technike

[...] biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12 -wspęcia na palce 1-2serie max i bez odpoczynku -skakanka 3x 2min -10-15 min sesja rozciagania [...]

[...] warzyw 22:00- planowo, odrobilem brak oliwy dwoma dodatkowymi jajkami ;) Dzisiejszy trening: Przysiad wykroczny- 10x20, 10x25, 10x32,5 (Zmniejszylem obciazenie, poprawilem technike) Wstęp na palce- 20x20, 20x25 Wioslowanie w opadzie, rece przywiedzione- 10x20, 10x30, 8x35 (Zmniejszylem obciazenie, poprawilem technike) Martwy ciąg- 10x35, 10x [...]

Moim zdaniem najlepiej trenować z zaawansowanymi, ale także z początkującymi... A moim zdaniem najlepiej trenować z osobami na tym samym poziomie. Jesteś początkujący, trener pokazuje podstawowe techniki i daje dużo czasu aby je przyswoić. Taki trening nudziłby zaawansowanych. Natomiast dobrze jest sparować z ludźmi na tym samym poziomi a także [...]

[...] o suplementach. ty zaczales-tradycyjnie juz-od dupy strony i jeszcze dziwisz sie,ze ponowne zastosowanie kreatyny nie dalo takich rezultatow,jak pierwszy cykl? sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. bugi24 co to [...]

[...] że wszelkie piramidki i inne duperele na mnie nie działają, pomaga tylko ciężar, tak jak to było w przypadku negatywów. Obojetnie jaka to metoda by nie byla, kiedy kaleczysz technike wpedzasz sie w jeszcze wieksze problemy z robieniem cwiczenia, wiec najpierw zrewiduj technike pozniej mozna pisac o metodach. Z tym MC to już dostaję kręćka - [...]

Technika w MC straszna, odejmij kg ale skup się na technikę bo szkoda zdrowia. Nie jest taka straszna :) Ot co ciężar wymusza technike :)

Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]

Zakładasz dwa tematy praktycznie w tym samym czasie, gdzie oba to praktycznie mógłbyś sobie sam poszukać. Szybkość nie robi się z obciążeniem (to chyba nawet źle na nią by wpływało), pierwsze co żeby był sens robić szybkość trzeba mieć już dobrą technikę (czyli znowu minimum z pół roku samego boksu%-)) robisz za 15-20 s pracy na maxa jeżeli [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

Dzień 10 - miska niska, z założenia stretching, ale wyszedł trening wytrzymałościowy* *Miało być planowo 30 minut stretchingu itp., ale nie chce mi się studiować przykładów z netu (niby pościągałam, ale wiecie ;-) ), a to co robię po treningach siłowych to tylko kilka ćwiczeń, więc wymyśliłam, że pójdę jutro na grupę oblookam co oni tam robią i [...]

czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]

Jak się zna technikę to się krzywdy nie zrobi, jak się kaleczy czy olewa rozgrzewke to można w każdym ćwiczeniu sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej [...]

Paulo "Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. " 1. sprawdz technike (video wskazane) moze byc tak,ze twoja budowa ciala wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze [...]

Skąd my mamy wiedzieć kiedy załapiesz poprawną technikę? Jeżeli tak się przyzwyczaiłeś to pewnie dużo czasu. Po jakiego nie powiem co obijasz sobie piszczele... może nie specjalnie, ale udowodnione to jest i nawet bez badań by było że nie da się utwardzić piszczeli czy ich przyzwyczaić, tylko możesz sobie je pokruszyć. A co do rozciągania, to [...]

[...] fizyki kwantowej!) NIE ROBISZ DO UPADKU! PILNUJESZ TECHNIKI....znaczy UCZYSZ SIE. filmiki pogladowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos mc wykonuj stosujac nachwyt. to,czy wykonujesz poprawnie technike,mozna bedzie stwierdzic,jak wkleisz filmik. bol oznacza,ze: przegiales z ciezarem,masz nieprawidlowa technike....i 1000 innych powodow.

no tak .. ogólnie myślę że przesada ciężaru gubi technikę ćwiczeń... przy wiosłowaniu sztangą powinieneś być bardziej pochylony, przy przysiadach ciężar jest jak widać o wiele za duży te zachwiania są bardzo niebezpieczne, grozi to na prawdę ciężką kontuzją,przy klacie z hantlami też brak koordynacji ruchu...będzie dobrze jak zmniejszysz [...]

Na Twoim miejscu najpierw bym skupił się na kilku podstawowych ćwiczeniach i próbował opanować technikę. Z czasem można myśleć o treningu intuicyjnym. Nie wiesz jaki mam staż a radzisz mi opanować technikę :) Dzieki godula za odpowiedź, tak tez myslalem, ale chcialem poznac też Wasze zdanie.

Na Twoim miejscu najpierw bym skupił się na kilku podstawowych ćwiczeniach i próbował opanować technikę. Z czasem można myśleć o treningu intuicyjnym. Nie wiesz jaki mam staż a radzisz mi opanować technikę :) Dzieki godula za odpowiedź, tak tez myslalem, ale chcialem poznac też Wasze zdanie. rzeczywiście pomyliłem Cię z innym nickiem a na [...]

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

Może raz, ale widać, że mocno przenosisz ciężar na palce. Rób sporo wstępny serii, szlifuj technikę i wrzucaj filmiki z SQ regularnie, to wyrobisz dobrą technikę. Kiedyś nie lubiłem i nie robiłem przysiadów, ale jak nauczyłem się poprawnej techniki, to zacząłem doceniać to cwiczenie.