tempo

[...] i większą częstotliwość bo to skuteczniejsza metoda palenia kalorii i aktywacja hormonów odpowiedzialnych za rozpad tkanki tłuszczowej.Jak pisali chłopaki dieta bardzo ważna. Takie tempo redukcji tluszczu jakie podales oczywiście niemożliwe.Trzeba uważać żeby nie leciał mięsień bo i metabolizm spadnie a redukcja tłuszczu tego nie lubi :)

Tempo nawet przyjazne dla zawodników, intonacja komend super aż chce się robić czyli PROfeska :-) Gratulacje dla zawodników ,zawodniczka super! Nie wiem jak wyglądały eliminacje więc nie będę oceniał ilości pompek potrzebnych na wygranie w finale. Ogólnie nie jestem zwolennikiem systemu "pucharowego" jestem zwolennikiem wykonywania wszystkich w [...]

I już po zawodach we Wrocku. Jak zwykle super zawody. Pompki wygrał Mistrz Sochaczewa Paweł Selerski z wynikiem 93 pow i czasem 11:30. Było bardzo wolne tempo .Drugi była Marcin Wróblewski,a trzeci Daniel Węgrowski Podciąganie z 20 kg wygrał Michał Fila ze świetnym wynikiem 23 zaliczonych pow. Fizycznie miał 25...szatan...! Waga ciała 59 kg :) [...]

Kiedyś były z 10lat temu na siłowni miejskiej .Odbywały się przez 2tyg. i każdy mógł wykonać 3 próby w dowolnym czasie ( tych 2tyg.) . Tempo własne chyba trzeba było dotknąć klatką krążka 5kg i na pewno wyjśc do pełnego wyprostu ramion. żeby wygrać wystarczyło mi 218 powt.:-PP

kilka niespodzianek w tym roku i wyjątkowo szybkie tempo - tak można to wszystko podsumować w mega skrócie

[...] porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) Samochod zdechl , koszt naprawy przekraca wartosc wiec zaraz jade kupic nowy , bo bez samochodu to lipa , ani na trening ,ani na zakupy ani [...]

[...] zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.50, 0.42, 0.45 5kg - 0.58, 0.53, 0.53 5kg - 0.55, 0.52, 0.45 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg + 25 min skakanka tempo raczej wolne. Miska: 1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki 2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko [...]

[...] 90% 4. kurczak, troszkę musztardy, kasza jaglana, masło klarowane, buraczki 5. pół awokado, chleb wasa, łosoś z puchy + 15 min interwałowej skakanki (2/1) 2 min skakanka tempo średnie , 1 min marsz. Ćwiczenia na szczeliną około 5-7 min. Suple: beta alanina, kreatyna(jabłczan resztka) pomieszana z kreatyną+akkg, omega3, wit b, wit d, wit c, [...]

[...] się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam się na trening, z pomocą i sugestiami Eveline dokonałyśmy małych zmian i wprawadziła Ev tempo w A 3010, w B 4010, muszę to opanować jeszcze, ale...dobiłam się dzis tak, że po godzinie od jedzenia byłam tak głodna, że myślałam, że tynk ze ściany [...]

Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, [...]

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]

Wtorek 15.05.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 3 reps 2 – Bridge Holds x 30 seconds 3 – Handstand Walk 15 Meters B. EMOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep 80% 80kg C. 2 sets of: 3 Minutes of Banded March while Holding Sandbag/Ball Rest 2 minutes D. 3 sets of: Dips 10 x 24, 24, 10 TEMPO 20X1 Rest 30 seconds Supine GHD [...]

Piątek 18.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 2 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. For time: 5 Snatches 60% of 1-RM 45kg 5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg 5 Snatches 75% of 1-RM 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM [...]

Piątek 08.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5kg, 12.5kg, 17.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps 50, 60, 70 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% 47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 C. 3 sets of: Tempo Bench Press [...]

[...] Co raz ciekawsze robią się te treningi %-) Pierwsze 3 części nieźle spompowały górę ciała. a ostatnia część spompowała nogi%-) Na Bike za każdym razem starałem się trzymać tempo powyżej 400 wat. Co dawało 30cal w 1.35min jakoś. Wiosła w tempie 1100-1200. tempo było dobre, bo po zejsciu z bike od razu wsiadałem na wiosła i na odwrót. Wyższy [...]

Wtorek 28.11.2017 A. 1-RM Tempo Pause Front Squat 33X1 127.5kg 3 sets of: Front Squat x 1 reps 1-RM Tempo Pause Front Squat B. E2MOM for 20 minutes Clean + Hang Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 72.5, 72.5, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80 9-10 – 80-85% 82.5, 85 C. For time: 30/20 Calories of Assault Bike 12 Shoulder to [...]

[...] 3.40g B / 80g W / 10g T 4.40g B / 0g W / 20g T Trening : Barki + Brzuch OVT trochę zmodyfikowany Przerwy między ss 120s A1.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 tempo 2-0-1 / 50kg A2.Wznosy bokiem 5x5 tempo 6-0-1 / 12kg B1.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 5x5 2-0-1 / 10kg B2.Podciąganie do brody na wyciągu 5x5 6-0-1 / 35kg [...]