tempo

7/10/2020 Bieg 6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg Komentarz: Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych ;-) Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko. Pozdro

Patrząc na HR i tempo to zastanawiam się czy u Ciebie tak dobrze czy u mnie %-) tak fatalnie u mnie bywało lepiej i gorzej, ale u Ciebie to faktycznie coś się ostatnio spyerdoliło ;-)

[...] kontekście że wysoko ;-). Bo jak nie to poproszę precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być niższe, ale po miesiącu przerwy w treningach nie mogę wrócić z [...]

[...] 8,5kg Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło %-) może się znowu zamyśliłam }:-( /SFD/2020/10/8/d2513c3e34c7423885e0f03e6b0b2001.jpg We wtorek ortodontka założyła mi [...]

Patrząc na HR i tempo to zastanawiam się czy u Ciebie tak dobrze czy u mnie %-) tak fatalnie Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-08 07:31:58

07.10.2020 Cardio #1: Basen ~35min Szesnaście długości grzbietem co się równa zawrotne 400 metrów w tempie olimpijskim ~8:30/100m z przerwami pomiędzy. Pracowały same nogi. Jakoś lepiej z tlenem niż ostatnio. Zegarek niestety przy sztywnych KG nie wykrywa długości basenów, ale tętno tak oscylowało od ~135 do ~155 na początku i końcu długości. [...]

[...] jednorącz - 70x10 całkiem dobrze, większość z zatrzymaniem, 70x8 jw, 50x17 bardzo dobre dobicie, za tydz 70x10-12, 70x10, 50x20 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 50x6 wydawało się nieco zarzucane ale całkiem dobre czucie jak na 6 powt, 40x10 [...]

[...] 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6+1 całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 102x5+, 87x10+ 2. Wycisk smith - 100x6 niby ok ale można wyciągnąć więcej powt, do powtórki, 85x12 wolniejsze [...]

[...] Ogólnie idzie dobrze chociaż powoli. Ten tydzień kiedy poszło do góry to wyjazd wakacyjny. Nawet podczas diet breaka było na zero czy odrobinę w dół. Teraz jednak chciałbym nieco większe tempo tak żeby tracić mniej więcej ten 1% tygodniowo. /SFD/2020/10/7/3a73b2e73cfa45deade7f7cf83982aac.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-07 10:49:56

Gdy wyszukujemy informacji dotyczących znaczenia witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w [...]

[...] włączyłam na czas biegu. Znowu ten drugi kilometr jakiś słaby czas mam, jest trochę pod górkę, ale żeby aż tak? @-| następnym razem pobiegnę w drugą stronę i zobaczę czy to trasa czy może ja nie ogarniam tempa, bo jak biegłam z mężem to było równe tempo na każdym km, ale też inna trasa }:-( /SFD/2020/10/7/0c38e4de108446ce9e6c39c3eabbea66.jpg

Daniels twierdzi że bez względu na tempo biegu optymalną kadencją jest 180. No to mamy wyjaśnione dlaczego w tym temacie tak dobrze bieganie idzie :-).

Turoń przy tempie 6:30-6:40 nie da się biec z kadencją 180 %-) Czytałam kiedyś trochę na ten temat i jednak przeważa opinia, że tempo wpływa na kadencję, przy bardzo wolnym biegu ciężko utrzymać tą książkową.

Daniels twierdzi że bez względu na tempo biegu optymalną kadencją jest 180. Ja nawet powyżej progu robię na mniejszej. Co nie jest dobre bo świadczy o słabej ekonomice biegu

Dzisiejszy trening, 10 km bez patrzenia na tempo... /SFD/2020/10/6/3a0da093efad4d2093b61e03847906a8.jpg

[...] na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 165kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 112,5kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) [...]

[...] planujących plan treningowy albo w ogóle nie bierze pod uwagę tego parametru, albo jeśli już go uwzględnia to zupełnie go nie respektuje podczas treningu siłowego. Dlatego tempo w zapisie 4010 lub 3010 to powinno być standardowe tempo w przypadku kształtowania masy mięśniowej jak i siły. Oczywiście wraz ze wzrostem ciężaru maksymalnego na [...]

[...] wagi: -1.8 KG W zeszłym tygodniu wpadły też dwa biegi: 02.10.2020 6 kilometrów w tym 8 x 400 m interwałów https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_043.png 04.10.2020 Bieg na tempo - 4 km https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_044.png Wczoraj jeszcze bez liczenia ale dziś wracam do Fitatu. Muszę sobie sprawić wagę do żywności. Jestem jednak [...]

[...] białek mięśniowych. Zaleca się, aby posiłek spożyć do 2 godzin po wysiłku. Posiłki potreningowe należy spożywać również podczas redukcji masy ciała. Bezpośrednio po wysiłku tempo przemiany materii jest szybsze. Poza tym organizm szybciej zużywa poszczególne jego komponenty do odbudowy utraconych podczas treningu rezerw energetycznych.Same [...]

[...] na piłce zgapiłem i sobie robię kilka razy w tygodniu ;-). Dzięki za info, niedźwiedź mega ćwiczenie, a jak uniesiesz jedną nogę i chwila pauzy to niezła rozpierducha, jak jeszcze chcesz zadziałać na tylną taśmę to wypnij tyłek w górę i opuść pięty piłka bardzo wymagająca, przebija trx no i tempo tu jest kluczowe jak mocno chcemy poczuć ćwiczenie