technike

PUSH, nie. Mieli normalnie zajecia na siłowni i prowadzący mieli im pokazywać ćwiczenia, technikę itd.

Pytanie jak w temacie, myślę, że technikę mam nie najgorszą (chociaż mogę się mylić), obciążenie w tej chwili to jakieś 60kg, lustro, prosty grzbiet ramiona, łopatki, klata do przodu, dupa do tyłu, youtube, etc. Czuję odcinek krzyżowy, nie jest to mocny ból, ale wyraźnie czuć, że coś tam pracuje, z tym że nie wiem, czy to są mięśnie kręgosłupa, [...]

Niestety tego nikt CI nie powie co Cię boli czy mięśnie czy kręgosłup tego po prostu trzeba się nauczyć samemu a czy technikę masz dobrą można ocenić na podstawie filmu jak byś wrzucił do oceny. Nagraj ujęcia idealnie z boku i z przodu i wrzuć zobaczymy jak z techniką. Ile razy w tygodniu wykonujesz martwy ciąg? Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

dianajot - jak nie możesz dźwigać stricte ciężko, to zawsze jest opcja dobrania ćwiczeń, które aktywują mięśnie poprzez trudniejszą technikę czy np. potrzebę trzymania równowagi. Zamiast mc możesz pozbierać grzybki, zamiast przysiadu zrobić bułgary. Skatujesz się, a ciśnienie nie będzie skakać bardziej niż przy cardio. Krew nabija do głowy chyba [...]

zarzuty wydaje mi się że są troche kiepskim pomysłem. Mało kto ZNA/Ma dobrą technike do zarzutów, znajdzie sie jedna osoba która trenuje stricte takie zarzuty itp i to wygra. Konkurs powinien być dostępny dla wszystkich oparty o podstawowe ćwiczenia które nie są trudne i każdy zna, Martwy taki właśnie jest. I można by robić martwy w paskach by był [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Łolaboga, tragedia. Spałem do 13.30, nagle się okazało, że muszę lecieć na korki z matmy potem z korków szybko z psem, potem na trening i pierwszy posiłek był dopiero o 20.00 w postaci WPC 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także [...]

ale ogolnie pochwalil nas trener, ze byl bardzo zaskoczony, ze mialysmy poorawna technike w wiekszosci cwiczen, ze na ogol to sie musi duzo nagadac, zeby poprawic to co ludzie wyprawiaja

POMIARY i podsumowanie "cyklu" 0 węgli Pomiary mnie trochę zasmuciły, bo w lustrze widzę większą zmianę niż w kilogramach, czy w centymetrach. No i te magiczne 85kg }:-((( Subiektywnie góra zaczyna być ok, gdzieś tam widać mięsień, a z dołu poleciało z oponki (aktualnie mam efekt pustych zbiorników, ale mam nadzieję, że m się ta skóra wchłonie) [...]

a ja wolę ciężar niż technikę %-) a potem jestem pokraka hehh:-D

a ja wolę ciężar niż technikę %-) a potem jestem pokraka hehh:-D Zwykle niestety kontuzje weryfikują takie podejście. Szkoda zdrowia na takie mocne łamanie techniki.

SOBOTA NOGI Miska nie liczona- motam się z tym... Mobilizacja: biodra, skokowy 1. Przysiad- widzę tutaj zdecydowaną poprawę, jakoś lepiej mi się je już robi, lecz nie jest idealnie, te z 59,5 nie były atg. 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL- pierwszy raz robiłam, powinno być [...]

Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet [...]

Ostatnie serie to: Mc 70 kg ( chyba mógłbym więcej ale obawiam się, że wtedy miałbym złą technikę) Przysiad 85 (tez trochę asekuracyjne) Przysiad przedni 65 Wioslowanie 75 Wyciskanie na ławce 75 Military 40 Wyciskanie waskim chwytem z flarowaniem 50 Sztangielek w skosie dodatnim 45 Sztangielki siedząc 35 Biceps 27,5

Witam, mam pewien problem, ponieważ jak to w HST (jestem w trakcie SD) będę ćwiczył MC i Przysiad a sam nie wiem czy łączenie ich na 1 treningu to nie za dużo. Będą to 2 serie przysiadu i 2 serie MC i teraz chciałbym podać parę rozwiązań, proszę wybierzcie jedno z nich albo zaproponujcie inne. Dodam że ciężary na których pracuję są małe i na [...]

Witam, ostatnio natchnęło mnie aby ubogacić moją siłownię w kratownicę, głównie chodzi mi o to aby zadbać o technikę podczas wykonywania ćwiczeń na bicy i tricy + łatwiej się będzie zmieniało ciężar na niej z tego co widzę bo tylko z 2 stron a nie 4 jak to jest w hantelkach xd . Problemem jest to, że nie wiem skąd kupić, do tej pory kupowałem [...]

Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]

Udac sie do lekarza-specjalisty, nikt Ci tu nie udzieli diagnozy, a nawet jak tak, to jest to internet czlowieku... Nastepnym razem zwracaj uwage na technike.

Przez trening jest duże prawdopodobieństwo, że ciśnienie się unormuje do normalnych wartości. Oczywiście jeśli w parze z treningiem będzie zdrowa dieta. Co do treningu za dużo nie wydziwiaj tylko po prostu po dobrej rozgrzewce chwytaj za ciężarki i trenuj, zachowując poprawną technikę ćwiczeń. Powtórzeń do załamania nie rób, nie są zalecane [...]