tempo

[...] nowych ćwiczeń, które może i widziałam w filmikach w internecie, ale pewnie sama nigdy bym ich nie spróbowała. Nauczyłam się, że ciężej niekoniecznie znaczy lepiej i że np. tempo wykonywania ćwiczeń może zmęczyć bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie [...]

[...] : to samo co zwykle . Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, krótkie przerwy , szybkie serie, pompa nieziemska. Fajnie było . Przy Cardio ostatnio podbijam troche tempo i zacząłem biegać . Miałem ponagrywać ale mi bateria pizła :/ mam tylko z bicepsu. Jako że ten tydzien zapowiada sie zaj**iscie ciężki, robie 3 treningi tylko, [...]

[...] jest ze światłem niestety , bo w chacie Dianka mam ciemne :/.. także kombinuje . Gdzie się nie skupiam na fazie neg? pokaż paluchem z ładnym pazurem :D . Generalnie tempo wykonywanych serii zwykle dobieram do partii którą wykonuje, skupiam się na tym żeby przećwiczyć w 4-5 seriach tak mięsień żeby tym samym ciężarem już nie dać rady [...]

[...] :) . Triceps spuchł ładnie , chciałem dać coś ciężkiego ,ale prosta ława zajęta i smith też więc nie czekałem i robiłem co mi wpadło do głowy.. Na cardio podbijam po trochu tempo , cel narazie to jeżeli się uda zbić do 90-91kg będę zadowolony na dodatnim bilansie, niech woda trochę ucieknie. Ubijanie , za 3-4 tygodnie wrzuce fotkę może będzie [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

[...] leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km tempo 7,5km/h Dieta: Białko:234g Wegle:388g Tłuszcz:36g kCal:2840 Git, przyzwoicie na treningu, ale jakiś zmęczony od dwóch dni chodze, mam nadzieje że te podbicie [...]

Jeszcze siedzi smalcu dużo. Miała być masa, ale takie tempo mi bardzo zmian bardzo mi odpowiada, więc teraz tydzień regeneracji i dalej jakieś cykliczne keto z 8 tyg. i powinno byc git.

[...] jest się tak nakręconym że można by kilka godz. ćwiczyć, dodam tylko że optymalny puls dla mnie przy spalaniu tkanki tłuszczowej to 140-150, idąc na bieżni 15% musiałem mieć tempo ok 7km/h przy venomie 5,5km/h więcej nie mogę bo puls skacze od razu, a nie chcę się popalić. Na razie spalacz nr 1, brałem TSE, Animal Cuts, Thermonexa i próbkę tego [...]

nieźle ;O Ale chyba za szybkie tempo.. Jesz coś ? Bo kurde, kilo na dzień to stanowczo za dużo, 3 kg na tydz. to jest max. :) pigułka cud? Jak ćwiczenia przy tym ? Pozdrawiam :)

Wymiary 23.03.2013. : Waga: 91 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm Pas: 81 cm Talia: 79 cm Wzrost: 184 cm W lustrze juz widac zmiany co mnie cieszy, tylko to tempo nie jest zbyt dobre, a cel jest jeszcze daleko. Te bardzo wolne spadki wagi to pewnie wina dość dużych dawek kreatyny, leci tego 15g ed. To by było na tyle trzeba dalej ciąć, i się nie [...]

Etap 2 dzień 32 07.05.2013: Trening: Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 [...]

Etap 2 dzień 35 10.05.2013: Trening: Aeroby 5km tempo 10km/h Dietka: Białko:229g Wegle:300g Tłuszcz:41g kCal:2501

[...] A2 Hack Przysiady 80kg x10 90kg x8 100kg x6 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 5,5km tempo 7,3km/h (większość pod górke) Micha: Białko:229g Wegle:379g Tłuszcz:39g kCal:2810 No trochę zaczyna brakować tłuszczu w diecie, więc jutro w DNT bedzie czit daj [...]

[...] Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g kCal:2820 Na treningu spoko, tylko brakło troche tej wczorajszej agresji, martwy ostatnia seria troche szarpana, [...]

[...] (ostatnio 92x2) Rack PULL z kolan 140 160 180 200x5 220 230x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 25 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3) wyciskanie na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - [...]

[...] uwagi na nie, zauważyłem, że przy trochę szybszym truchcie mam okolice 150-155 co daje 75% HR max, a niby przy aerobach powinny być okolice 65, Jak delikatnie zwiększę tempo tak, że to wygląda jak bieg, a nie trucht to dobijam do 170, ale mimo to mogę na spokojnie te pół godziny kręcić. Zawracać sobie tyłek tętnem i starać się utrzymać [...]

[...] jesteś osobą wytrenowaną, to będzie właśnie tak jak napisałeś. Wystarczy biegać truchtem i już tętno podskoczy do wartości progowych. W Takiej sytuacji sugeruję zmniejszyć tempo do szybkiego marszu, np. 6,5 kilometra na godzinę w przypadku bieżni. Powinno to dać wartości tlenowe tętna, czyli gdzieś do 140 uderzeń serca na minutę. Organizm dość [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, [...]