tempo

11km 432m 01:02:46 00:05:29 tempo ( na km) Co tam o suplach pisać... TSE się skończyło, a więc tylko ochrona stawów + ZMA i czasem po ciężkich treningach białko, np. dziś : )

tempo masz konkretne

[...] - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 3. 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing [...]

[...] Dzień: sobota Rodzaj treningu: wycieczka biegowa Czas: 2h 15min. Średnie tętno:142 Kalorie: 1478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: cały czas spokojne tempo,bez spinania,zacząłem od 2h:15 min. i co trening będę dokładał teraz 15min.,pod koniec włączyłem troszkę marszu,wypiłem 1,5l wody,biegałem pod wieczór,fajny trening . [...]

[...] sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 +aero – bieganie 14km – tempo 13/h Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, kiepsko szło uginanie sztangi bo już [...]

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

wazniejsze zdrowie ja zapewne bede teraz co drugi dzien biegal, bo juz nogi nie wytrzymuja. Za ostre tempo narzucilismy

[...] czuje ze juz mógłbym coś zjeść:) wypiłem około 1l wody:) własnie się szama robi:) sry za błędy ale szybko pisałem:P --------------- już po posiłku:p bałem się że nie zjema a poszedł bez problemu;) wczoraj około 22/22:30 skończyłem jeśc o paka doszła:D zayebiste tempo, wczoraj rano zamówiłęm;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-18 14:17:19

[...] w róznej postaci, jeśli chcesz polepszyć czas np. na 60-100m, to wybierz sobie jakąś trase i biegaj takim sposobem: 10s. półsprint 20s. lekki trucht i tak w koło, pare minut. Z czasem możesz zwiększać dystans, albo tempo. Ale bardzo ważne nie jest jak będziesz ćwiczył. Ważne, żebyś wytrwał w swoich treningach, a sukcesy szybko zauważysz. Pozdro.

Środa, 18 maja 2011: Ppress 85 /5/5/5 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /5 Wioslo 1racz sztanga z ciagow /5 Podc nachw. wolne tempo /5/5 J.w. podchw. /5/5 Kark 2 serie po 12-15powt.

dzien 39 dzien estrogenowy 6 warzywa : salata, rukola, ogorek swiezy, malosolny, troche pomidora, kielki brokula, brokuly, brokuly, brokuly :D trening BASEN 6 * 25 m zabka tempo normalne 15 razy = 25 m kraul szybko* + 25 m zabka wolno zabka - do konca, tak ze lacznie 45 min *szybko na miare moich mozliwosci Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] Tyle nabiału mi zupełnie wystarczy, ostatnio było więcej tylko dlatego że na jogurcie omlety robiłam bo mi się odżywka kończyła, dziś już mam nową. Edit: był rower -26km tempo takie nawet dosyć dobre, ale bez szaleństw. Najczęściej robimy coś jakby interwały i wtedy uda pieką nieziemsko a dziś była jazda równym tempem - trochę się mięśnie [...]

[...] młodego zostawić, wprawdzie spał ale gdyby się przebudził pewnie byłby lament a przed treningiem byłam jeszcze z młodym na wycieczce rowerowej, przejechaliśmy jakieś 6 kg-tempo pięciolatkowe w sumie, to po wczorszej krótkiej nocce miałam iść wczęśnie spać ale stwierdziłam, że nie zasnęłabym, wiedząc, że przepadłby mi trening DIETA SUPLEMENTY [...]

przejechaliśmy jakieś 6 kg-tempo pięciolatkowe na początku przeczytałam , że przejechaliście dziecko pięcioletnie o wadze 6 kg

[...] ciężar(krótka przerwa na odsapnięcie) Brama 15-15 - i tu nie wiem, bo zdechła mi bateria w telefonie... po treningu brzuch i aero na rowerku 30min - dystans 15,8km, tempo 30-35km/h suple rano - whey+gainer+firefit+cissus przed treningiem firefit na trenie bcaa+carbo+glutamina po siłówce bcaa+glutamina po aero cissus+gainer+whey na noc [...]

[...] naturalny + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 4 kaps. Thermostim przed treningiem Dobry trening, dobre tempo ;) 45min Średnia prędkość 10.4 km/h Interwały standardowo 1 min szybko / 2 wolniej http://www.endomondo.com/workouts/r6IUFNhh-kI Zmieniony przez - mr-s w dniu [...]

[...] drugiej edycji nie wezmę udziału ale będę bacznie się przyglądał i dopingował Ogarnia ktoś perfekt angielski ? Denerwuje mnie w endomondo, że czasem chce sprawdzić swoje tempo a mam skalę 0-150 km/h a innym razem normalnie czyli 0-20km/h. Muszą to porawić bo nie da się dokładnie prześledzić. Mam nadzieję że mnie rozumiecie Zmieniony przez - [...]

[...] o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - za mężem Cortuni to zrywanie [...]

[...] to okazja Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg. Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal. Dobra zaraz wrzucę [...]

[...] stylu, wygrywając jednogłośnie na punkty na terenie przeciwnika. Statystyki z walki ukazują, że Hopkins lepiej wytrzymał pojedynek kondycyjnie. Co ciekawe, weteran zwiększył tempo w końcówce, czym przypieczętował i tak wyraźne zwycięstwo. "Kat" powoli wchodził w walkę, lecz od trzeciego do ostatniego starcia zadawał więcej celnych [...]