technike

Tydzień 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

Tydzień 9 , dzień 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny i zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - ZMA Aktywność - rower 30 min - intensywnie Tydzień 10, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Tydzień 12, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, szpinak - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Tydzień 14, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na [...]

24.02.2018 DT Miska: zapomniałam spisać }:-( ale żarełko standardowe Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20 kg x 8 (R) / 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9 20.0 [...]

Ten plan z K** jest ok dla zupełnego początkującego. Na SW i tak robisz niektóre z tamtych ćwiczeń(przynajmniej na mojej sekcji jest kilka takich ćwiczeń). Jeśli chcesz to możesz poćwiczyć technikę wydychania i oddychania + samą technikę ruchu np. przy lustrze a najlepiej z trenerem. W siłowni gdzie chodzę 90% osób jeśli nie więcej nie umie zrobić [...]

A propos kółka-film z Karolem Małeckim z przed 4 lat,gdzie pokazuje technike wykonania tego ćw w róznych sposobach Warto obejrzeć https://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY&t=1996s

[...] ROB SWOJE! I DO WSZYSTKICH PANOW-do Ciebie Mariuszu rowniez,bo czekasz na riposte. kontuzje? oczywiscie! dlatego musi zadbac o 2 najwazniejsze kwestie: 1-kontrolowac technike, 2-zachowac zdrowy rozsadek. wklejam to ponownie,gdyz pragne Was uswiadomic,ze bez spelnienia tych dwoch wymogow,to niezaleznie,czy bedzie MC w planie,czy nie,czy [...]

Kingeri napisal: Chodziło mi bardziej o technikę wykonywania boju dla zawodnika,tzn.w jaki sposób wykonać bój aby podnieśc więcej itp.Technikę jaką należy wyćwiczyć.To chyba jaśniej. TAKICH OPRACOWAN NIE BYLO W PZKITS, PRZYNAJMNIEJ ZA MOICH CZASOW TZN OD 1998 ROKU. MOZE WCZESNIEJ BYLY - NIE WIEM. W KAZDYM RAZIE NIE MA NA TEN TEMAT NIC W [...]

Powstał mi problem. Na czwartkowym treningu musiałem coś skiepszczyć z przysiadami, bo wczoraj i dzisiaj czuję rwanie lekkie w górnej części lewego kolana podczas podnoszenia się z przysiadu. Podobnie podczas wstawania, z krzesła, np. Podczas siadania/ schodzenia do przysiadu jest to o niebo lżejsze, choć też da się wyczuć. Prawdopodobnie [...]

dokładnie, każdy młody zapaleniec jak przyjdzie co do czego to mówi jaki to on rozsądny, jak to on dba o technikę i nie szarżuje z ciężarami, a wychodzi na to że jego dbanie o zdrowie wiąże się z nie robieniem MC i SQ bo to są takie "złe" ćwiczenia. A w pozostałych ćwiczeniach olewa się technikę i zakłada ile sie da. Sam to przerabiałem [...]

[...] Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> cwiczymy poniedzialek i czwartek//piatek (zalezy od ustalonych dni treningowych). Obnizamy nieco [...]

Ale on chyba buduje mase to Chodzi mi o technikę wykonania ćwiczeń, co ma do tego okres przygotowawczy. Nie mam zamiaru wytykać błędów bo raz że zaraz odezwą się głosy oburzenia jak mogę poprawiać kulturystę a dwa ze po prostu nie mam ochoty zgrywać eksperta. To podciąganie do brody czy też sutków to taka pośrednia forma między hp a statycznym [...]

22.01.16 Piątek DT Push2 1. Przysiady 50kgx10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 95x4, 80x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x12, 50x7, 52,5x6, 55x4 (2serie), 55x3, 50x6, 40x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie [...]

To musiała być Historia prawdziwa najgorsze jest to że takie apcany mają to w dupie ( technike , kontuzje ) najważniejsze jest ego jakby zmniejszyli kg to z czasem wyciskali by więcej a tak to tyko pajacują na siłowni i robią wioche %-)

Co w CF jest trudnego? Wyrobisz sobie technikę, odpowiednia kondycja i ogień.

a co w bb trudnego? wyrobisz sobie technikę, dobierzesz ciężar i ogień. Nawet ci kondycja niepotrzebna. PS znam takich kozaków, co po 150 w przysiadzie śmigają, 110 na klatę, a 40kg sztangą nie zrobia najprostszego kompleksu 1 obwodu. Gdyby CF był taki banalny, to nie byłby odradzany ludziom bez stażu ;-) I generalnie w CF też można zwiększać [...]

[...] mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki. Ukryty gen do trójboju ? Zmieniony przez - Vaadeer w dniu [...]

Zdaję sobie sprawę SzeA, że buty na wiele by się zdały w razie jakichś niemiłych niespodzianek na siłce podczas podnoszenia ciężarów itp. :-) Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet [...]