tempo

[...] 10 minut emom 1 powtórzenie 50% (1. tydzien)-55%(2. tydzien)-60%(3. tydzien) ciężaru na ćwiczeniu z max effort deadlift - Akcesoria - głównie dół ciała: nogi, pośladki itp - Czasówki 800tki, 1km, 1 mila. 3-4 biegi wstrzelanie się w tempo za każdym razem. 7. dzień - off/ active recovery W innym przypadku nogi Ci odmówią posłuszeństwa

Eh... diete mam codziennie licze kalorie, nie chodzi mi o to, ze nie rosne, bo rosne, ale mam takie samo tempo z kreatyna i bez... chce uzyskac odpowiedz na proste pytanie czy 5 g stacka = 5g krety mono/jablczana czy 5 g stacka =10 g biore raz dzienne i mam spokoj :D Zdjecie jest z maja, inaczej teraz wygladam :P 82 kg 175 cm Ostatni raz na cyklu [...]

Ale osobiście polecam trzymać stałe tempo przez cały czas aero.

Piszesz, że ostatnio na siłowni nie masz teraz tyle sił, co wcześniej. Może to jest po części wina "aerobów"? Bieg ciągły 14km/h to dość intensywny trening, jak na rozgrzewkę. Taka prędkość to inaczej tempo 4'17"/km, odpowiadające półmaratonowi przebiegniętemu w półtorej godziny.

Doszedłęm do wniosku, że moje treningi są ... bez sensu... Często w trakcie treningu najpierw robię ćwiczenia siłowo (długie przerwy, duże ciężary) i podkręcam tempo w trakcie treningu. Przetestuje system, gdzie co 4 tygodnie będę zmieniać plan, na przemian będzie: 1 mikrocykl: (redukcja + wytrzymałość) -większy deficyt kaloryczny w diecie + [...]

Tempo będzie takie samo czy masz +300 czy +1500, jedynie nabierzesz więcej tłuszczu To że ktoś jest na dopingu to nie znaczy że ma mieć 5x większą nadwyżkę niż inni

A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.

Ja polecam Tabate. Pompka wyskok 30 sek wysokie tempo, powtórzyć 6 razy całośc ;)

[...] wyżej napisałem że cwiczenia takie same jak i na masie ale co do powtórzeń, ilości serii, długości przerw może ciut się różnić. trening aerobowy może być ale jak z luzem robisz 60 minut możesz podkręcić tempo do 30-40 albo wejść w interwały http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-czesc-iii-ostre-ciecie-tluszczu masz opisane na 2 stronie

[...] odpuściłem 15x15/15x15/15x15/15x15 W pewnym momencie treningu mnie odcieło i nie byłem wstanie nic więcej z siebie wydusić. We FSq w 4s zrobiłem mniej powtórzeń niz poprzednio ale jestem zadowolony. Cały czas miałem jednostajne tempo i nie zwalniałem ani razu we wcześniejszych seriach. Waga w dół o 1,5kg - wreszcie coś się ruszyło.

spróbuj nizszego zakresu z reguły łydy lubia wyzsze powtórzenia, ale u ciebie moze byc inaczej ja jadę systemem Bena: 1 x 100 powtórzęń wyciskania na suwnicy 5 x 12 wspiec na palce tempo 4 sekundy faza nagatywna

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

A badałeś ten kręgosłup ? To może być zwykła sztywnośc i pospinane kulszowo goleniowe lub nawet dyskopatia. Wiosłowanie mozesz robić leżąc na ławce skośnej brzuchem. Spróbuj przysiadów przednich z mniejszym ciężarem (wolniejsze tempo/pauza na dole), a jeśli dyskomfort bedzie nadal to rób wykroki.

[...] Antkowi niepotrzebne było odejmowanie sobie w jakiś tajemny sposób siły i nap*****lanie się z jakimiś Leggami by przeterenować półdystans ") Anglik świetnie ustawiony, o tempo szybszy od rywala który nie potrafił załapać dystansu i był zdeprymowany siłą przeciwnika. Uwielbiam Foremana ale jak porównać jego cepy do precyzyjnych crossów [...]

[...] za późno. Przebieżki po 100 m pozwolą Ci tak mniej - więcej określić, na jakim jesteś obecnie poziomie. Jeśli masz możliwość - sprawdź w sobotę czasy poszczególnych odcinków tempowych (stoper). Biegnąc staraj się tak dobierać tempo dla powtórzeń - żeby były podobne - czyli ostatni odcinek nie powinien być wolniejszy od pierwszego. Jeśli [...]

Kwalifikacje na Mugello ku uciesze tłumów dla Vale, który piękną zespołową jazdę z Maverickiem uskutecznił ;-) dzięki temu jego przyszłoroczny partner wystartuje z drugiego pola :-) tempo w treningach mieli jednak Iannone i Lorenzo i to chyba najwięksi faworyci do zwycięstwa jutro

Bieganie to nie tylko spalanie kalorii, to też kortyzol i mikrouszkodzenia mięśni, utrudniające regenerację. No i zależy jakie tempo tego biegu. Poza tym, 4x boks to też kolosalny wydatek kaloryczny, lepiej ograniczyć bieganie i postawić na sensowną siłkę i żarcie. 3x week porządny trening siłowy z progresją, boks i wystarczy, masa będzie iść. [...]

[...] niema zrostu na lewej nodze w ogóle. A co do prawej to katastrofa kość piszczelowa tak połamana że to się za 10lat nie zrośnie nie zaleję ten odłamek kości jak będzie takie tempo. Czemu takie badanie nie było wcześniej zlecone tylko tak późno. Mi się nawet wydaję że ta szynę Iizerowa co w styczniu mi założyli że niby to mi ma pomóc tylko cza do [...]

Zajechałeś się po prostu. Zbyt duży i długotrwały deficyt kaloryczny. Niestety teraz jesteś zmuszony zrobić diet break. Usuń cardio, zostaw samą siłownię, kalorie na 0. Trochę przytyjesz, ale przywrocisz odpowiednie tempo metabolizmu. Jak nie pomoże do lekarza i badania tarczycy.

Ania wrzucam Ci definicję BMR: Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 [...]