technike

Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]

grrubas Może nie tyle co kumał ale miał inną budowę nogi. no właśnie z tych najbardziej otłuszczonych ze sekcji, ale technikę miał dobrą, nawet nie walił mocno ale potrafił tak przysadzić technicznie że czułem chwilowy paraliż uda.

Pierwszą rzeczą jest taka, że jak barki ulegną kontuzji to nie przetrenujesz nic, nawet siadów nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na kapturach więc trzeba dbać o dobre przygotowanie i rozgrzanie barków przed każdym treningiem. Po drugie trzeba dbać o technikę ćwiczeń. A po trzecie barki mają specyficzną budowę jest tam sporo większych i [...]

nie dam rady zjesc 4200 kcal jedząc cztery posiłki dziennie, po prostu nie potrafie zjesc tyle w jednym posiłku :) ronie220, jeśli chodzi o technikę to nie ma problemu. chodziłem na siłownie z kuzynem, który już troche tego stażu miał i nauczyłem sie poprawnej techniki. dzięki za odpowiedzi. dietę już wstawiam do działu Odżywianie.

wellcome7 Owszem, ale nie widzę potrzeby "zróżnicowania" planu. Masę buduje się podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami. Skupianie się np. na środkowym aktonie naramiennego uważam za niepotrzebne na moim etapie treningowym. Stąd w planie tylko podstawowe ćwiczenia, które pomogą mi coś ze sobą zrobić. Ponadto częste powtarzanie jednego [...]

Trzeba przyjąć odpowiednią technikę. Ja np. po każdym treningu odczuwam lekki ból mięśni pośladkowych i dwugłowych. Staram się nie obciążać czworogłowych. Poza tym u kobiety mięśnie nie rozbudowują się tak bardzo. Chodzi nam przecież o wysmuklenie ud, a nie ich rozbudowanie. Wystarczy chociażby "kręcić" z niewielkim obciążeniem i na [...]

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

Być może ta deformacja, nie jest spowodowana przez trening FBW, ale technikę w tym treningu. Być może dokładniej robisz jedną ręką niż drugą (jeśli chodzi o sztangielki) itp. Po za tym wydaje mi się, że każdy z nas ma jakąś tam dysproporcje między jedną stroną a drugą. I nie ma co się dziwić, jeśli jesteś prawo ręczny, większość czynności [...]

[...] sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana technike,potrafi przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak [...]

[...] 10-tek), mniej wiecej wiem, jak to bedzie z poszczególnymi maxami...mysle ze raczej bedzie ok, az tak siła nie spadla. Problem moze byc tylko z bickiem, bo polepszyłem technike, przez co nieco ucierpią kilogramy...ale bede je najwyzej modyfikował w trakcie. przerwa była ok, dzieki. mam nadzieje tylko ze po 12 serii na klatke i plecki to [...]

[...] rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a jesli chodzi o konkrety,to najlepiej zrobisz,jak poswiecisz troche uwagi i dokladnie [...]

[...] super plan wykonany slabo :-) Wazna jest technika i progresowanie, trenujesz pol roku, nikt nie oczekuje ze bedziesz idealnie wszystko wykonywac ale fajnie miec kogos kto te technike ci oceni, no i powinnas w czasie tego pol roku dodac dosc sporo ciezaru. Juz nawet niewazne ile tam podnosisz teraz, wazne ze w porownaniu do poczatkow podnosisz [...]

chlopcy- nie kłóćcie się :) moja odpowiedz do pytającego to wykonuj te ćwiczenia, tylko z małymi ciężarami i więcej powtórzeń, po pierwsze złapiesz technikę bo to podstawa przy tych ćwiczeniach, jak przyjdzie czas ze sobie bedziesz mogł/chcial/czul ze mozesz dolozyc to zrobisz to ze spokojem, są ćwiczenie przy ktorych technika nie jest ważna- [...]

[...] jak tak bardzo chcesz, Rób wszystko bardzo dokładnie i starannie dobieraj obciązenie, po takim treningu powinienes miec wycianczone rece i całe ciało, jak bedziesz robił porzadnie to robienie np.przedramienia nie bedzie potrzebne. Popatrz technike kazdego cwiczenia na youtube. Powodzenia Zmieniony przez - karol10104 w dniu 2014-08-23 22:29:44

Nic nie musisz dodawać, ponieważ plan jest nie adekwatny to Twojego poziomu to po pierwsze, a po drugie ten plan to porażka. Dopiero zaczynasz, nie chwytaj się treningów dzielonych. Skup się na podstawach. Zapoznaj się z ciężarami, szlifuj technikę i dokładaj stopniowo kg na gryf. [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

Nie jeśli będziesz wykonywał poprawnie technicznie, wzmocnisz tym sposobem plecy i nie będą bolały a nawet będą "zdrowsze". Tylko trzeba dbać o technikę.

dzisiaj trening pleców i środek, tył barków ale dopiero ok 18-19:) Zamierzam poprawić technikę podciągania i wiosłowania jednorącz tak aby jutro mieć domsy na szerokim:P A o to szama, od następnego tygodnia dorzucam 300kalori, bo choć dorzuciłem już 800kalorii od końca redukcji to waga dalej maleje;/;/ [...]

[...] to jest skutecze i powiedizłęm ze chce, i wcale mu sie niepodkaładłem zeby mu dobrze wyszło.Jak mnie targnął to frunęłem przez pół dojo.i toboe radze to samo!Zawsze kazda technike co do której masz wątpliwości przećwicz z trenerem lub ze starszym kolegą. A pozatym to ćwicz!!!Nawet jeśli po latach stwierdzisz ze to niepotrzebne ci to wg. mnie [...]

i co ? mam rozumieć że jesteś jedynym ? "ewenementem" na forum, który gubi technike gdy dokłada obciążenia. Takim myśleniem daleko nie zajdziesz, imo prawda jest bolesna nie masz chęci nie masz efektu. Piszesz tutaj o rady, a gdy Panda Ci je daje ty nawet z tego nie korzystasz...