Dziennik treningowy [Tommy3d]

No wiem , ale na nogi to ja nic nie wymyślę, a obciążenie jakie będę dokładał do przysiadów to maks 30 kg tyle co waży kamizelka bo ciężko by mi się robiło w pokoju przysiady ze sztangą , a do tego sztanga jest zbyt krótka, żebym mógł z nią robić przysiady. Kiedyś już tak robiłem i robiłem spore ilości przysiadów z kamizelką 30 kg to było widać efekty. Później jak na rower wsiadłem to myślałem , że pedały połamię...

Front squat albo goblet z hantlem, pozatym wykroki z hantlami. Jaki masz maks nakład na hantle dwa i ile na 1 ci się mieści najwięcej. To możemy coś pomyśleć

Z tego co pamiętam to 20 kg chyba było maks na hantle, ale to już były jakieś kombinacje, a tak normalnie to 18 kg wejdzie.

No to lecisz 4serie goblet z hantlem 18kg i progresujesz dodawaniem kamizelki a później bierzesz 2 hantle w łapy i robisz sobie wykroki w tył. Ogólnie bym to podzielił na 3 treningi fbw w systemie ABA BAB

I w jednym miał martwy a w drugim gobleta i na każdym robić wykroki


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-28 21:32:24

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje posiłki...?

Pytanie z innej beczki bo mam bcca i to aż trzy sztuki plus dwie kreatyny, tylko problem jest taki, że są przeterminowane o 4-5 lat... Jak myślicie warto to brać czy wyrzucić...?

Trening nr 32

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 43 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 51 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 17 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Mała modyfikacja treningu na triceps dodałem dwie serie sztangą francuskie wyciskanie i to samo co z bicepsem albo tak zostawię albo zmienię ilość serii hantlami na po 3 serie , ale to jeszcze zobaczę... A i do brzucha dodałem serię scyzoryków , a wyrzuciłem jedną serie spięć zwykłych bo za dużo tego było i jeszcze myślę w przyszłości dodać jedną serie wyprostów nóg na drążku.



Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-30 10:18:20

Trening nr 33

kaptury :

- szrugsy sztanga 67 kg : 12,12,12,15

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 12 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.

Nie wiem jak jutro będzie z treningiem bo mam ostry ból. Już wczoraj rano jak się obudziłem bolała mnie szyja tak jakby z tyłu głowy po czym zrobiłem trening i na początku trochę ciężko szło bo nie mogłem się schylać i głową ruszać, ale jakoś rozgrzałem się i poszło. A po treningu to się nasiliło i tak do wieczora i całą noc , gdzie ciężko mi było spać i się ruszać i do tej pory boli. Brałem panadol i smarowałem się maścią, ale tylko minimalnie pomaga... To jest tak jakby jakiś nerwoból mnie złapał w mięśniach kapturowych z tyłu głowy po lewej. Ogólnie masakra jest bo boli nawet jak leżę i ciężko mi się ruszać... Chyba kupię plaster rozgrzewający może to coś pomoże.. Mam nadzieję , że długo mnie ten ból nie będzie trzymał...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-01 10:34:54