technike

Witam, mam 15 lat, ważę 52kg i mam 165 centymetrów wzrostu. Podczas wykonywania wiosłowania mimo tego, że staram się o poprawną technikę wykonywania ćwiczenia odczuwam lekkie mrowienie w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Czy używam za dużego ciężaru (12.5kg)? Podczas podnoszenia sztangi staram się nie obciążać zbytnio kręgosłupa (podnoszę ją trochę [...]

Najlepiej byłoby jakbyś dodał filmik z ćwiczeniem i będzie można ocenić technikę , możesz wiosłowac hantlami w podporze i nie masz ławki więc podpierasz się np o jakiś blat , mebel z odpowiednią wysokością .. Możesz tez wiosłowac jak na wyciągu poziomym , zakładasz gumy za stopy na lekko ugietych nogach i siedzac wiosłujesz ( coś jak na hamerze [...]

Oczywiście, że można tak zrobić. Jeżeli Tobie lepiej tak pasuje, to śmiało. Ogólnie jednak dzień ten nie wygląda na ciężki. Nawet jak dla osoby początkującej. Być może jakieś błędy generują zbyt duże przemęczenie układu nerwowo-mięśniowego? Najczęściej spotykane wśród osób początkujących jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też [...]

Ok, napisałem domer. Rozpisałem trochę plan inaczej. Dodałem w sobotę nogi żeby też cwiczyc dwa razy w tygodniu ta partie. Klatka plecy pon, czw pompki diamentowe 5x15 pompki wąskie (tarcza) 5x15 pompki szerokie z krzesła 5x15 pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek [...]

Czy i jakie uzyskasz efekty kształtowania sylwetki, czy też progresu treningowego nie jest uzależnione od tego jaki wybierzesz plan treningowy. Istotną będzie jak ten plan będzie wyglądał, jaką masz technikę ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, jak wygląda Twoje odżywianie, a co najważniejsze determinacja i regularność. Nie jesteśmy w stanie [...]

/SFD/2024/1/15/832e1df5b0d346df89bea85f5293dbe4.jpg Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do [...]

/SFD/2024/1/16/d155f21b87054216ab0389147e283ad2.jpg Gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego [...]

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]

Opisane ćwiczenie może służyć jako rozgrzewkowe dla przedramienia, dłoni, bicepsów i innych zginaczy przedramienia. Nie jest to najważniejsza aktywność mająca na celu rozwój zginaczy stawu łokciowego. Niemniej pracujemy tu w izolacji, a w przypadku używania hantli lub sztangi jest to o wiele rzadziej spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych [...]

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

Witam. Mam 17 lat, mam jedną nerkę, lekką skoliozę i od niedawna chodzę na MMA, zapytałem się chatu gpt o ćwiczenia na ochronę nerki(bo kolega przyfasolił) które nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki? Oto jego wskazówki: ChatGPT 3.5 Plank (deska): Wzmocnij mięśnie [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

OK, staram się w pierwszej kolejności zwracać uwagę na technikę. Jestem już po 2 treningach tym planem i czuję że objętość jest ok, czuję się zmęczony, ale nie zajechany. Chcę jeszcze zapytać o przerwy między seriami - czy ma większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną [...]

Jak już pisałem zdecydowałem się na te 6 dni w tyg bo już od dłuższego czasu ćwiczę kalistenikę codziennie (dopóki nie zacząłem na siłowni, więc mięśnie są już przyzwyczajone do wysiłku) i wydaje mi się że szło całkiem nieźle bo zrobię na spokojnie jakiegoś front/back levera, flagę, i planche ale jeszcze nie wychodzi idealnie . Z regeneracją też [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] ani o masie ani o redukcji, znajdz aktywnosc jaka lubisz i sie w nia wkrec, jesli chcialabys zaczac trening silowy to fajnie byloby gdyby ktos cie w to wprowadzil, glownie w technike cwiczen, wez jakis plan ogolnorozwojowy na cale cialo i przerob go sumiennie 3-4 razy w tygodniu przez kilka miesiecy. Ja mysle ze nawet moglabys poczatkowo nic w [...]

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]