tempo

Data 04.03.2016 - DT – High Carb Wpiska spóźniona i bez fotek tym razem ;) Mam mały remont w domu, ogólnie urwanie głowy i bałagan. Trening zrobiony ale tempo zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami. Micha też w miarę spoko także nie jest źle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka [...]

[...] do celu coraz bliżej. A jestem na ujmenym bilansie. Żył coraz więcej, woda zeszła także dzisiaj forma z rana zdecydowanie na +, choć teraz wolę nie patrzeć w lustro ;-) No i tempo treningu zabójcze bo obaj się śpieszyliśmy, poszło w ponad godzinkę czyli połowe krócej niż zawsze %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

[...] rozwolnienie mnie dopadło. Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się chyba stary wypadek na moto :( Trening zrobiony jak należy, tempo godne - palenie w mięśniach niemiłosierne, podobno przy wypłukanym gliko tak się dzieje. Interwały zrobiłem wczoraj, dzisiaj tak samo. wersja 1 : 1 to jest dla mnie [...]

[...] 4min 15 Toes To Bar Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu. Sam WOD ciekawy ;-) podobał mi się. Mój partner skalował Snatch i Bar Mu, ale trzymał tempo :-P

[...] REST 2min B: 6 x 200m Run Rest - 100m Walk REST 2min C: 6 x 200m Run Rest - 60 sec Z racji tego, że dzisiaj musiałem iść do pracy. Nie mogłem iść na WOD. Po pracy małe bieganie. W części B i C tempo miało być szybsze niż w poprzedniej części. 6 treningów pod rząd. Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek tyle dni podrząd robił trening. Dałem radę:-)

[...] Bike 12/9 Muscle-Ups 12 Push Press 60kg Rest 5-6 minutes between sets. Wynik: 6,25min // 6,10min D. 3 rounds of: 12 Pull Ups 12kg, 12kg, CC 60sec rest 10 Ring Dips- tempo 2111 12kg, 12kg, CC 60sec rest Część techniczna i siłowa dobrze. Tylko siady ciężko się robiło. W WOD najgorszy był Air Bike, najwięcej czasu zajmował. 3,30min - 4min. [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

19.07.2016 A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]

Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 5 minutes and repeat WOD lekki nie był. Z gimnastyką nie mam problemów. Wszystko unbroken. Na wiosłach tempo wahało się od 1,45 - 2,00/ 500m. Noga zmęczona strasznie, a jutro ciężkie siady%-) Technika zarzutu coraz lepiej w porównaniu do rwania:-)

Wtorek 23.01.2018 A. For max reps: 80kg Push Press - 3 Rest 60 seconds 70kg Push Press - 6 Rest 60 seconds 60kg Push Press - 10 Rest 60 seconds 50kg Push Press - 15 Tempo 10X3 B. 3 sets of: 8 Decline Dumbbell Bench Press 2 x 24kg 30X1 8 Landmine Rows x 25, 25, 30 21X0 Rest as needed C. TEAM OF 2 AMRAP 23min 29 One Hand Kb Thruster 24kg 29m [...]

Piątek 02.02.2018 A. E2MOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep Loads per set – 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 90+, 90+% 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 4 reps - 42.5kg 3 reps - 50kg 2 reps - 55kg 1 rep - 60kg 1 rep - 65kg 1 rep -70kg C. EMOM for 15min 1: 10 Cal Row 2: 15 Toes-to-Bar 3: 12 Thrusters 50kg D. 3 [...]

Środa 14.03.2018 A. EMOM for 15 minutes: Front Squat x 1 rep 85-90% 100 - 110kg B. Every 7 minutes, for 21 minutes 40/30 Calorie Row 30 Box Jump Overs 60cm 15 Strict Handstand Push-Ups 6cm Deficit Wynik: Około 5min każda runda C. 3 sets of: 20 Death March 2 x 32kg Immediately followed by… 20 GHD Hip Extensions Rest as needed D. 3 sets of: 5 [...]

[...] to zająłbym bym nawet 12 miejsce... Mój błąd, że założyłem żeby na początku trochę odpuścić i potem nadgonić. Nauczka na przyszłość, żeby od początku do końca trzymać tempo. Po minucie przerwy kolejny trening i tutaj na Air Bike wolno pojechałem, ale na kolejnych ćwiczeniach nadrobiłem i ostatnie powtórzenie Slam Ball wykonałem na równo z [...]

[...] i na pierwszy rzut oka trasa wydawała się płaska ale było tak kilka takich podbiegów. Kilka osób zrobiło sobie wcześniej zwiad trasy - może to pozwoliło im lepiej dostosować tempo do trasy. Naszego Coacha tak samo załatwili na drabince deadliftów - 230kg poszło do góry, sędzina zaliczyła ale podszedł Bron i zanegował jej decyzje. Niestety nie [...]

Wtorek 29.05.2018 A. Build to today’s 3-RM Pause Back Squat TEMPO 32X1 120kg B. Every 2 minutes, for 18 minutes Clean from Below the Knee from Blocks 2 x 50, 55, 60, 65, 70 1 x 75, 80, 85, 90 C. 4 sets of: 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row 60, 70, 80, 80 Rest as needed Prone Chinese Plank x 60 seconds + 12kg D. 2 sets of: 45m Suitcase [...]

Środa 20.06.2018 A. EMOM for 8 minutes: Pause Front Squat x 1 reps TEMPO 24X1 110kg B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 rounds for time of: 300/250 Meter Row 12 Toes-to-Bar 8 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm 6 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Rest 5 minutes, and then repeat. [...]

Wtorek 17.07.2018 A. AMRAP 5min 5 Bar Muscle-Ups 10 Front Racked Reverse Lunge Steps 50kg 20 Double Unders B. E2MOM for 20minutes Clean 1-2 = 2 reps 65% 65kg 3-4 = 2 reps 70% 70kg 5 = 2 reps 75% 75kg 6 = 1 rep 80% 80kg 7 = 1 rep 85% 85kg 8 = 1 rep 90% 90kg 9-10 = 1 rep 93-96% 92.5kg C. 3 sets of: Single-Arm [...]

Piatek 27.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 3 reps (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds, then come up and repeat for four reps) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 2-Position Snatch [...]

Środa 05.09.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 18cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 40 seconds Rest 30 seconds Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 18cm [...]