technike

Jeśli bedziesz używać odpowiedniego obciążenie i stosować poprawną technike to stawom kolanowym nic nie powinno dolegać, a przysiady można robić pełne lub półpełne w zależności od tego czy chcesz rozwijać równeż pośladki. Ale pełne bardziej obciążaja kolana.

Każde ćwiczenie może niszczyć stawy jak się nie zadba o dobrą technike... Wiele razy widziałem jak ktoś robi wiosłowanie i się strasznie buja aż się kręgosłup wygina, albo załorzy za duży jak na swoje możliwości ciężar i robi bicepsa przy czym pomaga sobie bujaniem i nadodatek robi przeprosty. Każde ćwiczenie obciąża stawy a przy złej technice [...]

[...] ale napewno dla początkujących i dla zaniedbujących plecy będzie ten artykuł dobrym motywatorem (jeszcze dla motywacji mogłeś wkleić zdjęcie swoich pleców ). Mogłeś omówić technike wykonywania wiosłowań, bo wiele osób narzeka że nie czuje zmęczenia na najszerszych, lub między łopatkami, a jest to problem związany z techniką(także z doborem zbyt [...]

Adrian233 - powiem Ci, że bardzo trudno opisać słowami, poprawny sposób wykonania ćwiczenia. Nawet jeśli wiesz jak ćwiczyć - popełniasz często błędy choćby dlatego, że nie widzisz się z boku. Ale w dalszym ciągu uważam, że za błędną technikę odpowiada w 90% zbyt duży ciężar. Zamiast skupienia na plecach i prób ich wyczucia - mamy bicie rekordu. [...]

Oczywiście, że ogólnie masz rację Ja tylko wiem z własnego doświadczenia, że często cięzar staje się naszym największym wrogiem. Zakładamy za dużo i podczas klatki robimy "mosty", przy bicepsie buja nami jak okrętem podczas sztormu, a podczas pleców atak zaczynamy z krzyża. Sztangielki i ćwiczenia izolowane mogą w tym przypadku nie [...]

Mirko Filipovic "Cro Cop" ur.10.09.1974 w Privlace wzrost: 188cm waga: 103kg Mirko Filipovic urodził się w Privlace, chorwackim mieście na północy Chorwacji. Swój trening zaczął mając zaledwie 11 lat.Karierę w K-1 rozpoczął mając 22 lata w 1996. Jego trenerem był wtedy jeszcze Branko Cikatic, zwycięzca K-1 GP 94'Po [...]

Witka, na siłowni ćwicze od około marca. Niedawno zacząłem trening masowy i w jednym dniu ćwicze klatkę i triceps. Kłopot w tym, że na drugi dzień na klacie mam malutkie zakwasy ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam [...]

tak jak wyżej... mniejszy ciężar i szlifuj technike.., pozdro

[...] no nie?!?! bylem na 4 miejscu a do 3 zabraklo mi 5 cm. na swoje usprawiedliwienie mam tyle ze wtedy skakalem w dal pierwszy raz w zyciu. mysle ze jakbym troche pocwiczyl technike to bym skoczyl 5.20 ale to i tak malo :( czytalem troche o skakaniu i wiem ze potrzebna jest szybkosc (na setke mialem 12.06 wiec nie jest zle) gibkosc (z tym tez [...]

[...] wiem ze zawracam ci glowe ale mam bardz ale to bardzo powarzna prozbe.Poniewarz zblizaja sie wakacje i robi sie coraz wiecej wolnego czasu chcialbym potrenowac sobie technike i szybkosc .Chcialbym abys mi rozplanowal takie treningi na caly tydzien (lub podal stronke gdzie jest cos takiego) BARDZO MI NA TYM ZALERZY A KTO WIE MOZE W [...]

[...] - można, tylko po co" Na ten etmat sa rozne teorie, jedna glosi, ze "Ladnej nie odmowisz ale brzydka tez musi" No to dzieki chlopaki, znaczy ze mialem zla technike ruchu, bo wydawalo mi sie, ze trzeba sie troche unosic (wiele filmow instruktazowych jest wg. mnie zle pokazanych, na niektorych to juz tragedia po prostu, chyba, ze [...]

"to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze?" Martwy ciąg to trudne technicznie ćwiczenie. W klasycznym martwym ciągu, musisz prostować nogi, jednocześnie [...]

Nie no miesniom tez daje i to konkretnie. Plecom juz mniej niz na poczatku, chyba technike poprawilem. Ale nadal troche czuje i to poteguje niechec do tego cwiczenia. Tak btw w poprzedniej wypowiedzi chodzilo mi, ze 4 jest trudniejsze od wczesniejszych nie pozostalych. Tak dla scislosci. Pozdrawiam.

wyciskanie sztangielek siedzac mozna zamienic na sztange oczywiscie, a francuskiego masz wiele rodzajow, wyprobuj kazdy poza tym szlifuj technike, bo nie wiem jak bez tych cwiczen chcesz budowac mase

[...] 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się taki układ? robie takie dwa obwody na treningu przy czym w 2 obwodzie zwiększam ciężar. Zapas w najcięższych sriach wynosi 1-5 a czasami bez zapasu. Robiłem kiedyś najpierw brzuszki ale później traciłem troche technike w przysiadach więc zmieniłem kolejność. Podajcie może też układ Waszych obwodów.

Śmieszni jestescie troche Chcesz pocwiczyc technike, to idz, graj i cwicz. Nie zabardzo rozumiem problemu, jakos ze znajomymi nie gramy w zadnych klubach (niektorzy grali kiedys) i nie mamy takich problemow. Jest cieplo, wakacje, wstajemy o 9.00 idziemy na śmietnik* i gramy do wieczora, proste. A te wszystkie cwiczenia to dla mnie strata czasu i [...]

[...] razy tylko. Jeżeli robisz mase i możesz w 1 seri z 15 razy to możesz robic krutsze przerwy niz ja np.1-1,5 minuty ale jeżeli jest podobna sytuacja jak u mnie to radze 2-2,5 minuty robić, jeżeli stosujesz jeszcze technike z kontrolowanym opuszczaniem i przytrzymaniem to jest to jeszcze bardziej męczące. Zależy też jaką metode treningu stosujesz?

[...] - uwierz w siebie ... tyle ci moge powiedzieć 55_luki_77 - przeczytaj sobie ten post, był trening na przyspieszenie psajder - w tym poście jest pare planów treningowych na technike, musisz tylko poszukać Jak żonglujesz odchyl się troche do tyłu, nie zapomnił obciągnąć stope i uderzać piłke stawem skokowym a nie palcami. Piłka nie powinna się [...]

Chlopaki macie jakas technike do robienia delfinkow, czy poprostu byle wiecej? W podciaganiu technika bardzo pomaga wiec byc moze tutaj tez moglaby by byc pomocna... Ja narazie robie byle wiecej, ale troche potu mnie to kosztuje... Jakies pomysly co do techniki?

rikenson - dokładnie też tak mam - ból w nadgarstku podczas opuszczania ciężaru. Coprawda mozna sobie wypracowac technikę chwytu, kiedy tego bulu tak nie czuć. Ale może rzeczywiście to oznaka słabych przedramion - sog dla Ciebie