Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori
Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
12x33 12x43 12x53 11x57 17x43
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
12x16 11x19 12x17 ciężar zmniejszam, ręce szły do tyłu i nie czułem klatki.
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
12x33 12x43 12x53 11x60 14x45
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
nie robiłem.
Rozpętki pozioma ławka
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
suplementacja:
carbo nox
bialko
omega
beta alanina
magnez
Mój dziennik :):)
http://www.sfd.pl/No_pain_no_gain._-t866793.html