tempo

[...] dołożyć, za tydz 80 kg x 8-10, 65/70 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 też bardzo dobre czucie i tempo, siedzenie 6 poziom, za tydz 67 kg x 9-10, 57 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg [...]

[...] 1. Pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 8 dobry progres, powalczyć na tym ciężarze o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 85 kg x 13 ekstra progres, obie bardzo dobre tempo, za tydz 100 kg x 8+ (do 10!), 87 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 ekstra [...]

[...] x 13-15 trzymać jakosc 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 26 kg x 9 ekstra progres i czucie klatki, nawet przydałby się jeden backoff tutaj przy tych ciężarach, 10 kg x 10 tempo idealne, dobre pochylenie i pełne zatrzymanie na dole ruchu 1 sek, mega dobra praca klatka, za tydz 28 kg x 8! 10 kg x 10+ w pełnym tempie 31x1 4. Unoszenie - 9 kg x [...]

[...] Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i czucie tricepsa, dobre tempo, 60 kg x 12 też bardzo dobre czucie, ta seria do powalczenia o więcej powt, za tydz 72 kg x 8-9, 60 kg x 12+ (chociaż 13!) 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 14 mega [...]

[...] kg x 15 walka! 6. Uginanie drążka - 40 kg x 12 sztos, mega dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 25 + 1 kg x 16 dołożone ciężaru i 1 powt więcej, czucie mega dobre, można dokładać ale trzymać jakosc, 15 kg x 18 mega dobre czucie i tempo pełne 31x1 bardzo dobrze weszlo, za tydz 40 + 1 kg x 12! 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x 15-20 w tempie 31x1

[...] 1x12-15 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 9 ekstra progres, lepsze wyciągnięcie, większy ciężar, pełne tempo i więcej powt niż ostatnio, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 13 jw, dołożone 2 kg i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 50 + 2 kg x 8-10, 45 kg x 10-12 [...]

[...] też ok, na pewno ciężar do powtórki, 10 kg x 17 tutaj za to progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 16 kg x 10 jakość i zatrzymanie na górze 0,5 sek, 12 kg x 12+ pełne tempo i zatrzymanie 1 sek 5. Rozpietki - 12 kg x 6, 20 + 1 kg x 11 ekstra praca klatki i jakość serii, bardzo dobre dopięcie, 15 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie [...]

[...] 40 + 6 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 8, 14 lbs x 10 słabiej niż ostatnio, trzymać zakres 10-12, czucie bez rewelacji, 11 lbs x 13 jw, trochę słabiej niż ostatnio ale dobre tempo i jakość, 9 lbs x 17 ekstra czucie tyłu barku nz tym zakresie powt, to będzie klucz do tego ćwiczenia, za tydz 11 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x max 17+ 5. Modlitewnik - 10 [...]

[...] 30 kg x 3, 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, skos 30*, ciężar do walki o więcej powt ale z taką praca klatki jak dzisiaj, 34 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, [...]

[...] , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Hammer SA - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, maszyna jednorącz bo wyciąg zajety, można dokładać, 35 kg x 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra [...]

[...] żeby zachować równowagę, 23 kg x 15 mega sztos czucie i jakość serii, pompa klaty konkretna, za tydz 27 kg x 12! 10-12 5. Lateral - 9 kg x 10, 16 kg x 11 sztos jakość i tempo, mega dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 14 jest lekki progres, jakość jeszcze lepsza niż w poprzedniej, mega dobre czucie boku barku, za tydz 16 kg x 12 [...]

[...] pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w zupełności, za tydz 77 kg x 9-10 (10!), 64 kg x 12! 4. Butterfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 mega dobre tempo i czucie klaty, ekstra dopięcie, można dokładać, 50 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, ekstra weszlo, za tydz spokojnie 64 kg x 10-12, 54 kg x 12-15 5. [...]

[...] kg x 14, 64 kg x 11 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 13 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 tempo bardzo dobre ale trochę za wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z [...]

[...] x 2, 30 kg x 15! wszystkie stabilnie i trzymać jakosc za wszelką cenę (nawet mniej powt) 5. Leg extension - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobre tempo, można lekko dołożyć, 80 + 1 kg x 10 mega dobre czucie czwórek, ekstra weszlo, 50 + 1 kg x 16 też progres, nie zwalniać ruchów aż tak, krótkie 0,5 sek dopięcie w górze [...]

[...] 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + 2 kg x 8-10, 60 kg x 10-12 (12!) 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 67 kg x 9 ekstra czucie i [...]

[...] i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 jest lekki progres ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu i dopięcia [...]

[...] za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 10-12 4. Chest fly - /butterfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13 butterfly bo brama zerwana, siedzenie na 6 poziom widoczny, mega dobre tempo i dopięcie klatka, czucie 10/10 po serii, sporo powt, 50 + 1 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie klatka każdego powt, można dokładać, 35 kg x 17 [...]

[...] bo za dużo tu jest zabawy, za tydz 59 kg x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + [...]

[...] x 8-10 (ale 8 będzie ekstra!), 65 + 2 kg x 10-12 (do 12! Walka!) 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 4, 77,5 kg x 7 dołożone trochę więcej niż miało być i czucie bardzo dobre, tempo też ok, zatrzymanie w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie [...]

[...] by się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, 115 kg x 12 ekstra walka do końca, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 137 kg (135 + 1,25) x 8! 117 kg x 11-12 i ew 70 kg x max tempo 31x1 3. Leg press - 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 suwnica wąsko w tempie 31x1, rampa 12 dobrze weszlo i ciężar trochę ograniczony, dobre [...]