technike

tez na poczatku robilem zle, probuj nawet pustym gryfem i aby technike szlifowac i trenuj prostowniki, wazna sprawa %-)

[...] ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma wyglądać ;-) Dzieki za odpowiedzi. Sprobuje przez jakis czas cwiczyc sama technike + jakes cwiczenia dodatkwe do przysiadow (np. stad: https://www.youtube.com/watch?v=MQIAzzMDhSI bodaj w 5 czesci). Co do tego ,zeby ktos mi pokazal jak robic siad [...]

Dla kompletnego ''laika'' jak to ująłeś jest potrzebna sztanga, obciążenie, stojaki i kawałek podłogi. Zamkniesz się w planie, który zawiera podstawy treningu siłowego. Tzn. Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie na płaskiej. Najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy schemat dla osoby nie wytrenowanej, która nie miała styczności wcześniej z treningiem [...]

Dziekuje KOKOSIK! Nie dlugo nakrece nowe filmy i moze uda mi sie poprawic (na pewno uda!) technike:) Czyli uzywac mniejszych ciezarów do wyrobinia techniki tak?

Na końcu filmiki wklejam z przysiadu przedniego i MC, plisss, niech ktoś spojrzy :-). 20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/42x10 30/32/40x10 B. RDL 30/32/35x10 25/30/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. [...]

Wiem, że genetyka ma duże znaczenie, ale czy przez technikę wykonywania ćwiczeń oraz inne czynniki można było zmienić jej kształt? Czy z czasem jak klatka będzie rosnąć (uwypuklać) nie zacznie się kurczyć powierzchniowo. Zależy mi aby była jak najwęższa szpara w środku na dole klatki. Czy coś może pomóc, czy może ani jej nie poprawię ani nie [...]

od siebie polecałbym fbw, co do treningu nóg proponowałbym oscylować w wyższych zakresach powiedzmy ~20p, masa będzie rosła, a przede wszystkim taki zakres jest dobry dla stawów, no i przede wszystkim niech dba o nienaganną technikę ;-)

Nie wiem dokładnie, jakie priorytety są jako siatkarz, więc konkretnego planu nie ułożę i mógłbym polecić udanie się na siłownię i poproszenie o godzinę z trenerem personalnym - przy okazji pomoże Ci, jeśli chodzi o poprawną technikę itp. Strzelam, że jako siatkarka potrzebujesz dynamiki, czyli dużo szybkich powtórzeń z krótkimi przerwami (ciężaru [...]

[...] nie zdaje sobie z tego sprawy i ruch nie dość że jest nienaturalny jak piszesz to śmiało można go nazwać patologicznym, no ale nie o tym tu piszemy; więc wracając do tematu, technike to każdego ćwiczenia ktoś mu powinien przedstawić, wiadomo jak jest samemu się uczyć, zresztą do trenerów spotykanych u nas na siłowniach po 2t kursach też mam spore [...]

W FBW skupiasz się raczej na ćwiczeniach cięzkich ciężarowo które mogą ciągnąć progres a wycisk gilotynowy takim ćwiczeniem moim zdaniem nie jest z czym można oczywiście dyskutować. Poprawne wyciskanie zza głowy ? To ćwiczenie z natury ma szkodliwy ruch dla stawów - można ograniczyć zakres ruchu i uważać na cieżar ale opuścisz za daleko i za dużo [...]

Tutaj proponuję zajrzeć i się zapytać, a może i dostaniesz jakąś zniżkę, jako użytkownik tego forum: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html PS. Ja bym jednak proponował, abyś wybrał się na jakąś tanią siłownię i tam poćwiczył technikę pod okiem trenera, bo nie ma co kupować taniego sprzętu, który potrzyma 3 miesiące i padnie.

Polecam treningi pleców szczególnie dolnej części, ćwiczenia takie jak grzbiety itd, Oraz trening całych nóg przysiady i wspięcia, ćwierć skoki i różne tego wariacje rób jak wzmocnisz bazę, czyli przysiady np, jak będziesz ich robił ok. 200, mój kolega leciał programem superdunk i potem martwica kolan... Przy ćwierć skokach lądujesz w najmniej [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

no ja teraz wprowadzam kolegę w siłownie, napalony na 6'pak na wakacje (pobudzony moją formą z wakacji 2013) więc motywacja jest u niego bardzo mocna (przynajmniej na razie) na razie wprowadzam go w trening, a że nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc poprosił mnie o pomoc na pierwszym treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie [...]

Najbardziej muszę podciągnąć pływanie. A więc może pływanie 3 razy/ bieganie 3 razy/siłownia 2 razy? Jak to teraz rozłożyc w tyg? Dzięki Pandarek za zainteresowanie problemem. Pływanie jest póki co lekko, szkolę technikę. Zmieniony przez - Sulzemoos w dniu 2014-01-19 11:18:10

Nie ma znaczenia co wykonywał. Po prostu nie było rozciągnięcia, rozgrzania stawów i się stało. Co dokładnie? Tego nikt nie oceni przez internet. Wybierz się do lekarza i następnym razem minimum 5-10 minut rozgrzewki konkretnej. Ahh, i postaraj się znaleźć jakiegoś trenera personalnego, aby Ci pokazał technikę oraz zapamiętaj - nie szalej z [...]

Lipa to była przed rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu [...]

[...] nie zabraknie ;) Plywalnia - zaczyna mi odplacac za zawzietosc i systematycznosc. 4-5 treningow w tygodniu, w Polsce lekcje z wielokrotnym mistrzem europy - powoli poprawiam technike. Progres jest duzy bo braki byly ogromne, zawsze na poczatku wyniki poprawiaja sie szybko. Dbaja tez o mnie na plywalni tutaj - widzac jak zapieprzam trenerzy od [...]

Ooo właśnie sobie przypomniałem, że miałem jeszcze o podciąganie zapytać :-) Mocno tam patrzą na technikę? Chodzi mi o te prostowanie w łokciach do końca i bujanie. Czasami jak robię za dynamicznie to mnie kołysze na drążku i nie wiem czy mam nad tym pracować. No i dzięki wielkie za odpowiedź :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-18 [...]

[...] barku. Przy wznosach bokiem nie czuje barkow tylko glownie kaptury. Po paru powtorzeniach bol kapturow jest tak silny ze nie moge dobrze spompowac barkow =/ na poczatku myslalem ze kaptury sa za slabe, ale problem trwa nadal przez ponad 5 miechow, pewnie zla technike ale nie moge dojsc do tego co jest w niej nie tak, mial ktos moze taki problem?