym ćwiczeniu ma być szybkie tempo ! Opisałem dokładnie tempo kazdego ćwiczenia w poście startowym.

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

[...] chwilę dla stworzenia blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo po drodze zdychałem jak nigdy ) 11:30 Szkoła Obiad: Ryż z marchewką i [...]

[...] także, jest on po nieprzespanej nocy) Nie:Praca Wieczorem: Bieg, Trening Domatora (Lafay) Co do Biegania: Planuje biegać interwałowo i na wytrzymałość, czyli stałe tempo, długi dystans (około 10-15km). Będę robił przeplatankę w zależności od tego jak się będę czuł i czy będą chęci Rozciąganie:Różnie to bywa. Rozciąganie całego ciała [...]

Pozbyć się nie da, ale złagodzić się da - bezpośrednio po wysiłku nie schodzić od razu do szatni, tylko powoli zmniejszać tempo ćwiczeń. Np. biegamy 30 minut, gdy wybiegamy 30 minut nie schodzimy z bieżni tylko idziemy marszem, później lekkim chodem aż do bardzo powolnego kroku ;) W ten sposób rozprowadzamy kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny [...]

[...] kilometrach i wyglądało to tak: pierwsze 10km-każdy km w 6:00 min(razem 1h) drugie 10km-lekko szybciej,każdy km w 5:00min.(razem 1h50min.) trzecie 10km-takie samo tempo jak wyżej czyli 5:00/km(razem 2h40min.) ostatnich 12km nie planowałem,powiedziałem sobie,że pobiegnę w tempie w zależności od tego jak się będę czuł po wcześniejszych [...]

Poniedzialek : 40min trucht + 3x1' tempo Wtorek : 40min trucht Sroda : 40min trucht 6x100m przebiezki czwartek : Wolne lub 40min trucht Piatek : 40 min trucht + podbiegi pod gorke 8x16" Sobota : 60min wybieg I tak przez 3 tyg i powinno sie udac poprawic ;]

[...] jak jedna laska (bardzo mocna,walcząca o pudło)na zawodach na trasie padła i zaczęła jeść trawę...garściami! ok! teraz jeszcze mała uwaga,powinieneś założyć sobie inne tempo: 6:10sek./km.to dało by 2:09:30sek.na 21km. i 4:19min. na 42km. spokojniejsze tempo dało by więcej sił na końcu. ja mam ten sam problem daję się porwać na początku [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: Wieczorem boks Wtorek: Rano siłownia Wieczorem basen Środa: [...]

[...] wypada befsztyk czy mogę jakoś zamienić go na rybę? Pozdrawiam P.S Czy to normalne od rana przytyć ponad 1 kg ? Jestem w 8 dniu dziś rano wypilem kawe potem bieganie 30 min (tempo aerobowe) następnie kawa z cukrem i kolo 11 wf w szkole dość męczący(głownie zrywy i podbiegi-badminton). Zjadłem dziś dość duzo otrębów bo zjadłem na obiad za mało. [...]

Witam, mam takie pytanie: Czy pocenie się wpływa na tempo spalania tłuszczu? Np. jak biegam i założę spodenki i koszulkę spocę się zdecydowanie mniej niż gdyby w tych samych warunkach i z tym samym wysiłkiem biegał ale w dresie... czy to będzie miało jakieś znaczenie przy ilości spalonego tłuszczu? Ewentualnie jaka wtedy jest różnica dla organizmu [...]